Konten
Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym secara teratur untuk menjaga bentuk tubuh saya. Solusi sempurna adalah peralatan kardio untuk rumah yang akan membantu untuk menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh bahkan memperkuat sistem imun dan menyembuhkan tubuh. Seperti yang Anda ketahui, latihan kardio baik untuk kesehatan dan cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap normal.
Peralatan kardiovaskular dan jenisnya
Terlepas dari kenyataan bahwa latihan kardio atau aerobik dapat diperoleh dengan berjalan atau berlari biasa, peralatan latihan khusus untuk kardio sangat populer. Di setiap gym ada area yang dilengkapi untuk latihan aerobik, tempat trek, pelatih silang, dan sepeda olahraga. Sebagian besar produsen peralatan olahraga merilis model serupa untuk rumah di mana Anda dapat melakukannya untuk menarik sosok dan menurunkan berat badan.
Di rumah cardio bisa dilakukan kapan saja, sedangkan pergi ke gym perlu meluangkan waktu dan berolahraga di alam terbuka tergantung pada keanehan cuaca.
Peralatan olahraga khusus untuk kardio yang ditujukan untuk latihan aerobik yang secara positif mempengaruhi kesehatan jantung dan sistem saraf, meningkatkan pembakaran lemak, saturasi tubuh dengan oksigen dan meningkatkan metabolisme. Prinsip operasi masing-masing didasarkan pada reproduksi gerakan alami orang tersebut. Peralatan olahraga populer untuk menurunkan berat badan di rumah memiliki desain yang berbeda, yang menentukan jenis dan tingkat beban pada kelompok otot yang berbeda.
Apa gunanya beban kardio:
- pembakaran kalori cepat dan meningkatkan metabolisme
- memperkuat sistem kardiovaskular dan pencegahan penyakit jantung
- tonus otot dan meningkatkan kualitas tubuh
- pengembangan daya tahan dan fungsionalitas
- memperkuat dinding pembuluh darah dan menurunkan kolesterol
- mengaktifkan sirkulasi darah dan menormalkan tekanan darah
- perbaikan jaringan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang
- meningkatkan kekebalan dan kesehatan umum tubuh
- suasana hati yang lebih baik dan peningkatan jumlah energi
Ada beberapa jenis peralatan kardio untuk lingkungan rumah, yang memiliki efek berbeda pada tubuh dan fungsi. Bahkan ada yang tidak lari karena alasan kesehatan, misalnya penderita penyakit sendi dan sistem kardiovaskular.
Mesin kardio paling populer untuk rumah adalah:
- Sepeda
- Orbitrek (elipsoid)
- Pekerjaan yg membosankan
- Stepper
- Mesin dayung
Setiap spesies memiliki fitur dan manfaatnya sendiri yang bergantung pada pilihan simulator untuk digunakan di rumah.
Sepeda
Sepeda latihan adalah jenis peralatan kardio untuk rumah, yang mensimulasikan mengendarai sepeda. Karena desain yang kompak cocok untuk penggunaan rumah tangga. Beban utama selama proses pelatihan terjadi di bagian bawah tubuh: kaki, paha, bokong. Ketinggian yang terlibat minimal, dan karena sepeda tidak dapat menggantikan latihan penuh di gym.
Selama latihan dengan sepeda stasioner, tubuh berada dalam posisi duduk, yang meminimalkan stres pada lutut dan menjadikan proyektil pilihan yang cocok untuk orang tua dan orang dengan kelebihan berat badan yang besar. Ada opsi desain horizontal dan vertikal, yang berbeda dalam ukuran dan tingkat tekanan pada otot yang ditargetkan. Horizontal direkomendasikan sebagai terapi rehabilitasi, karena mengurangi beban pada tulang belakang, dan vertikal adalah peralatan olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan di rumah dan menjaga bentuk tubuh.
Pro:
- desain yang kompak
- mudah digunakan
- kemampuan untuk menyesuaikan kesulitan aktivitas
- harga sangat terjangkau
- cocok untuk orang dengan berat badan berlebih (150 kg)
- tidak menekan sendi
- ideal untuk terapi rehabilitasi
- lari tenang
Cons:
- jangan kehilangan tubuh bagian atas
- jangan mengganti latihan penuh di sepeda
- tubuh cepat beradaptasi dengan beban berulang
Otot apa yang paling banyak bekerja: gluteus Maximus, bisep dan paha depan paha, betis tekan, otot punggung.
