Yoga Ashtanga adalah yoga yang dinamis, tetapi yang terpenting adalah sistem filosofis yang dikembangkan oleh Krishnamacharya, Sage, dan Yogi setelah melakukan perjalanan ke Himalaya sekitar tahun 1916. Selama tujuh tahun ia mempelajari Yoga Ashtanga dari Guru Sri Ramamohan Brahmachari. Pada tahun 1930-an ia menyebarkan pengetahuan ini kepada banyak siswa India dan Barat. Di antara yang paling terkenal adalah Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi dan putranya TKV Desikachar. Praktek ini kemudian dipopulerkan di Barat 30 tahun kemudian. Tapi apa itu yoga Ashtanga, apa prinsip dasarnya, manfaat, perbedaannya dengan yoga tradisional, sejarahnya?

Istilah Ashtanga berasal dari kata Sansekerta “ashtau” yang berarti 8 dan “anga” yang berarti “anggota”. 8 anggota badan mengacu pada 8 praktik penting dalam yoga Ashtanga yang akan kita kembangkan nanti: aturan perilaku, disiplin diri, postur tubuh, seni pernapasan, penguasaan indra, konsentrasi, meditasi dan i 'iluminasi.

Yoga Ashtanga adalah bentuk yoga Hatha di mana postur-posturnya disertai dengan peregangan untuk memberi energi, kekuatan pada tubuh; dan kontraksi (Bandas) yang bertujuan untuk mengumpulkan napas vital (prana) di bagian dalam jaringan tubuh melalui sinkronisasi gerakan dengan pernapasan (vinyasa). Kekhasan Ashtanga terletak pada kenyataan bahwa postur-postur tersebut dihubungkan menurut rangkaian yang telah ditentukan sebelumnya, dan semakin sulit untuk dicapai. Selama postur tidak diperoleh, individu tidak menyadari salah satu yang mengikuti. Hal ini memungkinkan dia untuk memperoleh kesabaran.

Tubuh diberi energi oleh napas, yang meningkatkan suhu tubuh dan membantu detoksifikasi tubuh. Latihan membawa kekuatan, energi, dan kekuatan yang diperlukan untuk menemukan kenyamanan tanpa rasa sakit, asalkan dilakukan dengan kesabaran, kerendahan hati, dan belas kasih untuk menemukan jalan Kebijaksanaan di sana. Latihan yoga bertujuan untuk membuka pikiran terhadap meditasi untuk meningkatkan ketenangan keadaan psikis, tetapi juga untuk membuat individu sadar akan potensi spiritualnya.

Prinsip-prinsip yoga Ashtanga didasarkan pada delapan anggota badan yang dikembangkan oleh Patanjali dalam koleksinya yang berjudul "Yoga-sutra", mereka merupakan semacam filosofi hidup yang melibatkan:

Aturan perilaku (yamas)

Yama adalah tentang hubungan kita dengan orang lain dan hal-hal eksternal. Ada 5 yama yang harus dihormati individu: tidak menyakiti, jujur, tidak mencuri, setia atau berpantang (brahmacharya) dan tidak serakah. Bentuk pertama dari yama adalah ahimsa yang artinya tidak menyakiti makhluk apapun, tidak menyakiti, tidak membunuh dengan cara apapun dan tidak pernah. Yang melibatkan menjadi vegetarian, vegan atau vegan.

Disiplin diri (niyamas)

Anggota kedua mengacu pada aturan yang harus diterapkan individu pada dirinya sendiri. Niyama adalah: kebersihan di dalam, kebersihan di luar, kepuasan, pengetahuan tentang teks-teks suci. Yang terakhir dapat menyebabkan penyerahan diri kepada Tuhan jika individu benar-benar terlibat dalam spiritualitas (sadhana) yang penuh dengan kebajikan, kebahagiaan dan kasih sayang.

Postur tubuh (asana)

Postur memungkinkan untuk memberi energi pada tubuh, membuatnya lebih fleksibel dan membawa stabilitas dan kepercayaan diri. Tujuannya adalah untuk menyehatkan tubuh dengan nafas vital (prana) di setiap postur, untuk mengarah pada keadaan meditasi melepaskan. Postur sangat penting dalam yoga Ashtanga karena memungkinkan untuk memperbaiki ketidakseimbangan dan menstabilkan untuk menyatukan tubuh dan pikiran, seperti dalam semua latihan yoga lainnya.

La respirasi (pranayama)

Ini termasuk napas vital, lamanya waktu dalam siklus napas, pembatasan napas, dan perluasan atau peregangan napas. Berlatih pranayama membantu memurnikan saluran penting untuk kehidupan di bumi dan untuk menghilangkan stres dan racun fisik dan mental, Dalam latihan fisik pernapasan membantu meningkatkan suhu tubuh, yang mendorong penghapusan racun. Inspirasi dan ekspirasi harus sama durasinya dan dilakukan melalui hidung dengan nafas yang disebut ujjayi. Dalam yoga Ashtanga dan dalam semua praktik postural, pernapasan sangat penting karena terkait dengan emosi.

