cardio Barre: manfaat, fitur, efektivitas untuk menurunkan berat badan, latihan dan video.

Balet tubuh adalah tren kebugaran berdasarkan latihan dari tarian klasik, balet, yoga, dan Pilates dan disesuaikan untuk berbagai macam orang. Menggunakan pelatihan balet Anda akan membuat tubuh Anda ramping, mengembangkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, mendapatkan kelenturan dan keanggunan.

Sepanjang waktu, balet dan tarian klasik sangat populer. Seorang gadis dari masa kanak-kanak bermimpi menjadi balerina dan tampil di panggung besar. Saat ini ada peluang besar untuk menjadi selangkah lebih dekat dengan dunia tari. Cardio Barre telah menjadi arahan olahraga populer baru-baru ini, meskipun penampilan pertamanya di klub kebugaran dirayakan pada pertengahan 90-an.

Informasi berguna tentang balet tubuh

Cardio Barre dan balet - adalah dua perbedaan besar. Dasar balet tubuh adalah versi ringan dari latihan balet dan tarian klasik, dilengkapi dengan teknik dari Pilates dan yoga. Ini adalah versi kebugaran yang disesuaikan yang cocok untuk sebagian besar aktivitas. "Sosok balet" jarang diberikan oleh alam karena itu perlu untuk bekerja dengan tekun dan hati-hati. Memang koreografi klasik memperbaiki postur tubuh dan membuat bentuknya lebih feminin dan lembut.

Balet tubuh berbasis pelatihan berasal gerakan yang berbeda dari tarian klasik seperti PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Tapi jangan takut, latihannya disesuaikan, jadi tidak akan menimbulkan kesulitan lebih jauh dari orang balet. Sistem gerakan yang diusulkan berkontribusi pada pengembangan kemampuan untuk mengontrol tubuh Anda sendiri, sehingga tubuh itu sendiri menjadi indah, anggun, dan plastik.

Tentu saja, setiap pelatih di kelas balet binaraga atas kebijakannya sendiri. Namun, biasanya, pelatihan standar mencakup segmen berikut:

  • Pemanasan, latihan sendi
  • Latihan mesin senam
  • Latihan dalam posisi berdiri tanpa dukungan
  • Rutinitas lantai dari Pilates
  • Peregangan, peregangan

Serangkaian latihan ini mengencangkan otot-otot di tubuh Anda, meningkatkan kebugaran fisik, membuat sosok langsing dan kencang. Tapi cardio Barre tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan. Formulasi kaki yang kompeten, pinggul yang keluar, postur anggun, posisi tangan yang bagus, pengembangan keterampilan plastik, kelenturan tulang belakang - semua ini akan Anda terima sebagai hasil dari latihan balet olahraga teratur.

10 manfaat balet tubuh

Apa sajakah keunggulan body-balet dan mengapa memang trend fitnes telah mendapat pengakuan universal?