Khasiat untuk menurunkan berat badan: satu jam olahraga dengan sepeda stasioner dapat membakar hingga 500 kalori, jika Anda berolahraga dengan kecepatan tinggi atau dalam mode kompleksitas yang meningkat. Olahraga teratur pada peralatan kardio untuk rumah secara signifikan akan menurunkan berat badan, membuat tubuh Anda dan memompa kaki.
Siapa yang harus membeli: orang dengan kelebihan berat badan yang besar, lansia, kehilangan berat badan, pulih setelah sakit dan siapa saja yang tidak memiliki kesempatan untuk menghadiri gym, tetapi ingin menjaga bentuk tubuh Anda.
fitur: ini cardio terbaik dengan penekanan pada tubuh bagian bawahkarena memungkinkan untuk memompa otot-otot kaki dan bokong secara efisien.
TOP 6 sepeda olahraga paling populer
1. Sepeda tegak DFC B3.2
2. Sepeda latihan horizontal DFC B5030 Mars
3. Patung Tubuh Sepeda Tegak BC-1720G
4. Sepeda Tegak Kebugaran Evo Spirit
5. Sepeda Tegak Kebugaran Karbon U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
Pelatih elips
Elliptical atau ellipsoid mensimulasikan menaiki tangga atau berjalan di atas ski. Mekanisme gerak ellipsoid memberi nama peralatan kardio populer untuk rumah atau gym. Dimensi area desain elips melebihi sepeda stasioner, tetapi banyak produsen peralatan olahraga merilis elips kompak untuk digunakan di rumah.
Saat melatih elips tidak hanya melibatkan otot-otot tubuh bagian bawah, tetapi juga lengan, bahu, punggung, yang menjadikan elipsoid lebih fleksibel sebagai pilihan untuk berolahraga daripada sepeda olahraga. Orbitrek beban minimum sendi lutut menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk orang-orang dengan kelebihan berat badan yang besar.
Latihan interval di treadmill untuk menurunkan berat badan di rumah akan menjadi pilihan bagus untuk latihan serius di rumah. Pada elips paling sederhana Anda dapat memilih tingkat kesulitan yang akan menambah beban untuk menghindari pembiasaan otot. Diyakini bahwa pelatihan elips untuk kardio, yang lebih baik daripada hanya memompa otot gluteal, yang sulit dipelajari secara terpisah tanpa keterlibatan otot paha dan kaki. Pada elips Anda dapat mencapai pemeriksaan kualitatif otot gluteal, yang berkontribusi pada perang melawan selulit dan nada tubuh umum. Pir juga membantu melatih otot paha dan betis, membuat kaki terasa lega.
Pro:
- mudah untuk dipelajari
- mengatur tingkat kesulitan
- harga yang wajar
- beban minimum sendi
- mempertimbangkan dengan baik bokong dan kaki
- berjalan tenang.
Cons:
- amplitudo gerakan berbeda dari lari atau jalan alami
- minimal melibatkan tubuh bagian atas.
Otot apa yang paling banyak bekerja: gluteus Maximus, bisep dan paha depan paha, betis, perut, otot inti, punggung, otot korset bahu dan tangan.
Khasiat untuk menurunkan berat badan: satu jam latihan pada elips Anda dapat membakar hingga 600 kalori, jika Anda berolahraga pada mode kesulitan yang lebih tinggi atau format latihan interval. Pelatihan elips secara teratur akan membantu Anda menurunkan berat badan secepat mungkin, tergantung pada peningkatan beban dan diet secara berkala.
Siapa yang harus membeli: orang dengan kelebihan berat badan besar (hingga 160 kg), bagi mereka yang ingin membawa bentuk tubuh, untuk melatih otot gluteal dan memberikan kelegaan pada kaki. Orbitrek universal cocok untuk pria dan wanita, dimungkinkan untuk melatih bahkan anak-anak, sebagai pelatih seaman mungkin dan hampir tidak memiliki kontraindikasi.
fitur: ini peralatan kardio terbaik untuk seluruh keluarga, karena dapat digunakan bahkan untuk anak-anak yang tunduk pada keselamatan.
TOP 6 ellipsoid paling populer
1. Patung Tubuh Pelatih Elips BE-5920HX
2. Pelatih elips Sport Elite SE-304
3. Pelatih kebugaran elips Carbon E200
4. Pelatih elips UnixFit SL-350
5. Pelatih elips UnixFit MV 420
6. Pelatih elips Sport Elite SE-E954D
Pekerjaan yg membosankan
Simulator ini dirancang untuk berlari penuh atau berjalan untuk menurunkan berat badan atau menjaga bentuk tubuh. Treadmill dianggap sebagai pilihan paling efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan jenis peralatan kardio lainnya untuk lingkungan rumah, karena membakar kalori paling banyak selama latihan.
