kuningan

Latihan teknik kuningan:

Terbukti secara eksperimental bahwa gaya dada membutuhkan lebih banyak usaha dan energi (kalori) daripada gaya renang lainnya, bahkan lebih dari gaya kupu-kupu! Ini berarti bahwa kuningan adalah beban cardio binatang! Anda akan mendapatkan bentuk yang indah dan membakar banyak kalori! Dan bahkan mendapatkan massa otot! Sebagai aturan, perenang yang gaya dada adalah gaya utama, lebih berkembang secara fisik daripada rekan-rekan mereka yang lebih memilih teknik lain. Jadi untuk binaragawan kuningan akan menjadi keuntungan nyata.

Ada beberapa jenis brass, salah satunya “wave”, jauh lebih baik daripada merencanakan varian dengan angle of attack yang kecil. Dalam jenis kuningan ini setelah setiap pull-UP tubuh bagian atas Anda terlempar ke depan dan kembali ke posisi semula di atas air. Dan ketika Anda merencanakan tekniknya, dan "gelombang" yang dimodifikasi, tangannya berada dalam fase pengembalian di bawah air. Tetapi ketahanan terhadap gerakan lebih tinggi, jika pada saat tumbukan kaki Anda memotong permukaan kolam, dan di bawah, ketika tubuh Anda berada di bawah air. Karena kedua versi kuningan sebelum terkena kaki harus dibenamkan di air kepala dan bahu.

Lengan dan dada

Pertama, Anda harus belajar mengangkat bahu: angkat dan turunkan bahu, dorong siku ke tampilan dan telapak tangan yang sama. Dengan demikian kita meletakkan bahu dan lengan dalam posisi yang mirip dengan posisi tangan pada fase pemulihan, saat berenang kupu-kupu. Ini adalah posisi yang sempurna untuk memulai pembiakan, karena meremas bahu, kami mengurangi lebarnya dan mengurangi resistensi terhadap gerakan, di samping itu, kami mengurangi kemungkinan kegagalan siku, yang merupakan masalah utama perenang. Pada saat yang sama pengurangan bahu memungkinkan penggunaan latissimus dorsi dan otot dada besar yang lebih efisien, dan itu menjanjikan kita lebih banyak manfaat.

Pemuliaan tidak mengarah pada percepatan yang signifikan; untuk memulai gerakan maju, Anda harus menekuk telapak tangan pada sudut 30-45 derajat relatif terhadap garis lengan bawah. Pada awal berkembang biak, tangan berada sekitar 15 cm di bawah permukaan air, kemudian digeser ke luar dan sedikit ke atas, dan pada titik tangkap sikat hampir berada di permukaan, dengan jarak sedikit melebihi lebar bahu. Seberapa lebar akan menangkap tergantung pada fisik Anda. Pada saat penangkapan telapak tangan yang sebelumnya tampak belakang dan ke luar, berbalik dan sekarang saya melihat ke belakang dan ke bawah. Putar tangan ke bawah menandai awal dari tangan informasi yang kuat.

Pengurangan tangan – bagian aktif (memberi akselerasi) dari pukulan dengan tangan Anda. Bahu terangkat, dan tangannya bergegas ke bawah, lalu ke dalam hingga telapak tangan terjepit di bawah dagu. Melengkapi pengembalian informasi ditekan tangan ke depan dan ke atas.

Selama informasi yang kuat, Anda harus menarik napas, melihat ke bawah atau sedikit ke depan. Tahap selanjutnya disebut kembalinya pemilik, dimulai dengan mendekatkan siku ke dada dan menutup telapak tangan. Jika siku Anda tidak ditekan, siku, bersama dengan lengan dan dada, akan menjadi sumber resistensi yang kuat untuk gerakan maju. Menekan siku mempercepat transisi dari fase ke fase kembali; Di sini, banyak perenang mengalami kesulitan, seperti yang terjadi pada tahap stroke yang salah tempat. Di akhir siklus, ketika lengan hampir lurus, muat ulang bahu dan mulailah berkembang biak.

Cara termudah untuk menguasai cubitan dengan tangan, berenang jarak jauh gaya dada , memulai setiap pukulan dengan lengan terentang penuh. Lengan sekitar 20-25 cm dan hubungkan kembali dengan kapas. Kemudian pergi menjauh, merentangkan tangannya 30 cm, dan lebih memperhatikan informasi mereka. Dan akhirnya sekali lagi mengatasi jarak, merentangkan tangannya pada jarak yang nyaman, dan memberi perhatian khusus pada kekuatan informasi.

