Perokok yang berhenti biasanya memutuskan untuk meminum tablet khusus yang mengandung nikotin, secara bertahap mengurangi dosisnya, atau membaca banyak panduan dan mencoba menerapkan semua metode sekaligus. Namun, tampaknya masalah terpenting dalam pertarungan yang sangat sulit ini adalah mengembangkan rencana tindakan Anda sendiri.
Kemarahan dan kegugupan dapat muncul segera setelah berhenti merokok dan berlangsung selama beberapa hari. Ini adalah reaksi yang paling umum dan menyusahkan. Seseorang yang berhenti merokok menjadi lebih gelisah dan gelisah, serta keadaan emosinya tidak stabil, yang sangat memberatkan baik bagi perokok maupun lingkungannya. Perasaan pergumulan dan robekan batin kemudian menjadi sangat kuat. Dibutuhkan kemauan yang besar dan kemauan untuk berjuang untuk tidak menyerah dan melawan kecanduan lebih lanjut. Sayangnya, keinginan untuk merokok seringkali menang dan mematahkan pantang. Sementara itu, reaksi iritabilitas benar-benar alami dan mudah dikurangi.
Mengapa reaksi seperti itu?
Semuanya dikodekan dalam jiwa kita. Sistem saraf, yang mengatur dosis nikotin yang diterima, tiba-tiba tidak menerimanya, jadi dia pasti "gila". Operasi pembakaran mekanis jangka panjang tiba-tiba dimatikan. Ini meningkatkan kegugupan. Tubuh tidak tahu, tidak mengerti mengapa kebiasaan ini tiba-tiba hilang. Selain itu, kegugupan mendukung penghentian merokok itu sendiri. Mencoba untuk tidak meraih sebatang rokok, kami menguji jiwa dengan keras. Daripada lelah, ada baiknya memikirkan cara untuk "menipu" keinginan merokok, mengganti refleks dengan aktivitas lain yang perlahan tapi efektif akan membantu mengalihkan jiwa ke cara berpikir yang berbeda.
Apa yang bisa kau lakukan !:
1. Singkirkan semua barang yang berhubungan dengan rokok dari lingkungan sekitar Anda. Di apartemen perokok, korek api ada di mana-mana. Tidak mengherankan jika seorang pecandu nikotin ingin memiliki "api" dan harus selalu menyimpannya jika terjadi kerusakan atau kesulitan penerangan. Seseorang yang berhenti merokok harus membersihkan kamarnya dari korek api, bungkus rokok kosong, dan asbak. Selain itu, dia harus melakukan pembersihan umum di kamar tempat dia tinggal. Tentu saja, bau nikotin sulit dihilangkan, lama mengendap di gorden, gorden, sofa. Namun, segala upaya harus dilakukan untuk menghilangkan bau ini sebanyak mungkin.2. Pikirkan tentang bagaimana mengatur waktu yang Anda habiskan untuk merokok.Bagi orang yang tidak ada sangkut pautnya dengan kecanduan rokok, hal tersebut tampak sepele, namun tidak bagi seorang perokok yang merupakan tantangan nyata. Sebagai aturan, "waktu merokok" dikaitkan dengan istirahat di tempat kerja atau sekolah. Dia mengeluarkan sebatang rokok dari tas atau sakunya dan pergi untuk berbicara dengan teman-temannya. Ada baiknya memikirkan apa lagi yang harus dilakukan selama ini, bagaimana mempersiapkan istirahat. Misalnya, Anda bisa makan stik, keripik, minum air atau memetik bunga matahari – hanya untuk fokus pada aktivitas lain. Adalah baik pada periode pertama berhenti merokok untuk makan lebih banyak dari biasanya. Alih-alih keluar untuk merokok, makan sandwich, salad, atau pergi makan siang. 3. Merokok sebatang rokok sambil berhenti merokok bukan berarti Anda lemah. Kebanyakan orang yang berjuang dengan kecanduan meletakkan semuanya pada satu kartu – “Saya menyerah sepenuhnya atau tidak sama sekali”. Metode ini praktis tidak mungkin diterapkan. Ketika Anda tergoda untuk merokok, misalnya di pub dengan alkohol, Anda mengira jiwa Anda masih lemah, bahwa Anda akan menghadapinya lain kali. Tidak ada yang lebih salah. Anda tidak bisa berhenti merokok sekaligus. Sebatang rokok sesekali bukan berarti rugi, sebaliknya jika sudah lama tidak merokok, tergoda dan tidak merokok lagi berarti sudah berada di jalan yang benar. Anda mengendalikan situasi, Anda mengendalikan perang melawan kecanduan. Anda memiliki kesempatan untuk menang.