Penguasaan indera (pratyahara)

Pengendalian inderalah yang dapat menyebabkan kestabilan batin, hal ini dimungkinkan dengan mengarahkan konsentrasi seseorang pada ritme pernapasan. Berusaha menenangkan dan mengendalikan pikirannya tanpa terpengaruh oleh satu atau lebih dari panca indera kita membantu individu untuk maju menuju konsentrasi sampai terhambat. Individu tidak lagi memperhatikan hal-hal eksternal untuk berkonsentrasi pada dirinya sendiri dan sensasi internalnya.

Konsentrasi (dharana)

Perhatian individu harus difokuskan pada objek eksternal, getaran atau ritme dalam diri sendiri.

Meditasi (dhyana)

Bekerja pada konsentrasi memungkinkan praktik meditasi, yang terdiri dari penghentian semua aktivitas mental, di mana tidak ada pikiran.

L'iluminasi (samadhi)

Tahap terakhir ini merupakan aliansi antara diri (atman) dan yang absolut (brahman), dalam filsafat Buddhis disebut nirwana, itu adalah keadaan kesadaran penuh.

Yoga Ashtanga memungkinkan Anda untuk:

• Mengurangi racun: Latihan yoga Ashtanga menyebabkan peningkatan suhu internal yang menyebabkan peningkatan keringat. Hal ini memungkinkan untuk menghilangkan racun dari tubuh.
• Perkuat sendi tubuh: penggunaan postur yang bervariasi dan dinamis meningkatkan fungsi sendi yang tepat.
• Meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas
• Menurunkan berat badan: sebuah penelitian terhadap 14 anak berusia 8 hingga 15 tahun yang berisiko terkena diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa yoga Ashtanga adalah sekutu yang efektif untuk menurunkan berat badan.
• Mengurangi stres dan kecemasan: Meditasi dan latihan pernapasan baik untuk manajemen stres yang lebih baik serta mengurangi kecemasan.
• Ini menyeimbangkan Doshas dalam Ayurveda.

Dalam yoga Ashtanga, individu bertahan dalam satu postur untuk waktu yang lebih singkat karena setiap postur terkait dengan jumlah napas yang ditentukan (5 atau 8), yang memungkinkan urutan cepat dari beberapa postur. Oleh karena itu membutuhkan lebih banyak investasi fisik dan membuat yoga lebih dinamis daripada yoga tradisional. Selain itu, teknik pernapasan khusus dan durasi inspirasi dan ekspirasi sangat menentukan dalam transisi postur.

Asal-usul yoga Ashtanga dikatakan berasal dari teks kuno berjudul "Yoga Korunta". Teks ini ditulis oleh Vamana Rish antara 500 dan 1500 SM dan ditemukan kembali oleh Sri Tirumalai Krishnamacharya di perpustakaan universitas di Calcutta. Seorang spesialis dalam bahasa Sansekerta kuno, dia mengerti bahwa teks ini adalah bagian dari tradisi lisan yang jauh lebih tua (antara 3000 & 4000 SM), dia mulai mengajarkannya kepada Pattabhi Jois pada tahun 1927 ketika dia berusia 12 tahun. Patanjali mengkonseptualisasikan Yoga Ashtanga dalam Yoga Sutra yang terdiri dari tidak kurang dari 195 Aforisme yang berasal dari abad ke-2 SM atau 400 tahun setelahnya.

Dalam buku II dan III Yoga Sutra, teknik Ashtanga dinyatakan, ini terkait dengan aktivitas yoga murni dan bertujuan untuk memprovokasi asketisme: pemurnian, sikap tubuh, teknik pernapasan. Patanjali memberikan sedikit penekanan pada latihan postural, memang, ini harus ditransmisikan oleh Guru atau Guru dan bukan dengan suara deskripsi. Mereka juga harus memberikan stabilitas dan mengurangi upaya fisik untuk menghindari kelelahan dan kegugupan di bagian tubuh tertentu. Mereka menstabilkan proses fisiologis untuk memungkinkan perhatian fokus pada bagian cairan kesadaran. Pada awalnya, postur mungkin tampak tidak nyaman, bahkan tak tertahankan. Tetapi dengan keberanian, keteraturan, dan kesabaran, usaha menjadi minimal sampai hilang: ini adalah modal penting karena postur meditasi harus menjadi alami untuk memfasilitasi konsentrasi.

Sebenarnya tidak ada turunan dari Ashtanga karena Ashtanga, yang sekarang dikenal dalam bentuk fisik dan posturalnya, sendiri berasal dari yoga Hatha, seperti yoga Vinyasa atau yoga Iyengar. Saat ini, ada berbagai sekolah yang menunjuk yoga tetapi kita tidak boleh lupa bahwa yoga di atas segalanya adalah filosofi, dan bahwa tubuh adalah instrumen yang memungkinkan kita untuk bertindak lebih baik pada kita dan di sekitar kita.

Bentuk yoga ini terutama ditujukan bagi individu yang ingin mempertahankan kondisi fisiknya dan melepaskan energi negatifnya, untuk memperoleh energi yang lebih positif. Selain itu, lebih disukai bahwa individu termotivasi karena yoga Ashtanga menarik semua minatnya ketika dipraktikkan dalam jangka panjang.