Konten
Latihan TABATA adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Interval yang intens bergantian dengan interval istirahat pendek, akan membantu Anda terbakar jumlah kalori maksimum dalam satu sesi. Dapatkan 15 program berkualitas tinggi berdasarkan TABATA dari pelatih youtube terkenal Millionaire Hoy.
15 Pelatihan TABATA dari Millionaire Hoy: 10 hingga 90 menit
TABATA adalah salah satu contoh latihan HIIT. Fitur karakteristik TABATA bergantian interval intens dan interval pendek istirahat. Millionaire Hoy tidak selalu menggunakan slot klasik yang kita kenal di TABATA: latihan 20 detik / istirahat 10 detik. Dia memiliki program dengan interval: 40/20 45/15 detik dan detik. Anda dapat memilih jenis kelas yang lebih Anda sukai. Biasanya, semakin lama latihan interval, semakin sulit latihannya.
Kebanyakan TABATA-workout Millionaire Hoy serangkaian latihan yang sangat mirip. Tetapi mereka berbeda dalam waktu, intensitas, penekanan pada area masalah tertentu. Uraian di bawah ini adalah latihan akan menunjukkan jumlah kalori maksimal yang bisa Anda bakar dalam satu sesi. Data tersebut kemudian dapat dipandu pada pilihan video tertentu.
Karakteristik singkat pelatihan TABATA dari Millionaire Hoy:
- Untuk senam tidak perlu peralatan tambahan, semua senam dilakukan dengan beban tubuh sendiri.
- Latihannya sangat berdampak, jadi cocok hanya orang-orang tangguh yang sehat tanpa masalah dengan sistem muskuloskeletal dan persendian.
- Video "Millionaire" dilengkapi dengan nyaman dan jelas: ada pengatur waktu, kalori yang terbakar dan semua informasi yang diperlukan sampai demonstrasi latihan berikutnya di sudut.
- Tidak seperti TABATA tradisional, pelatihan berikut bukanlah sistem melingkar dengan latihan berulang. Semua latihan bersifat tunggal dan tidak berulang. Deskripsi menunjukkan jumlah latihan di setiap video.
- Dalam semua TABATA yang disajikan-latihan tidak berhenti lama di antara latihan hanya dinyatakan 10-20 detik. Ini berarti bahwa kelas diadakan dengan kecepatan yang hampir terus menerus.
- Beberapa frame video adalah bagian dari kompleksitas pelatih selama 30-60 hari penuh.
- Perkiraan set latihan disajikan dalam latihan TABATA: tinggi lutut, burpe, Dorong-UPS, kekuasaan berjongkok, menyelipkan melompat, gunung pendaki, tendangan kaki, sisi lutut, papan, terjang melompat, pemain skat, katak melompat, lari cepat. Tentu saja, di setiap video rangkaian dan urutan latihannya sendiri-sendiri, tetapi secara umum sebagian besar latihan ini hadir dalam semua secara langsung dalam modifikasi yang berbeda.
Kami menawarkan Anda 3 kelompok pelatihan TABATA dengan “Millionaire” tergantung pada durasi intervalnya: 20/10 detik 40/20, 45/15 detik.
Diperbarui:
Sekarang latihan Millionaire Hoy hanya dapat ditemukan di langganan situs web resmi: https://millionairehoy.vhx.tv video saluran youtube dihapus.
TABATA-workout Millionaire Hoy: Latihan 20 detik, istirahat 10 detik
1. Latihan Tabata HIIT Pembakaran Lemak Ekstrim
- Durasi: 10 menit
- Kalori: 134 kkal
- Jumlah latihan: 20
Periode intensif, yang mencakup semua latihan terpanas. Harap diperhatikan, latihan TABATA ini dilakukan tanpa pemanasan dan pendinginan. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum dan setelah kelas.
2. Olahraga Bertema Tabata HIIT Cardio
- Durasi: 10 menit
- Kalori: 134 kkal
- Jumlah latihan: 20
Mirip dengan video latihan sebelumnya tidak termasuk pemanasan dan halangan. Daftar latihan yang sama, intensitas latihan serupa.
