Tarik dumbel ke dada

Tarik dumbbell ke dada — latihan teknis:

1. Ambil halter di tangan Anda. Turunkan tangan Anda ke bawah seperti yang ditunjukkan pada gambar. Tangan rileks, tetapi dengan sedikit tekukan pada sendi siku. Punggungnya lurus. Tangan bebas di sabuk. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
2. Mencoba menggunakan otot bahu saat menghembuskan napas, angkat dumbbell setinggi dada. Usahakan agar gerakan Anda diarahkan ke siku.
3. Saat menarik napas, turunkan halter ke posisi awal.

Penting untuk mengontrol berat badan, karena eksekusi yang salah adalah kemungkinan asimetri dalam pertumbuhan otot. Selain itu kemungkinan akan merusak sendi bahu. Cobalah untuk melakukan latihan ini tanpa tersentak dan gerakan tiba-tiba.