Pose birch dalam yoga

Kita semua memiliki sedikit yoga! Lagi pula, di sekolah, di kelas pendidikan jasmani, kami diajari melakukan berdiri bahu. Anda mengangkat kaki ke atas, menahan diri di belakang dan bertanya-tanya: kaki Anda berada di atas Anda! Ini adalah Birch – Sarvangasana, salah satu pose “emas” dalam yoga. Hari ini kita – tetapi secara dewasa – akan memahami seluk-beluk melakukan asana ini, mencari tahu bahaya apa yang dapat ditimbulkannya, dan apa manfaatnya!

"Sehat! Jika saya melakukan Birch di sekolah, maka sekarang saya bisa, ”pembaca kami akan menghela nafas. Dan dia hanya akan benar sebagian. Tulang belakang kita, sayangnya, tidak lagi begitu fleksibel, dan begitu juga daerah serviks. Seseorang telah mengumpulkan luka, kelebihan berat badan. Semua ini tidak membuat bahu berdiri dengan aman dan mudah dilakukan, seperti di masa kanak-kanak. Tetapi, tentu saja, seseorang harus berjuang untuk Sarvangasana. Tetapi sebagai? Jika Anda baru mengenal yoga, kami sarankan Anda tetap berlatih asana dasar sederhana untuk saat ini (Anda akan menemukannya di bagian pose yoga kami). Kemudian, ketika Anda merasa percaya diri di dalamnya, lanjutkan ke yang lebih kompleks – yaitu, yang akan mempersiapkan Anda untuk pose Birch. Misalnya, ada pose Bajak – Halasana yang luar biasa. Tapi tentang dia nanti. Dan sekarang mari kita cari tahu lebih banyak tentang mengapa Sarvangasana begitu indah.

Fitur pose birch

Itu milik postur yoga yang paling penting. Dan bermanfaat bagi seluruh tubuh sekaligus, itulah sebabnya disebut seperti ini: Sarvangasana. "Sarva" diterjemahkan dari bahasa Sansekerta sebagai "semua", "keseluruhan", "lengkap". “Anga” berarti badan (anggota badan). Dan memang, pose Birch mempengaruhi seluruh tubuh manusia. Sarvangasana merangsang kelenjar tiroid dan paratiroid, meningkatkan suplai darah ke otak, mata dan kulit wajah, meningkatkan pencernaan dan ekskresi, memberikan istirahat pada otot jantung kita dan bahkan mampu peremajaan.

Bagi mereka yang memiliki penyakit paru-paru dan bronkus, yang sering menderita pilek dan pilek – pose Birch, seperti yang mereka katakan, adalah "yang diperintahkan dokter"! Asma, bronkitis, sesak napas, kekebalan melemah, dalam istilah medis, indikasi langsung untuk Sarvangasana. Ini juga meredakan sakit kepala, gangguan pencernaan, bekerja dengan perpindahan rahim pada wanita. Dan omong-omong, ini umumnya dianggap sebagai asana yang sangat "feminin", karena tidak hanya mengganggu siklus menstruasi, tetapi juga sistem hormonal secara keseluruhan. Dan penyangga bahu mengurangi kecemasan, kecemasan, kelelahan, dan insomnia yang meningkat. Ia mampu mengembalikan kejernihan pikiran, mengisi Anda dengan energi dan suasana hati yang baik sepanjang hari. Secara rinci, karena apa yang terjadi, kami akan menganalisis di bawah ini (lihat manfaat asana).

Dan di sini godaan besar segera – langsung dari kelelawar – untuk mulai berlatih pose Birch. Beberapa memanggilnya ibu asana, yang lain "ratu", "mutiara". Dan mereka benar. Semua ini begitu. Tetapi jarang ada orang yang dengan bijaksana dan segera memperingatkan masalah kesehatan serius yang dapat ditimbulkan oleh pose Birch. Untuk mencapai hanya efek penyembuhan dan menghilangkan semua yang tidak diinginkan, Anda harus menyadari kontraindikasi dan semua seluk-beluk melakukan dudukan bahu.

Manfaat berolahraga

Pose birch dalam yoga mengacu pada asana terbalik. Dan mereka sangat menyembuhkan efeknya pada seluruh tubuh manusia.

