Pose yoga katak

Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang pose kodok dalam tradisi Yoga Kundalini. Ini adalah asana yang sangat populer, dinamis (dilakukan dalam gerakan) dan sangat bermanfaat. Itu termasuk dalam pelajaran menghangatkan tubuh, memberinya aktivitas fisik yang baik. Ini sangat cepat memperkuat lutut, pinggul, bokong, perut dan seluruh tubuh bagian bawah. Membuat kaki kuat dan, yang penting bagi wanita, langsing dan cantik.

Bagi pemula, latihan ini akan terasa sulit. Anda harus beristirahat lebih dari sekali, melakukannya dengan sangat lambat dan menghitung detik ketika semuanya berakhir. Tetapi efek seperti itu, percayalah, hanya akan terjadi pada awalnya. Kemudian – ketika tubuh Anda terbiasa dengan beban seperti itu, menjadi lebih tangguh – Anda akan senang melakukan asana ini. Anda bahkan dapat "melayang" di dalamnya tanpa berhenti di titik-titik ekstrem. Nikmati gerakan ini.

Menurunkan berat badan pasti! Bahkan ada lelucon bahwa pose Katak bisa membuat seorang putri keluar dari seorang wanita. Secara pribadi, saya percaya, jika Anda melakukan yoga, maka wanita mana pun akan berkembang. Tetapi jika dia juga membuat 108 "katak" setiap hari, dia akan dapat kembali ke bentuk kekanak-kanakannya lagi. Saya tidak tahu apakah pria akan berubah menjadi pangeran dan apakah mereka memiliki tugas seperti itu. Tapi sudah pasti seratus keringat akan keluar dari mereka saat melakukan 108 "katak".

Manfaat berolahraga

Dipercaya bahwa orang yang mempraktikkan postur ini:

• memperoleh kendali atas rasa lapar dan haus
• menjadi kuat dan bugar
• menyeimbangkan energi seksual
• bisa mengatasi depresi

Pose katak tidak hanya melatih kaki dan pinggul dengan baik, tetapi juga mengencangkan dan memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan sirkulasi darah, dan juga meningkatkan tingkat energi dengan sangat kuat.

Latihan membahayakan

Pose katak dalam yoga, terlepas dari beban fisiknya, dianggap sebagai latihan yang cukup sederhana yang dapat dilakukan oleh hampir semua orang. Namun, ada sejumlah batasan. Asana harus dilakukan dengan hati-hati bagi mereka yang memiliki masalah:

• dengan sendi pinggul
• lutut
• pergelangan kaki

Jika Anda tidak yakin apakah Anda bisa melakukan pose katak, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Pembatasan sementara:

• banyak beban (kami membuat pose, ternyata, jangan bersemangat)
• perut kenyang (harus memakan waktu 2-3 jam setelah makan ringan)
• sakit kepala
• rasa tidak enak

Bagaimana cara melakukan pose katak?

PERHATIAN! Deskripsi latihan diberikan untuk orang yang sehat. Lebih baik memulai pelajaran dengan instruktur yang akan membantu Anda menguasai kinerja asana yang benar dan aman. Jika Anda melakukannya sendiri, tonton tutorial video kami dengan cermat! Latihan yang salah bisa menjadi sia-sia dan bahkan berbahaya bagi tubuh.

Teknik eksekusi langkah demi langkah

Langkah 1

Duduklah di paha Anda, jaga agar tumit Anda tetap rapat. Kami merobek tumit dari lantai, hanya berdiri di ujung jari. Tumit saling bersentuhan. Perhatian! Semakin lebar kita merentangkan lutut, semakin efektif pose ini.

Langkah 2

Kami beristirahat dengan ujung jari di depan kami. Wajah dan dada menghadap ke depan.

Langkah 3

Dan kita mulai bergerak. Dengan menghirup, kami mengangkat panggul, meluruskan kaki di lutut, meregangkan bagian belakang paha, sambil merilekskan leher. Jauhkan ujung jari Anda di lantai. Kami tidak menurunkan tumit, mereka tetap berat dan terus saling menyentuh.

Langkah 4

Dengan pernafasan, kita turun, sambil melihat ke depan, lutut berada di sisi tangan. Kami merentangkan lutut lebar-lebar.

PENTING!

Latihan ini harus dilakukan dengan pernapasan yang sangat kuat: tarik napas - naik, buang napas - turun.

Waktu Pose Katak

Untuk hasil terbaik, instruktur meresepkan 108 Katak. Tetapi hanya yogi terlatih yang dapat mengatasinya berkali-kali. Oleh karena itu, untuk pemula, sarannya adalah: pertama lakukan 21 pendekatan. Seiring waktu, tingkatkan jumlahnya menjadi 54. Dan capai dalam latihan Anda hingga 108 eksekusi tanpa istirahat.

Setelah pose katak, pastikan untuk rileks. Seberapa kuat Anda telah bekerja secara fisik sekarang, istirahat Anda harus begitu dalam. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah shavasana – pose relaksasi (lihat deskripsi di bagian asana). 7 menit akan cukup untuk bersantai dengan baik.

Jalan keluar lain dari "katak": kita tetap dalam posisi membungkuk atas, menghubungkan kaki dan mengendurkan tangan kita. Biarkan mereka menggantung seperti cambuk. Dalam posisi ini, kita bernapas secara merata dan tenang. Dan dengan setiap pernafasan, kita semakin mengendurkan otot-otot punggung, lengan dan kaki. Dan kami menurunkan tulang belakang lebih rendah dan lebih rendah. Beberapa napas akan cukup. Kami keluar dari pose perlahan, hati-hati.

Dan poin penting lainnya. Minumlah air bersih sebanyak mungkin sepanjang hari. Pose katak meningkatkan metabolisme dan memulai proses pembersihan.

Selamat berlatih!