  1. Latihan berdasarkan balet bekerja pada otot-otot kaki, membuatnya indah dan anggun. Sangat efektif untuk melatih bokong dan telinga di pinggul. Bahkan kaki yang tidak sempurna akibat pelajaran latihan balet menjadi siluet yang canggih.
  2. Tak kalah bermanfaat dan latihan balet untuk menguatkan tubuh dan tangan. Selama kelas, Anda secara aktif terlibat dalam pekerjaan tangan dan otot korset, sehingga mengencangkan perut dan meningkatkan bentuk lengan dan bahu.
  3. Selama kelas balet tubuh Anda akan menarik kaus kaki, sehingga memaksa otot untuk meregang memanjang, bukan melintang. Otot kaki tidak akan bertambah lebarnya, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang "mengayunkan" pinggul sebagai atlet.
  4. Latihan bodi-balet memperbaiki postur tubuh Anda, meluruskan tulang belakang dan mengembangkan lengkungan dan meregangkan kaki rata.
  5. Anda akan belajar mengendalikan tubuh Anda sendiri, membuatnya indah dan bergerak, serta melatih gerakan keanggunan dan plastisitas.
  6. Program balet serupa mengembangkan kondisi fisik secara keseluruhan. Jika menurut Anda olah raga penurunan berat badan tidak sepadan dengan perhatian Anda, Anda salah. Pelaksanaan berbagai lapisan dan Batman akan dipaksa untuk membakar otot, bahkan untuk siswa yang berpengalaman.
  7. Balet tubuh dapat membantu Anda meningkatkan peregangan dan mengembangkan elastisitas pada otot, persendian, dan ligamen. Anda juga akan bekerja membuka sendi pinggul, yang sangat berguna dalam pencegahan penyakit pada sistem genitourinari.
  8. Kelas balet tubuh reguler mengembangkan koordinasi dan rasa keseimbangan.
  9. Beban benturan rendah balet memiliki efek negatif dan traumatis pada otot, ligamen, dan persendian.
  10. Balet tubuh merangsang organ dalam, menstimulasi sirkulasi darah, mengembangkan dan memperkuat persendian dan meremajakan tubuh.

Latihan balet tubuh

Balet tubuh dapat dinikmati pada usia berapa pun tanpa batasan. Dan jenis fitnes ini cocok bahkan untuk orang yang tidak terlatih yang jauh dari olah raga, menari khususnya balet. Latihan balet tubuh lembut untuk persendian, jadi sangat cocok untuk mereka yang menghindari beban kejut yang intensif.

Kontraindikasi khusus untuk balet tubuh latihan tidak. Tapi kelas tidak dianjurkan untuk orang dengan gagal jantung, varises atau parah, penyakit persendian yang memperburuk.

Latihan balet tubuh akan menarik bagi mereka yang:

  • ingin mendapatkan tubuh langsing kencang, tidak ada otot yang dipompa;
  • ingin meningkatkan peregangan, fleksibilitas, dan mobilitas sendi;
  • yang ingin memperbaiki postur tubuh;
  • yang ingin mengerjakan keanggunan dan plastisitas.
  • yang mencari latihan serbaguna berkualitas tinggi untuk meningkatkan pelatihan fisik;
  • tidak suka atau tidak dapat melakukan vysokogornyy atau latihan beban.

Peralatan kinerja latihan

  1. Pertama kali beri perhatian khusus pada teknik melakukan latihan, ikuti postur tubuh dan tubuh. Jika perlu, lebih baik kurangi kecepatan latihan, asah teknik yang tepat. Kualitas balet tubuh selalu lebih penting daripada kuantitas.
  2. Selama latihan, tubuh Anda harus dalam kondisi yang baik: bahu diturunkan, leher diluruskan, Payudara, perut kencang, bokong mengepal. Usahakan untuk menyelaraskan tubuh, jangan sampai dagu naik dan jangan sampai pundak sampai ke telinga. Selalu tarik top up, ini akan membantu postur tubuh yang baik.
  3. Selama berolahraga dengan mesin tidak perlu merosot ke dalam dan sulit diandalkan: hanya menyentuh sedikit untuk menjaga keseimbangannya. Pemantauan konstan akan membantu Anda mempertahankan postur yang baik, memasukkan semua otot ke dalam pekerjaan dan paling efektif melakukan latihan.
  4. Latihan balet tubuh tidak hanya dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dengan peralatan tambahan: bola karet, dumbel ringan (biasanya untuk melatih lengan dan bahu), bola latihan, karet gelang. Ini termasuk melatih kelompok otot tambahan dan memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih produktif.

Apa yang akan dikenakan untuk kelas balet tubuh?

Persyaratan khusus pakaian untuk kelas balet tubuh, no. Untuk teknik pengendalian yang lebih baik, akan lebih mudah untuk memilih model bodycon knit, seperti legging dan kaos. Ini akan membantu pelatih untuk melihat apakah Anda melakukan latihan dengan benar.

