Konten
Menyortir program kebugaran untuk mencari latihan sederhana untuk seluruh tubuh? Perhatikan latihan Cindy Whitmarsh "Kecantikan selama 10 menit", yang akan membantu Anda mencapai sosok yang langsing dan kencang.
Deskripsi program "Kecantikan selama 10 menit" dengan Cindy Whitmarsh
“Beauty for 10 minutes” — satu set latihan dari Cindy Whitmarsh untuk mereka yang baru mulai melakukan kebugaran. Program ini dirancang untuk melatih otot-otot lengan, perut, paha, dan bokong. Anda akan memperkuat tubuh Anda, membuatnya lebih elastis dan lega. Kursus ini terdiri dari 5 sesi pelatihan untuk area masalah yang berbeda, dengan durasi 10 menit. Semua latihan yang tersedia menjadi sederhana, bahkan pemula. Program ini disertai dengan komentar terperinci dari pelatih tentang semua nuansa latihan.
Kursus kebugaran terdiri dari videoframerate berikut:
- Untuk glutes. Manakah dari gadis-gadis yang tidak memimpikan pantat yang cantik dan elastis? Seiring dengan Cindy Whitmarsh Anda akan melakukan latihan yang efektif untuk gluteal. Paruh kedua dari pelatihan akan berlangsung di Mat.
- Untuk pinggul. Pelajaran didasarkan pada squat dan lunges, yang melibatkan bagian depan dan belakang paha dan bagian dalam.
- Untuk tangan. Hilangkan kendur pada lengan dengan latihan klasik untuk bisep, trisep, dan bahu. Untuk latihan, Anda membutuhkan dumbel dan Mat. Anda bisa mulai dengan dumbel 0.5 kg, secara bertahap menambah berat badan.
- Untuk pers. Pelatih dapat membanggakan paket 6, jadi inilah saatnya untuk mengambil contoh dan melakukan latihan untuk pers. Anda menunggu papan, mengangkat kaki dan mengangkat bahu. Otot perut akan bekerja terus menerus.
- Peregangan kekuasaan. Pelajaran ini dirancang untuk peregangan otot yang dalam dan tubuh yang fleksibel. Cindy juga menawarkan latihan statis yang baik untuk tonus otot tambahan.
Seperti yang Anda lihat, program "Kecantikan selama 10 menit" menggunakan semua otot di tubuh Anda. Anda dapat melakukan satu latihan per hari, dan Anda dapat melakukan seluruh pondok. Namun, tidak perlu di hari pertama memberi diri Anda beban yang berat, lebih baik untuk secara bertahap beradaptasi dengan kelas. Anda juga harus siap merasakan nyeri otot keesokan harinya setelah pelaksanaan suatu program. Tidak ada alasan untuk pergi, lambat laun tubuh Anda akan terbiasa dengan beban.
Jika Anda belum memutuskan untuk memulai dari mana, kami sarankan Anda untuk menonton pelatihan ikhtisar untuk pemula dengan Jillian Michaels, di mana Anda juga akan dapat menemukan kursus kebugaran yang sesuai.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Program "Kecantikan selama 10 menit" sangat cocok untuk pemula. Cindy Whitmarsh menawarkan latihan yang terjangkau tetapi efektif untuk semua area masalah.
2. Latihan akan membantu Anda memperkuat otot perut, mengencangkan bokong dan paha, mengurangi tangan yang kendur. Tanpa perhatian tidak akan ada satu bagian tubuh pun.
3. Pelatih sangat detail dan menjelaskan semua fitur latihan, sehingga Anda tidak akan mengalami masalah bahkan jika Anda belum pernah ke gym. Selain itu, video dalam bahasa Rusia.
4. Untuk kelas Anda tidak memerlukan peralatan tambahan apa pun kecuali dumbel dan matras.
5. Cindy Whitmarsh menawarkan latihan dasar untuk seluruh tubuh, yang menjadi dasar dari banyak program kebugaran.
6. Videoframerate mudah dipecah selama 10 menit. Anda dapat melakukan latihan pada area masalah yang terpisah, Anda dapat menggabungkan beberapa kelas, dan dapat melakukan seluruh pondok.
Cons:
1. Lebih banyak berolahraga cocok untuk pemula dan mereka yang belum pernah latihan fungsional.
2. Jika ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak, maka program ini harus dikombinasikan dengan beban aerobik. Kami menyarankan Anda untuk menonton: latihan kardio terbaik untuk semua orang.
"Kecantikan selama 10 menit" adalah program yang ideal untuk pemula. Ini akan membantu untuk mengatasi area masalah Anda, memperkuat otot dan membentuk tubuh tanpa lemak. Latihan singkat dan efektif akan menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang baru mulai melakukan kebugaran.
Baca juga: Latihan terbaik untuk pemula atau di mana untuk mulai melakukan kebugaran?