Jillian Michaels – Gudang ekstra (Gudang Ekstrim & Rusak)

Program Jillian Michaels Extreme Shed & Shred akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Pelatihan, meskipun namanya "ekstrim", tidak bisa disebut ekstrem, sehingga cocok untuk kebugaran fisik tingkat menengah. Jika Anda seorang pemula dalam kebugaran, lihat pilihan latihan kami untuk pemula di rumah.

Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:

  • Pelatihan TABATA: 10 latihan siap pakai untuk menurunkan berat badan
  • 20 video teratas latihan kardio untuk menurunkan berat badan dari Popsugar
  • Pelatih elips: apa pro dan kontra
  • Cara menghilangkan sisi: 20 aturan utama + 20 latihan terbaik
  • 20 sepatu lari wanita terbaik untuk lari yang aman
  • FitnessBlender: tiga latihan siap
  • Papan samping untuk perut dan pinggang + 10 mod (foto)
  • Latihan kekuatan untuk wanita: rencana + latihan
  • Sepeda latihan: pro dan kontra, efektivitas untuk melangsingkan tubuh

Tentang program Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Program ini tidak ada hubungannya dengan pelatihan populer 30 Hari Rusak, kesamaan nama seharusnya tidak mengkhawatirkan. Extreme Shed & Shred adalah latihan dengan pendekatan yang sama sekali berbeda, namun tidak kalah efektifnya dengan "Sredakh" klasik. Program ini dibangun berdasarkan latihan dari kickboxing, JIU-jitsu dan yoga dengan penambahan elemen standar latihan kekuatan. Latihan aerobik di sini juga, tetapi itu bukan dasar dari program, jadi "Extreme sredy" bukanlah latihan yang melelahkan.

Kursus ini terdiri dari dua tingkat, yang pertama tidak begitu rumit sehingga dapat dilakukan, dan pemula dalam kebugaran. Level pertama berlangsung 40 menit, yang kedua sedikit lebih lama – sekitar 50 menit. Untuk latihan Anda hanya membutuhkan dumbel dari 1 hingga 5 kg tergantung pada kebugaran Anda. Gillian memberikan rekomendasi yang tepat tentang berapa lama untuk menjalankan program, tetapi kami menyarankan untuk beralih ke tingkat yang lebih sulit segera setelah Anda merasa bahwa tingkat pertama sangat mudah.

Beban yang menawarkan Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, tidak bisa disebut lemah. Sebaliknya, itu hanya lembut dan kurang intens daripada yang biasa kita lihat di program kebugarannya. Tentang latihan seperti katakan, "bijaksana" dan seimbang ketika Anda tidak berkeringat karena kelelahan, tetapi Anda merasakan ketegangan di setiap otot tubuh Anda. Jika Anda meragukan efektivitas "Extreme sredy", coba gabungkan dengan program lain Jillian Michaels atau pilih latihan yang lebih serius.

50 pelatih TOP di YouTube: pilihan kami

Kelebihan program:

  • melalui penggunaan elemen yoga, kickboxing, dan program JIU-jitsu terdiri dari latihan orisinal yang menarik
  • pelajaran berlangsung dengan kecepatan rendah, sehingga mereka yang tidak suka banyak lompatan, Gudang & Rusak Ekstrim akan suka
  • ada latihan peregangan dan keseimbangan, yang akan memungkinkan Anda mengembangkan fleksibilitas dan konsentrasi
  • latihan "Lempar ekstra" menguras tubuh, sehingga Anda bisa mengikutinya bahkan di pagi hari sebelum bekerja, misalnya.

Kerugian dari program ini:

  • beberapa kombinasi latihan sangat orisinal dan cukup menantang untuk pengulangan;
  • tidak ada versi dalam bahasa Rusia
  • program ini lebih dirancang untuk beban "bijaksana" dan tidak intens, sehingga seseorang mungkin tampak mudah dan tidak efisien (terutama tingkat pertama).

Pelatihan seperti Extreme Shed & Shred sangat berguna untuk tubuh Anda. Tentu saja mereka tidak akan membantu Anda untuk membakar jumlah kalori maksimum dalam waktu singkat atau metabolisme yang cepat goyah. Tapi mereka akan memungkinkan Anda untuk membawa otot Anda, meningkatkan fleksibilitas Anda, untuk menjelajahi fitur asli baru dan hanya untuk menikmati program kebugaran yang seimbang.

Anda mungkin tertarik dengan artikel berikut:

Tinggalkan Balasan