Dalam pemilihan sepatu juga tidak ada persyaratan yang ketat. Anda dapat melakukannya tanpa alas kaki atau dengan kaus kaki, tetapi Anda dapat membeli sepatu khusus: Sepatu Pointe, Sandal balet atau sepatu ringan. Pakaian dan alas kaki harus nyaman dan nyaman.

Seberapa efektif balet tubuh untuk menurunkan berat badan?

Pertama dan terpenting, latihan dengan balet tubuh dapat membantu Anda mengencangkan otot, untuk menghilangkan kendur, melatih area yang bermasalah. Jika Anda ingin benar-benar menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak berlebih, pelajaran balet bukanlah cara yang paling efektif untuk mencapai hal ini. Untuk hasil cepat penurunan berat badan yang bisa Anda capai, misalnya latihan HIIT, dan cardio Barre yang lebih kondusif untuk meningkatkan kualitas tubuh.

Selain itu, hasil penurunan berat badan sangat bergantung pada pelatihan. Seperti yang Anda ketahui, setiap pelatih menawarkan visinya sendiri tentang balet tubuh, sehingga program dapat bervariasi dalam intensitas, kompleksitas, dan tingkat pembakaran lemak. Oleh karena itu, untuk memberikan ciri khas dalam hal beban dari balet masih mustahil.

Penting untuk diingat bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus makan dengan benar terlebih dahulu. Jika Anda menetapkan batasan makanan yang masuk akal, Anda akan menurunkan berat badan, bahkan hanya dengan melakukan balet tubuh. Untuk mencapai hasil yang cepat, disarankan untuk melakukan latihan balet 3-4 kali seminggu dari 45 menit hingga satu jam.

Cardio Barre untuk berlatih di rumah

Untuk melakukan balet tubuh dan di rumah. Alih-alih bangku gunakan kursi, meja, ambang jendela, atau palang dinding. Anda juga dapat membeli mesin koreografi untuk digunakan di rumah: dinding atau lantai. Yang diinginkan dilakukan di depan cermin untuk memantau pelaksanaan latihan yang benar.

Latihan 1

Latihan 2

Latihan 3

Latihan 4

Latihan 5

Latihan 6

Latihan 7

Latihan 8

Latihan 9

Latihan 10

Untuk gif, terima kasih saluran youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 video untuk berlatih di rumah

Banyak balet video-on-body yang efektif dapat ditemukan di youtube. Kami menawarkan kepada Anda 6 kualitas pelatihan terbaik dari instruktur yang berbeda baik dalam bahasa Rusia dan Inggris:

Lihat juga:

  • VIDEO dari SummerGirl Fitness: latihan barnie
  • VIDEO dengan Tracy mallet (termasuk balet tubuh)

1. Cardio Barre: latihan untuk seluruh tubuh (30 menit)

Total Latihan Tubuh Balet (Kaki, Perut, Pantat, Pinggul, Lengan)

2. Latihan balet tubuh di Barre (15 menit)

3. Body Ballet untuk kaki dan bokong yang sempurna (20 menit)

Lihat juga dalam seri ini: 14 latihan untuk bokong dan paha dari Linda Wooldridge.

4. Body Ballet "Super Leg" (50 menit)

5. Body Ballet untuk kaki dan bokong yang sempurna (9 menit)

6. Body Ballet untuk pemula (8 menit)

Impian Anda tentang sosok balet bisa menjadi kenyataan. Sekarang semua orang bisa melakukan balet, tanpa memandang usia dan kemampuannya. Kelas balet tubuh reguler akan membantu Anda mendapatkan postur tubuh yang benar, tubuh langsing, otot kaki yang indah, dan peregangan yang hebat.

Baca juga artikel kami yang lain tentang mengerjakan area masalah:

Untuk latihan berdampak rendah bagi pemula

Tinggalkan Balasan