1. Stand bahu membawa darah segar ke kepala. Dan, oleh karena itu, sel-sel otak diperbarui, kemampuan mental ditingkatkan, kepala menjadi ringan dan jernih (selamat tinggal kantuk dan apatis!).
2. Darah mengalir ke kelenjar pituitari dan pineal – kelenjar penting di otak, di mana kesehatan kita secara langsung bergantung. Baik fisik maupun mental.
3. Meningkatkan keseimbangan hormon. Dan ini adalah bagaimana hal itu terjadi. Kelenjar pituitari bertanggung jawab untuk produksi hormon (menghasilkan hormon yang mempengaruhi pertumbuhan, metabolisme dan fungsi reproduksi). Tetapi Anda dan saya berjalan di atas kaki kami, darah dalam tubuh mengalir sepanjang waktu, dan kelenjar pituitari mungkin tidak menerima gambaran akurat tentang jumlah hormon yang kita butuhkan. Dan ketika kita bergerak ke posisi berdiri, darah mengalir ke kepala, dan kelenjar pituitari memiliki semua informasi yang diperlukan. Dia "melihat" hormon mana yang kita kurangi dan memulai proses pengisiannya kembali.
4. Mengurangi tekanan pada dinding pembuluh vena. Hal ini berlaku bagi mereka yang menderita varises. Asana membantu menghilangkan risiko varises dan mencegah perkembangan penyakit.
5. Memulai proses peremajaan. Karena apa ini terjadi? Berdiri bahu, seperti semua asana terbalik, mengubah aliran energi dalam tubuh manusia. Ini tentang prana dan apana. Prana bergerak ke atas, apana bergerak ke bawah. Dan ketika kita bangun di Sarvangasana, kita hanya mengarahkan aliran energi ini, kita memulai proses peremajaan.
6. Membersihkan racun. Getah bening menghilangkan semua yang tidak perlu dari tubuh. Dan itu mengalir hanya di bawah gravitasi atau selama kerja otot. Jika seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, otot-ototnya lembek dan tidak berkembang - getah bening, sayangnya, mandek. Efek yang luar biasa terjadi ketika kita berdiri di bahu berdiri. Getah bening di bawah gaya gravitasi kembali mulai bekerja dan membebaskan tubuh dari akumulasi racun.
7. Meningkatkan metabolisme.
8. Sangat baik untuk sistem reproduksi wanita. Asana mengembalikan kesehatan pada organ sistem reproduksi dan pada pria (ingat saja tentang kontraindikasi. Kami melakukan Sarvangasana jika tidak ada masalah pada tulang belakang leher atau dada, dll.).
9. Menyalakan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk relaksasi. Lagi pula, apa yang terjadi ketika kita melakukan handstand? Peningkatan tekanan intrakranial. Di sini tubuh "bangun" dan memulai proses pengaturan diri. Dia mulai meyakinkan kami, mengatakan bahwa semuanya baik-baik saja, tidak ada bahaya. Itulah sebabnya, ketika kita keluar dari postur ini, ada perasaan bahagia, relaksasi yang begitu menyenangkan. Sistem saraf parasimpatis telah dihidupkan di dalam tubuh.
10. Meredakan ketegangan saraf, stres dan kecemasan.
11. Memperkuat kerja paru-paru, ini pada gilirannya melindungi kita dari batuk dan sakit tenggorokan.
12. Sarvangasana merupakan pencegah pilek dan SARS yang baik, karena selama pelaksanaannya, suplai darah ke leher, tenggorokan, wajah meningkat, dan daya tahan tubuh meningkat.
13. Mengisi dengan energi, menghilangkan kelelahan, insomnia.

Latihan membahayakan

Jika Anda tidak yakin dengan kesehatan Anda, kami sangat menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum menguasai asana ini. Pastikan Anda bukan salah satu dari mereka yang dikontraindikasikan untuk melakukan shoulder stand. Jadi, kontraindikasi untuk Sarvangasana:

• peningkatan tekanan intrakranial
• peningkatan tekanan intraokular
• ablasi retina
• hernia, tonjolan di daerah serviks (ada kemungkinan memperburuk kondisi dengan masuk dan keluar asana)
• cedera vertebra serviks
• cedera otak traumatis
• penyakit jantung, hati dan limpa
• pukulan sebelumnya

Ada juga batas waktu:

• sakit leher dan bahu
• perut dan usus penuh
• sakit perut
• Sakit kepala yang kuat
• otitis media, sinusitis
• kelelahan fisik
• tubuh yang tidak siap
• kehamilan (hanya mungkin di bawah pengawasan instruktur yang kompeten)
• periode menstruasi pada wanita

Bagaimana cara melakukan pose birch?

