Konten
Banyak fakta, mitos, dan legenda yang belum dikonfirmasi terkait dengan efek kafein pada tubuh. Sifat apa yang mencirikan zat ini, dan bagaimana pengaruhnya terhadap seseorang? Mari kita cari tahu bersama.
Makanan dengan kandungan kafein tertinggi:
Karakteristik umum kafein
Kafein adalah stimulan alami yang terkenal. Memiliki sifat tonik yang diucapkan. Itu terbuat dari bahan tanaman (kopi, teh, guarana, mate).
Tersedia dalam bentuk tablet, itu adalah bagian dari beberapa suplemen makanan dan produk untuk atlet. Hal ini ditemukan dalam banyak obat untuk sakit kepala dan asma.
Efek kafein pada tubuh manusia masih kontroversial. Ini dapat dicirikan sebagai positif dan negatif. Beracun dalam jumlah yang sangat banyak.
Kebutuhan Kafein Harian
Kafein tidak penting untuk tubuh. Dokter menganjurkan minum 1-2 tablet sehari selama minggu pertama saat migrain terjadi. Selanjutnya 1 tablet sediaan mengandung kafein, tidak lebih dari 1 bulan.
Pakar binaraga merekomendasikan untuk mengonsumsi 3 mg kafein per kg berat badan 1 menit sebelum latihan. Dosis zat seperti itu dapat meningkatkan kinerja tubuh hingga 30%. Untuk mempermudah menentukan jumlah kafein, Anda dapat menggunakan pedoman ini. 20 cangkir teh (1 ml) mengandung 237 mg kafein.
Kebutuhan kafein meningkat
- pada penyakit yang disertai depresi sistem saraf pusat;
- dengan manifestasi kejang yang sering terjadi pada pembuluh otak (migrain dan jenis sakit kepala lainnya);
- dengan aktivitas mental yang berkurang;
- dalam kasus syok, dalam keadaan pingsan, dengan ancaman kehilangan kesadaran;
- dengan kinerja fisik yang rendah, kelemahan dan kantuk;
- dengan hipotensi;
- asma;
- saat didiagnosis dengan enuresis pada anak-anak;
- saat menurunkan berat badan;
- dengan gagal napas dan penyakit seperti apnea idiopatik pada bayi baru lahir.
Kebutuhan kafein menurun:
- dengan tekanan darah tinggi;
- dengan penyakit kronis pada jantung dan pembuluh darah;
- dengan aterosklerosis;
- sistem saraf yang lemah;
- dengan penyakit onkologis;
- dengan gangguan neuropsikiatri;
- dalam kasus gangguan tidur (insomnia);
- dengan glaukoma (kontraindikasi);
- di usia tua;
- pada anak-anak (karena labilitas sistem saraf);
- dalam persiapan untuk kehamilan (kelebihan kafein mengurangi kemungkinan pembuahan);
- selama kehamilan dan menyusui.
Kecernaan kafein
Kafein mudah diserap oleh tubuh kita, tetapi mengiritasi selaput lendir saluran cerna, menyumbat tubuh.
Sifat menguntungkan dari kafein dan pengaruhnya terhadap tubuh
Pengaruh kafein pada tubuh dipelajari oleh IP Pavlov. Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein meningkatkan gairah di korteks serebral. Dan juga berpengaruh pada peningkatan aktivitas fisik.
Kafein merangsang kinerja, sekaligus mengurangi kelelahan dan kantuk secara signifikan. Penggunaan kafein membantu mencegah penggumpalan darah.
Tercatat bahwa pecinta kopi 2 kali lebih kecil kemungkinannya untuk menderita diagnosis yang hebat seperti stroke. Selain itu, kopi meningkatkan persepsi tubuh terhadap insulin. Fakta ini menunjukkan bahwa tubuh terlindungi dengan baik dari diabetes tipe XNUMX.
Jadi, dengan konsumsi yang cukup moderat, zat tersebut memiliki ciri-ciri sebagai berikut:
- adalah stimulan yang mengurangi perasaan kantuk dan kelelahan;
- meningkatkan mood;
- mempertajam pekerjaan indera;
- melindungi dari stroke;
- adalah stimulan sirkulasi darah aktif;
- mempercepat metabolisme, merangsang pembakaran lemak;
- digunakan untuk kejang vaskular;
- digunakan sebagai antidepresan alami.
- menyebabkan peningkatan aktivitas mental dan fisik;
- Bertindak sebagai pelatih jantung dan pembuluh darah dengan meningkatkan frekuensi kontraksi otot jantung.
Interaksi dengan elemen penting
Tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein dan makanan berkafein segera setelah makan. Ini secara negatif dapat mempengaruhi penyerapan vitamin dan mineral tertentu (magnesium, kalsium dan natrium).
Kafein memiliki efek diuretik ringan. Saat kafein dikonsumsi dalam jumlah banyak, dehidrasi bisa terjadi.
Berinteraksi dengan analgesik, meningkatkan ketersediaan hayati bagi tubuh.
Tanda-tanda kekurangan kafein dalam tubuh:
- tekanan darah rendah;
- menurunkan kadar kolesterol darah;
- kelelahan;
- penurunan aktivitas mental dan fisik;
Tanda-tanda kelebihan kafein dalam tubuh:
- hiperaktif dan agitasi;
- insomnia;
- hipertensi;
- takikardia, keringat dingin
- mulut kering;
- mual dan muntah;
- sering buang air kecil;
- tinitus;
- keadaan kecemasan, kecemasan yang tidak bisa dibenarkan, "tremor";
- depresi, kelelahan;
- mengantuk (dengan dosis sangat tinggi);
- ketidakjelasan kesadaran.
Faktor yang Mempengaruhi Kandungan Kafein Tubuh Anda
Agar kadar kafein dalam tubuh menjadi normal, pola makan lengkap, termasuk makanan yang mengandungnya, sudah cukup. Dalam hal ini, perlu memperhatikan individualitas organisme: penyakit, usia, penyakit kronis, intoleransi, dan alergi.
Kafein untuk kecantikan dan kesehatan
Kafein meningkatkan kekuatan dan kinerja otot, berkontribusi pada kontraksi yang intens. Atlet diperbolehkan menggunakan kafein sebelum berolahraga. Kafein sebagai doping dilarang dalam kompetisi.
Manfaat kafein untuk membangun tubuh yang kuat dan indah memang menjadi topik yang banyak diperdebatkan. Tidak ada jawaban akhir tentang kelayakan menggunakannya sebelum pelatihan.
Selain itu, kafein merupakan bahan yang sangat diperlukan dalam krim pelangsing.