BodyShred with Jillian Michaels - adalah program kebugaran komprehensif, mampu selama 2 bulan untuk mengubah tubuh Anda secara dramatis. Melakukan hanya 30 menit sehari, Anda akan mencapai sosok ramping cantik, yang merupakan impian.
BodyShred pelatihan progresif menawarkan pendekatan komprehensif untuk meningkatkan tubuh Anda. Latihan dinamis dengan beban dikombinasikan dengan beban kardio interval, dan super-set prematuritas sejalan dengan latihan klasik dari fitnes. Bersiaplah untuk latihan berat yang akan mengembangkan kekuatan, kecepatan, daya tahan, kelincahan, dan fleksibilitas.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- 50 latihan terbaik untuk kaki ramping
- Pelatih elips: apa pro dan kontra
- Pull-UPS: cara belajar + tip untuk pull-UPS
- Burpee: kinerja mengemudi yang baik + 20 opsi
- 30 latihan terbaik untuk paha bagian dalam
- Suplemen olahraga 10 teratas: apa yang harus diambil untuk pertumbuhan otot
Tentang program Jillian Michaels BodyShred
Body Shred dirancang untuk dua bulan, untuk 6 sesi per minggu dengan satu hari libur. Setiap minggu Anda akan melakukan 2 latihan aerobik diketahui bahwa latihan kardio memungkinkan Anda untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak di area yang bermasalah. Dalam 4 hari tersisa Anda menunggu pelatihan fungsional untuk semua kelompok otot. 2 kali seminggu Anda akan berkonsentrasi untuk melatih otot dada, bahu, trisep, dan paha depan. Pada 2 hari lainnya pada otot punggung, bisep, paha, dan otot gluteal.
Latihan fungsional Jillian Michaels telah membangun “3-2-1” yang sangat efektif: 3 menit latihan kekuatan, 2 menit cardio dan 1 menit crunch. Kelas BodyShred hanya berlangsung selama 30 menit, tetapi karena ini adalah latihan interval intensitas tinggi, Anda akan membakar kalori maksimum dan meningkatkan laju metabolisme bahkan selama periode waktu ini.
Program ini disertai dengan kalender sesi yang sudah jadi selama 60 hari. Jangan takut dengan nama pelatihan tertentu, untuk memahaminya secara sederhana. Strukturnya sangat mirip dengan BodyShred Body Revolution: di sini juga, prinsip kompleksitas progresif. Tingkat latihan kardio yang diusulkan meningkat setiap 4 minggu, berat setiap 2 minggu. Karenanya, tubuh Anda tidak akan sempat terbiasa dengan beban yang ditawarkan.
Untuk pelajaran, Anda hanya membutuhkan dumbel. Juga Jillian telah memasukkan banyak latihan dengan bebannya sendiri. Itu segera dicatat Body Shred adalah program yang sangat intensif. Asumsikan bahwa Anda mendekatinya sudah siap secara fisik.
Pro BodyShred:
- Program ini terintegrasi, yang berarti Anda tidak perlu menggabungkan sesi latihan dari berbagai kursus untuk membuat rencana kebugaran untuk seluruh tubuh. Dia sudah mendesain selama 2 bulan.
- Beban didistribusikan dengan sangat baik. Pelatihan fungsional 4 kali seminggu, encerkan dua pelatihan aerobik murni.
- Kelas bergantian dari hari ke hari, dan pada dasarnya berubah setiap dua minggu. Ini memungkinkan Anda untuk memvariasikan program dan juga tidak membiarkan tubuh beradaptasi dengan beban.
- Tidak seperti Body Revolution untuk kelas Body Shred tidak membutuhkan perlengkapan tambahan kecuali dumbel.
- Latihan hanya berlangsung selama 30 menit, namun berkat teknik yang bagus, waktu yang singkat ini pun sudah cukup untuk menurunkan berat badan dan membuat diri Anda menjadi prima hanya dalam 2 bulan.
- Gillian menawarkan kesulitan progresif: hanya Anda yang akan menguasai latihan terberat dan bernapas lega, karena level program akan naik lagi.
Kontra BodyShred:
- Body Shred sangat mirip strukturnya dengan Body Revolution. Jillian Michaels tidak menawarkan sesuatu yang baru, meskipun programnya sangat rumit.
- Kompleks program: pada tingkat pertama pelatih menawarkan intensitas yang sangat serius.
- Body Shred bukan untuk orang dengan kesehatan lemah: banyak melompat, angkat beban, dan aktivitas kardiovaskular.
Secara umum, jika kesehatan dan kondisi fisik memungkinkan, program BodyShred hampir tidak memiliki kekurangan. Sekali lagi terima kasih kepada Jillian Michaels untuk pelatihan mega-efektif berikutnya untuk tubuh.
Baca juga: 30 program teratas untuk pemula: mulai dari mana untuk berlatih di rumah.