Bangku tekan dumbel dengan satu tangan

Bench press dumbbell dengan satu tangan — latihan teknik:

1. Ambil dumbel dan berdiri tegak. Anda juga bisa duduk di bangku lurus.
2. Angkat satu dumbbell hingga garis bahu. Lengan ditekuk di siku, siku diarahkan menjauh dari tubuh. Telapak tangan menghadap ke depan. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
3. Saat menghembuskan napas, angkat dumbel ke atas dirinya sendiri, luruskan lengannya sepenuhnya.
4. Pegang dumbbell di posisi atas selama satu detik, lalu turunkan perlahan ke posisi awal.