French press dengan barbel di bangku datar

Pers Prancis dengan barbel di bangku miring teknik pelaksanaan latihan:

1. Ambil pegangan terbalik barbel (telapak tangan menghadap ke bawah). Sikat sedikit lebih sempit dari lebar bahu.
2. Berbaringlah di bangku penurunan, yang bagian belakangnya membentuk sudut antara 45 dan 75 derajat.
3. Luruskan lengan Anda ke atas, siku menghadap ke dalam, palang di atas kepalanya. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
4. Saat menarik napas, perlahan-lahan turunkan barbel ke belakang kepala Anda dalam lintasan setengah lingkaran. Lanjutkan sampai lengan bawah menyentuh bisep. Petunjuk: bagian lengan dari bahu ke siku diam dan dekat dengan kepala Anda. Gerakannya hanya lengan bawah.
5. Saat menghembuskan napas, kembalikan batang ke posisi semula, luruskan lengan.
6. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Variasi: Anda dapat melakukan latihan ini menggunakan EZ-bar, dumbbell (menggunakan bronirovannyj atau spinaroonie grip), duduk atau berdiri dengan dua dumbbell, telapak tangan menghadap ke badan.