Minyak ikan. Minyak ikan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan jantung, berkat asam lemak omega-3 yang dikandungnya: asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Mereka mengurangi risiko infark miokard serta kekambuhan, menurut studi epidemiologi utama^{24, 25}.

Dosis

• Untuk orang-orang dalam keadaan sehat : mengkonsumsi setidaknya 500 mg EPA / DHA per hari, baik dengan mengambil suplemen minyak ikan, atau dengan makan 2 sampai 3 kali makan ikan berlemak per minggu atau dengan menggabungkan 2 asupan.
• Untuk orang-orang dengan penyakit arteri koroner : konsumsi 800 mg hingga 1 mg AEP/DHA per hari, baik dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan, atau dengan mengonsumsi ikan berlemak setiap hari atau dengan menggabungkan 000 asupan.
• Lihat lembar fakta Minyak Ikan kami untuk sumber makanan EPA dan DHA.

 Yoga. Sebuah sintesis penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga secara teratur membantu mencegah penyakit kardiovaskular serta kekambuhannya⁴⁹. Berbagai latihan dan postur yoga memiliki banyak efek: mereka mengurangi kenaikan berat badan yang terkait dengan usia, menurunkan kadar kolesterol total dan meningkatkan kontrol tekanan darah. Lebih baik untuk memastikan bahwa instruktur yoga memiliki pelatihan yang tepat. Juga, beri tahu dia tentang kondisi kesehatannya untuk menyesuaikan praktik, jika perlu.

 Bawang Putih (Allium sativum). Sering direkomendasikan bahwa orang dengan kejadian kardiovaskular sebelumnya, atau mereka yang berisiko tinggi, mengonsumsi bawang putih setiap hari. American Heart Association juga memasukkan bawang putih dalam daftar makanannya dengan efek kardioprotektif.²⁶. Antara lain, bawang putih akan sedikit menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida darah.

 Koenzim Q10. Hasil dari uji klinis dan studi kasus menunjukkan bahwa koenzim Q10 dapat membantu mencegah kekambuhan dan pembentukan aterosklerosis pada orang dengan infark miokard^28-30 .

 Pin maritim (Pinus pinaster). Mengambil dosis tunggal ekstrak kulit pohon pinus maritim (Pycnogenol®) akan mengurangi agregasi trombosit pada perokok, efek yang sebanding dengan aspirin^{21, 22}. Pada 450 mg per hari selama 4 minggu, ekstrak ini juga membantu mengurangi agregasi trombosit pada orang dengan gangguan kardiovaskular.²³.

 Polikosanol. Policosanol adalah senyawa yang diekstrak dari tebu. Menurut beberapa uji klinis, policosanol mungkin berguna dalam membantu mencegah penyakit jantung koroner. Ini juga akan membantu meningkatkan daya tahan terhadap upaya subjek yang terpengaruh olehnya.¹⁸. Namun, semua penelitian dilakukan oleh kelompok peneliti yang sama di Kuba.

 Vitamin D. Studi menunjukkan bahwa vitamin D membantu melindungi terhadap gangguan kardiovaskular^{46, 47}. Pertama, menghambat proliferasi berlebihan otot polos di pembuluh darah dan menentang pengapuran mereka. Kemudian, ia menurunkan produksi zat pro-inflamasi sambil meningkatkan zat anti-inflamasi. Ini juga membantu, secara tidak langsung, untuk mengatur tekanan darah.

 Multivitamin. Menurut studi epidemiologi^{19, 20} dan uji klinis SU.VI.MAX¹, mengonsumsi multivitamin tampaknya tidak berpengaruh pada kejadian penyakit kardiovaskular.

 Terapi Pijat. Pijat sangat membantu dalam melepaskan ketegangan saraf dan meredakan nyeri otot yang sering menyertai penyakit jantung koroner dan stroke.⁴⁰. Konsultasikan lembar Massotherapy kami untuk mempelajari tentang berbagai jenis pijat.

 reflexology. Pijat refleksi didasarkan pada stimulasi zona dan titik refleks yang terletak di kaki, tangan, dan telinga, yang sesuai dengan organ tubuh. Ini adalah teknik yang efeknya merangsang (energik) dan santai. Menurut beberapa ahli, pijat refleksi memiliki tempatnya dalam pengobatan gangguan kardiovaskular, karena pada beberapa orang dapat mengurangi rasa sakit fisik yang sering menyertainya.⁴⁰.

 Teknik relaksasi. Mereka membantu menghilangkan stres dan ketegangan negatif yang tidak hanya menghambat pemulihan, tetapi juga berkontribusi pada gangguan kardiovaskular.⁴⁰. Beberapa teknik telah terbukti: pelatihan autogenik, metode Jacobson, respons relaksasi, meditasi, yoga, dll.

American Heart Association menyarankan untuk menyisihkan 15 hingga 20 menit sehari untuk bersantai. Anda dapat duduk dengan nyaman, bernapas dalam-dalam dan membayangkan pemandangan yang damai.