3. Tabata Cepat Total Tubuh Tanpa Alat Latihan Kardio
- Durasi: 20 menit
- Kalori: 252 kkal
- Jumlah latihan: 30
Program lengkap dengan pemanasan dan hitch. Waktu latihan yang lama, dan intensitasnya tidak kalah dengan sepuluh menit.
4. Latihan Tabata HIIT Pembakaran Lemak Cepat - 50 Latihan
- Durasi: 30 menit
- Kalori: 334 kkal
- Jumlah latihan: 50
Umpan balik tentang program:
TABATA-workout Millionaire Hoy: Latihan 40 detik, istirahat 20 detik
Waktu latihan yang lebih lama mempersulit latihan, membuatnya semakin intens.
5. Latihan Tabata HIIT Ekstrim Maksimal
- Durasi: 45 menit
- Kalori: 658 kkal
- Jumlah latihan: ~ 30
Program dengan beban kerja yang sangat intens untuk seluruh tubuh. Banyak kejutan lompatan dan latihan yang sulit.
6. Latihan Turnamen Tabata HIIT Ekstrim
- Durasi: 45 menit
- Kalori: 627 kkal
- Jumlah latihan: ~ 30
Pilihan lainnya adalah latihan TABATA selama 45 menit, tidak kalah dengan pemuatan video sebelumnya
7. Latihan HIIT Kickboxing Tabata Maks
- Durasi: 45 menit
- Kalori: 634 kalori
- Jumlah latihan: ~ 30
Latihan TABATA dengan elemen kickboxing, tapi juga sangat shock.
8. Latihan 1,000 Rep Tabata HIIT
- Durasi: 60 menit
- Kalori: 905 kkal
- Jumlah latihan: ~ 45
Program TABATA dengan menitikberatkan pada tubuh bagian bawah terutama beban berat akan mendapat kaki. Lebih dari 1300 latihan berulang! Berapa lama kamu
9. Latihan Brutal Body MAX Tabata HIIT
- Durasi: 60 menit
- Kalori: 878 kkal
- Jumlah latihan: ~ 45
Latihan Brutal TABATA dengan banyak push-UPS dalam berbagai versi.
10. Latihan Ekstrim Plyo HIIT Tabata
- Durasi: 60 menit
- Kalori: 878 kkal
- Jumlah latihan: ~ 45
Latihan plyometrik yang berfokus pada tubuh bagian bawah.
11. Latihan Super Hero Tabata HIIT
- Durasi: 60 menit
- Kalori: 859 kkal
- Jumlah latihan: ~ 45
Dalam salah satu latihan dalam program ini pelatih berjalan kaki dengan penyangga di dinding. Kalau punya rumah seperti ini tidak memungkinkan, ganti saja latihan ini dengan berjalan di strap.
12. Latihan HIIT Tabata 1000 Kalori
- Durasi: 90 menit
- Kalori: 1182 kkal
- Jumlah latihan: ~ 70
Satu setengah jam pelatihan intensif untuk Anda? Cobalah sendiri dengan Latihan HIIT Tabata 1000 Kalori. Lebih dari 1000 kalori dibakar!
TABATA-workout Millionaire Hoy: Latihan 45 detik, istirahat 15 detik
13. Latihan Max Cardio Tabata HIIT
- Durasi: 30 menit
- Kalori: 435 kkal
- Jumlah latihan: ~ 20
Latihan TABATA yang relatif lembut tanpa latihan yang sulit, membutuhkan banyak pengaruh.
14. Latihan Power Plyo Tabata HIIT
- Durasi: 30 menit
- Kalori: 428 kalori
- Jumlah latihan: ~ 20
Pelatihan yang lebih intensif dengan penekanan pada plyometrics dan jumping.
15. Tabata Tubuh Tangguh 500 Kalori
- Durasi: 35 menit
- Kalori: 532 kkal
- Jumlah latihan: ~ 24
Terlepas dari kinerja pembakaran kalori yang baik, program ini juga tidak bisa disebut ultra-intens dibandingkan dengan TABATA-workout Millionaire Hoy lainnya.
Lihat juga: 20 pelatihan TABATA dalam bahasa Rusia saluran youtube FitnessoManiya