Konten
Body Step adalah latihan cardio dengan platform step akan membantu Anda dengan cepat dan efektif menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh. Langkah aerobik adalah cara yang populer untuk menurunkan berat badan, tetapi Les Mills sedikit mengubah pendekatan ke arah kebugaran ini, membuatnya semakin sempurna.
Deskripsi program dari pabrik Body Step Les
Les Mills adalah proyek unik dari jenisnya. Kelompok pelatih Selandia Baru menghasilkan sangat banyak program berkualitas tinggi dan canggihyang bisa disebut hampir referensi. Les mills telah mengambil langkah aerobik tradisional terbaik, saya menambahkan latihan kekuatan klasik, menambahkan interval eksplosif untuk pembakaran lemak, dan mendapatkan latihan yang sempurna untuk menurunkan berat badan - Body Step.
Seluruh program berlangsung di a platform langkah. Bergantung pada tingkat pelatihan Anda, Anda memilih ketinggian Stepan: lebih baik memulai dengan yang minimum dan secara bertahap meningkatkan kompleksitas. Anda juga akan membutuhkan disk dari batang, yang terlibat dalam latihan untuk mengembangkan otot-otot tangan. Jika disc anda belum dibackup dari rodnya, anda bisa menggantinya dengan dumbbell biasa. Sebagai aturan, untuk memulai Anda bisa berlatih dengan 2-2. 5 kg, dan meningkatkan kekuatan untuk melanjutkan ke beban yang lebih serius.
Di ruang kelas, platform bertingkat terutama melibatkan otot-otot paha dan bokong. Namun, dengan menggunakan beban bebas, Les mills juga terhubung ke otot-otot tubuh bagian atas dan perut. Karena latihan adalah kecepatan interval tinggi, Anda membakar kalori maksimal dan menurunkan berat badan. Sepanjang program denyut nadi Anda adalah daerah gyrosigma. Dengan demikian, dengan Body Step Anda bisa menurunkan berat badan dan bentuk tubuh yang elastis dan langsing.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Langkah aerobik adalah pilihan yang baik untuk latihan kardio yang membantu Anda membakar kalori, mengurangi lemak tubuh, dan mempercepat metabolisme. Kelas satu jam Anda akan membakar lebih dari 600 kalori!
2. Berkat platform langkah, Anda akan dengan sempurna melatih bagian bawah tubuh: otot permukaan anterior dan posterior paha, glutes, betis.
3. Tidak seperti langkah aerobik standar, Body Step mencakup latihan kekuatan untuk mengencangkan otot. Jadi Anda tidak hanya melatih tubuh bagian bawah, tetapi juga otot-otot lengan, punggung dan perut.
4. Melakukan latihan di atas platform dengan menggunakan beban, Anda menggunakan beberapa kelompok otot dan karenanya menghabiskan pelatihan dengan produktivitas maksimum. Body Step adalah salah satu program paling efektif untuk menurunkan berat badan.
5. Latihan kardio ini meningkatkan sistem kardiovaskular dan memperkuat otot jantung.
6. Program melatih keseimbangan dan membantu mengembangkan koordinasi gerakan.
7. Anda selalu bisa memperumit latihan, cukup dengan menaikkan ketinggian platform pijakan.
Body Attack: menurunkan berat badan, membakar lemak ekstra dan memperkuat otot
Cons:
1. Untuk menjalankan program diperlukan peralatan tambahan: platform langkah, disk dari batang.
2. Seperti setiap langkah aerobik berdasarkan Body Step koreografi tertentuyang harus Anda kuasai selama kelas.
Latihan Tubuh Langkah oleh Les Mills di rumah
Anda dapat terlibat dalam program Body Step and house, tetapi pertama-tama Anda perlu membeli inventaris tambahan:
- Platform step-up (bisa diganti dengan alat improvisasi, misalnya sekotak buku).
- Disk dari batang (Anda bisa mengganti dumbel biasa atau sebotol air).
Jika Anda berlatih di ruang kebugaran, semua peralatan yang diperlukan akan disediakan untuk Anda. Selain itu, program Les Mills hanya dapat dilakukan oleh pelatih bersertifikat, jadi Anda dijamin akan menjadi profesional.
Baca juga: Latihan kardio di pijakan paha dan bokong, Kate dan Frederick.