menekuk kaki di atas bola latihan

Menekuk kaki pada fitball — latihan teknik:

1. Berbaring di lantai telentang, kaki lurus diletakkan di atas bola.
   
2. Tempatkan bola sehingga pergelangan kaki Anda yang diperpanjang berada di atas bola. Ini adalah posisi awal Anda.
   
3. Angkat bokong dari lantai, pertahankan berat badan Anda pada tulang belikat dan kaki. Tubuh adalah garis lurus.
   
4. Tekuk lutut Anda, podkalivat bola dengan tumit sedekat pantat.
   
5. Setelah jeda singkat, kembali ke posisi awal.