Perpanjangan halter karena kepala

Ekstensi dumbbell karena kepala — latihan teknik:

1. Ambil halter. Duduk di bangku dengan punggung dan letakkan dumbbell di paha atas. Anda juga bisa melakukan latihan ini sambil berdiri.
2. Angkat dumbbell setinggi bahu, lalu luruskan lengan, angkat dumbbell ke atas kepala. Tangan harus berada di samping kepala Anda, tegak lurus dengan lantai. Lengan lainnya mengendurkannya atau memasang ikat pinggang atau memegang permukaan yang tetap.
3. Putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, dan jari kaki mengarah ke langit-langit. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
4. Saat menarik napas, turunkan dumbbell secara perlahan di belakang kepala tanpa menggerakkan bahu. Di akhir gerakan, jeda.
5. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal, luruskan lengan di atas kepala. Tip: saat melakukan latihan hanya lengan bawah yang bergerak, potongan tangan dari bahu ke siku tetap benar-benar diam.
6. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan dan ganti lengan.

Variasi: alih-alih dumbel, Anda dapat menggunakan simulator kabel.