Selama kelas di trek, seluruh tubuh bekerja, yang menjadikan simulator sebagai pilihan serbaguna untuk kardio untuk mempertahankan bentuk. Gerakan di trek tidak terbatas pada fitur desain, berbeda dengan sepeda stasioner atau elips, menjadikannya sama efektifnya dengan latihan penuh di udara terbuka.
Karena variasi tingkat beban treadmill cocok untuk kebanyakan orang, tanpa memandang usia dan berat badan. Lansia, orang dengan kelebihan berat badan atau pasien dalam terapi rehabilitasi dapat memilih mode berjalan untuk menambah beban sebagai kecanduan atau menggunakan simulator untuk mendukung kesehatan jantung dan menormalkan tekanan darah. Atlet berpengalaman dapat bekerja dengan kecepatan tinggi untuk menjaga kebugaran tubuh atau untuk mempersiapkan kompetisi lintas alam.
Pro:
- latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah
- pemilihan pengaturan kecepatan dan mode pelatihan
- pengganti yang memadai untuk pelatihan lintas negara selama periode dingin tahun ini
- selama latihan melibatkan seluruh tubuh
- cocok untuk pemula dan atlet berpengalaman
Cons:
- ukuran besar (tetapi sekarang model tersedia dengan desain yang dapat dilipat)
- harga tinggi
- kebisingan selama operasi
- memiliki kontraindikasi untuk orang dengan penyakit jantung
- memperkuat sendi
Otot apa yang paling banyak bekerja: paha bisep dan paha depan, gluteus, otot betis, betis, otot kaki, rektus abdominis, interkostal, otot pouzdano-lumbal, bisep dan trisep lengan.
Khasiat untuk menurunkan berat badan: di treadmill Anda dapat membakar lebih dari 600 kalori per jam, jika Anda berlatih dalam interval atau tempo cepat. Dalam mode berjalan Anda dapat menyingkirkan 300 CC per jam. Olahraga teratur di treadmill untuk kardio mendorong penurunan berat badan yang cepat, terutama jika Anda menggabungkannya dengan diet. Treadmill membantu meningkatkan sosok, untuk mencapai kelegaan, memompa bokong dan kaki.
Siapa yang harus membeli: aktif menurunkan berat badan, pelari untuk mempersiapkan balapan, atlet untuk mempertahankan bentuk di rumah.
fitur: ini cardio terbaik untuk menurunkan berat badan, karena sebanding dengan latihan Jogging yang sebenarnya.
TOP 6 treadmill paling populer
1. Treadmill manual SF BRADEX 0058
2. Patung Tubuh treadmill magnetik BT-2740
3. Treadmill listrik Xiaomi WalkingPad
4. Treadmill elektrik FAMILY TM 300M
5. Treadmill listrik UnixFit ST-600X
6. Treadmill elektrik LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Treadmill kompak dan fungsional untuk lingkungan rumah, yang hampir tidak memiliki kontraindikasi. Stairmaster mensimulasikan berjalan atau berlari menaiki tangga, dan karenanya sangat baik untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh, jika tidak ada waktu untuk berolahraga di gym. Fitur utama dari latihan untuk menurunkan berat badan di rumah adalah kekompakannya, yang berarti Anda dapat melakukan di mana saja kapan saja. Berkat ringan dan ukurannya yang kecil, biaya stepper juga berbeda dari mesin yang lebih besar dan lebih kompleks.
Beberapa jenis stepper dapat melakukan latihan dengan beban di punggung dan tekan. Model seperti itu dianggap universal, tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk membentuk dan mempertahankan bentuk tubuh saat Anda tidak dapat berolahraga sepenuhnya. Pada stepper, Anda dapat mengatur tingkat beban yang sesuai dengan bentuk fisik dan berat badan Anda yang memungkinkan Anda berlatih lebih efisien.
Ada berbagai peralatan kardio untuk rumah dengan pegangan, pegangan atau band resistensi untuk lebih banyak resistensi dan meningkatkan beban pada kelompok otot yang berbeda. Untuk pemula disarankan untuk memilih model dengan pegangan yang meminimalkan risiko cedera. Untuk pengguna berpengalaman, perlu memilih model dengan pita resistensi untuk memompa lengan dan punggung Anda lebih jauh.