PERHATIAN! Deskripsi latihan diberikan untuk orang yang sehat. Lebih baik memulai pelajaran dengan instruktur yang akan membantu Anda menguasai penerapan dudukan bahu yang benar dan aman. Jika Anda melakukannya sendiri, tonton tutorial video kami dengan cermat! Latihan yang salah bisa menjadi sia-sia dan bahkan berbahaya bagi tubuh.

Teknik eksekusi langkah demi langkah

Langkah 1

Kami berbaring telentang. Kami menggerakkan tangan kami di belakang kepala kami, meletakkan kaki kami di belakang kepala kami dan menurunkan kaki kami ke telapak tangan kami (Halsana – pose Bajak).

Langkah 2

Kami mencoba membulatkan punggung, mengarahkan tulang ekor ke lantai. Kami merasakan bagaimana berat tubuh bergeser dari daerah serviks lebih dekat ke lumbar. Kami tetap dalam posisi ini untuk sementara waktu, biarkan punggung terbiasa.

Perhatian! Kaki mungkin sedikit ditekuk di lutut. Tapi kemudian secara bertahap coba luruskan.

Langkah 3

Saat Anda siap untuk langkah berikutnya, gerakkan tangan Anda ke belakang dan gabungkan dengan erat. Arahkan perut dan dada ke arah dagu dan ke depan, dan dengan kaki mendekat ke kepala, arahkan tulang ekor ke atas. Kedua gerakan berlawanan ini menarik tulang belakang ke atas.

PERHATIAN! Kami mencoba untuk tidak mencubit leher, tetapi memanjangkannya, mengikuti bagian atas kepala ke depan.

PENTING!

Karena dalam posisi ini ada efek kuat pada daerah serviks, kita tidak boleh menoleh dari sisi ke sisi. Jika Anda merasa sulit bernapas, dalam hal ini, coba tarik dada Anda ke atas!

Langkah 4

Lebih jauh. Kami membawa tangan kami di belakang punggung kami, beristirahat di lantai dengan siku kami, dan, membantu diri kami sendiri dengan telapak tangan kami, mengangkat kaki kami (satu per satu - lebih mudah). Pada saat yang sama, kami dengan paksa mendorong bahu kami dari lantai. Perut dan dada kembali diarahkan ke dagu. Dan kami mengambil kaki kami sedikit ke belakang – sehingga satu garis lurus terbentuk dari bahu ke kaki.

Kami memperbaiki posisi ini dan menahannya selama tiga hingga lima menit.

PERHATIAN! Pemula dalam yoga akan cukup untuk satu menit, bahkan 30 detik. Tetapi setiap kali meningkatkan waktu yang dihabiskan dalam asana.

Langkah 5

Kami meninggalkan asana. Kami melakukannya secara bertahap. Pertama, sangat perlahan turunkan kaki di belakang kepala.

Langkah 6

Kemudian kami merentangkan telapak tangan ke lebar permadani dan perlahan – ruas demi ruas – turunkan punggung ke bawah. Kami mencoba untuk menjaga kaki lurus dengan otot perut.

PERHATIAN! Lambat adalah kata kuncinya. Kami tidak terburu-buru, kami meninggalkan pohon birch dengan lancar dan hati-hati.

Langkah 7

Saat punggung bawah ditekan ke matras, kami memperbaikinya di posisi ini dan terus menurunkan kaki kami ke lantai. Ketika kita merasa punggung bawah mulai lepas, kita menekuk lutut dan baru kemudian meregangkannya. Jadi kami mengkompensasi dampak pada daerah serviks.

