Konten
Orang-orang yang berlari secara profesional atau rekreasi tentu menghadapi masalah terkait pekerjaan sendi dan tendon dalam kariernya. Mereka dapat dicegah dengan mengetahui bagaimana mereka bekerja, apa yang merugikan mereka dan apa yang akan mendukung operasi mereka dan berfungsi dengan baik. Pertama, beberapa tip tentang cara mengatasi masalah setelah itu terjadi.
Cedera pelari yang paling umum terjadi di tempat-tempat yang dijelajahi secara intensif saat berlari. Diantaranya adalah sendi pergelangan kaki, tendon Achilles dan tendon di tengah telapak kaki.
Urat keting
Meski merupakan tendon terkuat di tubuh manusia, cedera pada tendon ini juga bisa terjadi. Jika Anda merasa sakit, Anda harus berhenti berlari menanjak dan mengurangi intensitas lari itu sendiri. Meregangkan otot betis dan melumasi bagian yang sakit dengan salep penghangat akan membantu. Pijat bagian yang sakit dengan lembut. Anda juga bisa menggunakan es batu untuk memijat, yang akan mengurangi pembengkakan
Satu-satunya sakit? - masalah plantar fascia
Saat telapak kaki mulai terasa sakit, berarti tendon tidak meregang dengan baik. Hasil terbaik dapat dicapai dengan menggunakan pijatan bola tenis dengan cara menggulungnya dengan kaki di lantai. Perlu juga diperiksa apakah kita telah memilih sepatu lari dengan benar, maka sol ortopedi akan membantu.
Pergelangan kaki
Unsur dasar rehabilitasi sendi pergelangan kaki yang terkilir adalah kelegaan dan penyembuhan dari penstabil pasif yang rusak. Pada saat yang sama, pelatihan penstabil aktif harus dilakukan. Dalam praktiknya, ini berarti pelatihan lembut di permukaan yang stabil di bawah pengawasan ahli ortopedi.
Penyelamatan untuk tendon
Relief dan pijatan intensif sangat penting dalam rehabilitasi tendon yang rusak.
Bantuan dapat dicapai melalui pelatihan air. Air melemaskan otot dan tendon serta memberikan banyak perlawanan. Dalam latihan seperti itu, Anda harus membenamkan diri ke dalam air setinggi dada dan melakukan latihan lari selama sekitar 15-30 menit.
3 hal untuk berlari dengan aman:
Setiap pelatihan harus terdiri dari tiga elemen konstan:
- pemanasan
– pelatihan yang tepat
– yang disebut pendinginan, yaitu menenangkan denyut nadi bersamaan dengan peregangan
Elemen penting dalam lari adalah pemanasan, karena ini mempersiapkan tubuh untuk berolahraga, berkat itu kita bisa melakukannya berjalan lebih efisien dan efektiftetapi pemanasan juga mencegah cedera.
Jika jarak yang ingin Anda tempuh pendek, pemanasan harus intens. Anda dapat melakukan beberapa tikungan, squat, ayunan lengan dan kaki, putaran batang tubuh. Anda juga bisa jogging 1-2 km di sekitar rumah atau di sepanjang rute favorit Anda. Latihan peregangan otot juga harus digunakan sebagai pemanasan. Mereka akan lebih siap untuk upaya tersebut.
Setelah latihan, lari intensif, Anda harus joging lalu berjalan. Ini akan membantu menenangkan denyut nadi, meratakannya dan 'menenangkan' otot yang memanas.