Bench press di lantai

Bench press di lantai — latihan teknik:

1. Sesuaikan kait untuk menopang leher di rak ke ketinggian yang diinginkan. Berbaring di lantai. Kepala harus berada di rak daya saluran. Jepit bilah bahu bersama-sama, lepaskan leher dari rak.
2. Bawa bar ke bagian bawah dada atau perut bagian atas. Fretboard, pergelangan tangan, dan siku harus berada dalam satu garis. Lanjutkan gerakan sampai tangan menyentuh lantai. Jeda, kendalikan leher.
3. Setelah jeda beberapa saat, gerakan kuat menekan barbel ke atas.