Penyesuaian Pose:

• Berat badan hanya di pundak!
• Tenggorokan tidak boleh terjepit (batuk, rasa tidak nyaman di leher dan kepala menunjukkan bahwa berat badan tidak diletakkan di pundak, tetapi di leher)
• Dagu menyentuh dada
• Siku sedekat mungkin
• Bahu ditarik dari telinga
• Kaki bersama
• Bernapas lambat dan dalam
• Kami mengambil pose dengan lancar, tanpa menyentak. Dan juga keluar darinya
• Nyeri di leher dan punggung bawah tidak dapat diterima. Jika ada ketidaknyamanan, kami meninggalkan Berezka

Cara membuat bahu berdiri lebih mudah

Poin yang sangat penting! Agar kondisi berikut tidak terjadi saat Anda:

• bernapas berat
• sakit parah di leher
• kaki tidak mencapai lantai (dalam halasan)

kami menyarankan Anda untuk menggunakan selimut biasa. Untuk pemula, ini umumnya merupakan rekomendasi wajib. Jadi, kami melipat selimut menjadi empat sehingga ketika kami ringan, tulang belikat terletak di tepi selimut, dan kepala di lantai. Dengan demikian, leher akan menggantung dari permadani, tidak akan "patah". Jika satu selimut tidak cukup, kami mengambil selimut lain, dan satu lagi. Sampai Anda merasa nyaman. Kami menemukan tepi permadani dengan bahu kami, pastikan lehernya diperpanjang (Anda bahkan dapat membantu diri Anda sendiri dengan ini: regangkan leher Anda) dan lemparkan kaki Anda ke belakang kepala. Dan kemudian semuanya, seperti dijelaskan di atas, dalam teknik eksekusi langkah demi langkah.

Asana kompensasi untuk Beryozka

Untuk menurunkan daerah serviks, rileks - kami menyarankan Anda untuk melakukan asana kompensasi segera setelah bahu berdiri. Ini adalah pose Pisces – Matsyasana.

Teknik eksekusi langkah demi langkah

Langkah 1

Berbaring di matras, kaki lurus. Kami mengangkat siku kami, meletakkannya di lantai dan mengangkat bagian tengah dada ke atas, mengarahkan mahkota ke lantai.

Langkah 2

Letakkan kepala di atas matras. Kami terus mendorong dengan kuat dari lantai dengan tangan kami dan mendorong dada ke atas dengan otot punggung. Kami merasakan dorongan di punggung, yang bergerak dari tangan ke tengah dada.

Perhatian! Dan meskipun Anda berdiri di atas kepala Anda, seharusnya tidak ada ketegangan di leher. Beban bertumpu pada siku.

Langkah 3

Siapa yang siap melangkah lebih jauh, lebih dalam – coba angkat kaki lurus ke atas 45 derajat dalam posisi ini. Seiring dengan kaki, daerah toraks juga naik. Kami meregangkan tangan di sepanjang garis kaki. Dan kami memegang posisi ini selama beberapa siklus pernapasan. Kami tidak menahan napas!

Langkah 4

Kami keluar dari pose secara bertahap. Pertama, perlahan-lahan turunkan kaki dan lengan. Lalu kami meletakkan kepala kami di atas matras. Kami menurunkan dada. Lalu kami meletakkan telapak tangan kami di belakang kepala dan menarik dagu ke dada.

Beristirahat.

Kiat Pemula Yoga

1. Mari kita bicarakan lagi. Luangkan waktu Anda untuk menguasai asana ini. Jika Anda tidak siap atau salah melakukannya, Sarvangasana hanya akan menyakiti. Dan ini bukan lelucon. Ini dapat menyebabkan cedera serius pada tulang belakang leher. Kami tidak bertujuan untuk mengintimidasi Anda – hanya untuk memperingatkan. Bersabarlah, mulailah dengan latihan untuk memperkuat otot-otot punggung, perut, kaki.
2. Sekali lagi. Bagaimana Anda tahu bahwa Anda siap? Jika Anda telah menguasai pose sederhana dan telah melakukan yoga selama satu atau dua tahun, maka Anda bisa memulainya. Tetapi meskipun demikian – setelah Anda dapat dengan percaya diri melakukan pose Bajak (Halasana). Dengan bantuan itu kita memasuki stand bahu dan keluar dari asana ini. Jadi, kunci kode untuk menguasai Sarvangasana adalah pose Bajak.

Kami berharap video tutorial dan teknik langkah demi langkah untuk melakukan Sarvangasana bermanfaat bagi Anda. Latihan yang bagus!