Latihan untuk tangan

Latihan pertama: renang gaya dada, tetapi alih-alih kaki dorong kuningan standar lakukan tendangan Dolphin atau gerakan bergantian, seperti pada kelinci. Nikmati tangan dan kurangi slip waktu. Gerakan tipe cangkul yang sering adalah cara terpendek untuk meningkatkan kekuatan otot tangan.

Latihan kedua: Kaki beraksen Board khusus membantu melatih otot-otot di tubuh bagian atas. Berlayarlah dengan papan ini sejauh 200-300 meter, dan Anda akan merasakan betapa pegalnya otot-otot lengan bawah. Perenang gaya dada pasti sering menggunakan latihan ini. Saat renang gaya bebas yang lebih penting adalah tidak menarik dengan tangan, dan pukulan berhenti, karena tangan menjadi penghubung yang lemah, dan dengan berkembangnya kuningan harus melakukan upaya tambahan untuk mengatasi kekurangan ini.

kaki

Tendangan kaki bisa dipelajari di pantai. Tarik satu kaki ke bokong, putar ke luar dan menjauhi tubuh. Kiri untuk meluruskan kaki! Kaki berbelok ke dalam sehingga pada saat kaki menyentuh lantai, dia melihat ke dalam dan sejajar dengan lantai. Yang terpenting adalah belajar melakukan tendangan sehingga pada tahap akhir kaki saling menekan.

Dorong kaki tidak hanya ke belakang, tapi ke bawah. Jika Anda melakukan pukulan yang tepat dan akan menambah "stres" di dada, paha akan terbuka, seperti dalam renang kupu-kupu. Hal ini penting karena fase kembali, ketika kaki disesuaikan dengan daerah gluteal, pada posisi tinggi gerakan pinggul lutut bertemu lebih sedikit resistensi terhadap air. Luruskan kaki Anda sepenuhnya sampai pergelangan kaki dan kaki tidak menyatu.

Latihan untuk kaki

Latihan pertama: membuat tendangan tanpa papan. Pukulan pertama dilakukan dengan tubuh dan kepala terendam, selama tarikan napas kedua.

Latihan kedua: mirip dengan yang pertama, tetapi tubuh dan kepala berada di bawah air selama dua pukulan, dan hanya perenang ketiga yang menarik napas.

Latihan ketiga. Kocok telur: selama tantangan lebih kuat dari sekadar otot yang lelah, yang bertanggung jawab atas pemogokan, dan otot-otot, pengencangan kaki ke bokong. Untuk memperkuatnya, Anda dapat menggunakan latihan, polo air – “mengocok telur”, di mana pertama-tama tendang ke belakang satu kaki, dan segera setelah itu – pukul kaki kedua.

Untuk membuat ketukan perlu secepat mungkin. Ini tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk memperkuat otot dan meningkatkan kecepatan kaki. Jika Anda ingin berenang lebih cepat, Anda perlu lebih giat menerapkan gerakan dasar mendayung. Karena energi bergantung pada kecepatan, lebih mudah untuk meningkatkan frekuensi gerakan daripada meningkatkan kekuatan kaki.

Latihan keempat: coba dorong kaki ke belakang dan pastikan lutut tidak naik di atas permukaan. Coba kencangkan dengan hati-hati agar tidak mengganggu permukaan air.

Kunci untuk teknik renang gaya dada yang tepat — implementasi tepat waktu dari semua elemen siklus dayung. Berikut adalah tiga varian koordinasi gerakan: slide, loop kontinu dan loop silang.

• Slide menunjukkan adanya jeda kecil sebelum awal pukulan, pada saat lengan direntangkan sepenuhnya.
  
• Loop terus menerus menghilangkan jeda apapun; koordinasi gerakan seperti itu sangat tidak dianjurkan, karena dalam fase latihan tangan kita tidak memberikan tubuh akselerasi yang memadai, tetapi benar-benar tidak pada tempatnya menciptakan resistensi tambahan pada saat (setelah tendangan) ketika kecepatan maksimum.
  
• Cross-cycle digunakan perenang yang terampil dan cepat untuk mengurangi periode deselerasi setelah memukul kaki dan tangan. Dalam peregangan lengan yang serasi ini untuk berkembang biak bertepatan dengan akhir sapuan kaki dan informasinya.
  

Jika pukulan Anda dengan tangan tidak terlalu efektif – gunakan siklus silang. Ini akan menyebabkan waktu siklus yang lebih pendek dan peningkatan biaya energi, tetapi Anda akan berenang lebih cepat! Juga urutan gerakan ini meningkatkan massa otot tanpa lemak dan membakar lebih banyak lemak!

Selama setiap sesi di kolam renang, luangkan waktu untuk berolahraga, dan Anda akan segera menemukan bahwa berenang gaya dada dengan semua hukum genre. Semoga berhasil!