Pro:
- Ukuran kompak
- harga sangat murah
- tidak memiliki kontraindikasi
- efektif untuk menurunkan berat badan
- membantu melawan selulit
- Anda dapat menyesuaikan tingkat beban.
Cons:
- Anda tidak dapat menggunakan orang dengan kelebihan berat badan yang besar (100 kg)
- memperkuat sendi
- kebanyakan model tidak memompa tubuh bagian atas
- dengan teknik latihan yang salah bisa cedera.
Otot apa yang paling banyak bekerja: gluteus Maximus, bisep dan paha depan paha, otot betis dan tulang kering.
Khasiat untuk menurunkan berat badan: satu jam pelatihan di stepper Anda bisa membakar hingga 350 CC, jika Anda berolahraga dengan kecepatan sedang. Olahraga teratur di Stairmaster membantu mengencangkan kaki, memompa bokong dan membuat betis lebih menonjol. Dijamin menurunkan berat badan menggunakan stepper, disarankan untuk menggabungkan kelas di treadmill untuk cardio dengan kebugaran di rumah.
Siapa yang harus membelinya: untuk semua wanita yang berusaha untuk mempertahankan bentuk rumah dan ingin memompa bokong dan kaki.
fitur: ini cardio terbaik dengan anggaran kecil dan jika tidak cukup ruang di rumah.
TOP 6 Steppers paling populer
1. Pendaki Olahraga Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Patung Tubuh Stepper BS-1122HA-B
4.BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Torneo Stepper Twister S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Mesin dayung
Simulator yang mereproduksi gerakan pendayung, dirancang untuk latihan aerobik di rumah dan di gym. Selama pelatihan simulator termasuk dalam pekerjaan otot-otot seluruh tubuh. Berbeda dengan treadmill dan elips, yang terutama merupakan kaki berat, mesin dayung lebih berpengaruh pada tubuh bagian atas, memungkinkan Anda melatih otot-otot di punggung, dada, lengan, dan bahu secara efisien.
Mesin dayung adalah salah satu jenis peralatan olahraga yang paling aman untuk lingkungan rumah. Ini tidak memiliki kontraindikasi dan sangat bagus untuk orang-orang dari berbagai usia, berat badan dan kemampuan fisik. Pada tingkat beban tinggi pada mesin dayung untuk kardio Anda dapat mengadakan latihan kekuatan yang nyata, tetapi fungsi utama pelatih adalah pelatihan kardiorespirasi dalam tujuan Kebugaran dan pengencangan.
Pro:
- beban efektif tubuh bagian atas
- risiko cedera minimal
- tekanan lembut pada sendi dan ligamen Anda
- cocok untuk orang dengan masalah lutut
- memperbaiki postur dan menghilangkan sakit punggung.
Cons:
- ukuran besar
- harga tinggi
- tidak cocok untuk penderita penyakit tulang belakang.
Otot apa yang paling banyak bekerja: otot punggung dan dada, deltoid, trapezius, bisep dan trisep, tangan, otot lengan bawah, rektus abdominis, kaki, bokong.
Khasiat untuk menurunkan berat badan: satu jam pelatihan mesin dayung dapat membakar hingga 600 kkal, dengan beban minimal pada sendi dan ligamen. Olahraga teratur akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mencapai medan yang indah di bagian atas sosok serta memperkuat otot-otot kaki dan bokong.
Siapa yang harus membeli: para pria yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga bentuk tubuh Anda tanpa gym, dan juga untuk siapa saja yang mencari mesin kardio serbaguna untuk rumah di semua kelompok otot.
fitur: ini cardio terbaik, fokus pada tubuh bagian atas sehingga sangat ideal untuk pria yang ingin terlihat bugar dan atletis.
TOP 6 mesin dayung paling populer
1. Mesin dayung R403B DFC
2. Mesin Dayung Patung Tubuh BR-2200H
3. Mesin dayung DFC R71061
4. Mesin dayung ProForm R600
5. Mendayung AppleGate R10 M
6. Mesin dayung NordicTrack RX800
Lihat juga:
- 20 jam tangan pintar teratas: gadget teratas dari 4,000 hingga 20,000 rubel (2019)
- 10 pelatih terbaik untuk pemula + koleksi video siap pakai
- 20 aplikasi kebugaran gratis terbaik untuk Android untuk pelatihan di rumah