Bench press di lantai menggunakan rantai

Bench press di lantai menggunakan sirkuit — latihan teknik:

1. Sesuaikan kait untuk menopang leher di rak ke ketinggian yang diinginkan. Berbaring di lantai. Kepala harus berada di rak daya saluran.
2. Sesuaikan panjang rantai, perpendek ke panjang yang diinginkan. Lempar rantai di kedua ujung fretboard. Jepit bilah bahu bersama-sama, lepaskan leher dari rak.
3. Bawa bar ke bagian bawah dada atau perut bagian atas. Fretboard, pergelangan tangan, dan siku harus berada dalam satu garis. Lanjutkan gerakan sampai tangan menyentuh lantai. Jeda, kendalikan leher.
4. Setelah jeda beberapa saat, gerakan kuat menekan barbel ke atas.