Ubah tubuh Anda dengan program Killer Body dari Jillian Michaels

Pada bulan Maret 2015 program baru Jillian Michaels: Killer Body. Set latihan untuk semua kelompok otot akan memungkinkan untuk latihan yang konsisten semua area masalah tubuh Anda.

Killer Bodу dengan Jillian Michaels - program komprehensif yang akan membantu Anda dalam jangka pendek untuk mendapatkan kondisi yang baik. Anda akan melatih setiap kelompok otot secara individual untuk mencapai hasil maksimal dan meningkatkan bentuk tubuh Anda. Pelajaran setengah jam reguler dengan pelatih Amerika yang terkenal akan membantu Anda mengubah tubuh Anda secara signifikan.

Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:

  • Latihan TABATA: 10 set latihan untuk menurunkan berat badan
  • 20 latihan terbaik untuk lengan ramping
  • Berlari di pagi hari: penggunaan dan efisiensi serta aturan dasar
  • Latihan kekuatan untuk wanita: rencana + latihan
  • Sepeda latihan: pro dan kontra, efektivitas untuk melangsingkan tubuh
  • Serangan: mengapa kita membutuhkan opsi + 20
  • Segala sesuatu tentang crossfit: kebaikan, bahaya, latihan
  • Cara mengecilkan pinggang: tips & latihan
  • 10 pelatihan HIIT intens teratas di Chloe ting

Tentang program Killer Body bersama Jillian Michaels

Program Killer Body terdiri dari tiga latihan: tubuh bagian atas pada tubuh bagian bawah dan otot perut. Setiap pelajaran berlangsung selama 30 menit dan terdiri dari empat siklus latihan. Setiap siklus mencakup latihan kekuatan yang berlangsung selama 30 detik. Di akhir setiap siklus Anda akan menemukan latihan aerobik singkat dengan durasi 60 detik. Dalam Killer Body, prinsip latihan melingkar yang menurut Jillian Michaels merupakan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Killer Body terdiri dari tiga latihan:

  1. Pelatihan di tubuh bagian atas. Gillian menawarkan latihan untuk bisep, trisep, dada dan bahu. Selain itu, pelatih menggunakan banyak push UPS di berbagai posisi. Push-up adalah latihan unik yang secara bersamaan mengembangkan otot lengan, bahu, dan dada. Berbagai modifikasi latihan ini membantu menggunakan jumlah otot maksimum.
  2. Pelatihan di tubuh bagian bawah. Bagi banyak wanita, kaki dan bokong adalah area masalah, jadi Jillian Michaels telah menyiapkan tes nyata untuk bagian-bagian tubuh ini. Lunges, berbagai squat, lompat, latihan plyometric - Anda akan menjadi beban yang sangat serius pada otot bokong, depan, punggung, dan paha bagian dalam. Semua latihan sebagian besar dari posisi berdiri, banyak latihan keseimbangan.
  3. Latihan untuk otot perut. Bagi mereka yang telah menyelesaikan program Killer Abs atau Perut Rata dalam 6 minggu latihan akan terlihat sangat familiar. Gillian mengumpulkan semua latihan terbaik dan menggabungkannya menjadi satu pelajaran setengah jam. 10 menit pertama Anda akan melatih otot perut dari posisi berdiri, tetapi 20 menit sisanya Anda mengharapkan latihan di Mat.

Setiap latihan dilakukan dua kali seminggu, yaitu Anda akan menangani 6 kali seminggu dengan istirahat 1 hari. Pelajaran berlangsung dengan kecepatan tinggi, dan Gillian selalu energik dan ceria. Untuk pelatihan, Anda memerlukan Matras gym dan dumbel dari 0.5 hingga 4 kg tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Kebanyakan berhenti di versi menengah - berat Ganesh 1.5 kg.

Pro Killer Body dengan Jillian Michaels:

  1. Bekerja secara individual pada setiap kelompok otot, Anda memberikan latihan tubuh total ke tingkat maksimum.
  2. Banyak program Jillian Michaels dibangun di atas prinsip pengulangan dari latihan yang sama hari demi hari. Tetapi Killer Body Anda akan bergantian di antara 3 pelatihan berbeda di berbagai bagian tubuh yang akan membantu mendiversifikasi kelas kebugaran.
  3. Program tersebut dengan jelas menjabarkan urutan pelajaran. Bergantian antara tiga latihan sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan.
  4. Killer Body menggabungkan kekuatan dan latihan kardio yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif.
  5. Program ini dengan mudah dibagi menjadi beberapa bagian tubuh. Bahkan jika kursus secara keseluruhan Anda tidak sesuai dengan keinginan Anda, Anda dapat melakukan latihan untuk area masalah Anda dan melaksanakannya secara terpisah.

Cons:

  1. Dalam kursus Killer Body tidak akan salah memasukkan latihan aerobik murni untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme. Jillian Michaels, pelatihan kardio paling terkenal - percepat Metabolisme Anda.
  2. Kurangnya pendekatan biasa dengan pelatihan tingkat lanjut. Biasanya Jillian Michaels menawarkan beberapa tingkat kesulitan di kelas mereka.
  3. Pelatihan ini tidak dirancang untuk pemula dan mereka yang baru saja memulai kelas kebugaran. Jika Anda seorang pemula, kami menyarankan Anda untuk membiasakan diri dengan program Jillian Michaels untuk pemula.

Umpan balik tentang program Killer Body dari Jillian Michaels:

Jika Jillian Michaels, dan memasukkan program pelatihan aerobik individu, itu bisa dianggap sempurna. Tetapi bahkan tanpa ini, aman untuk mengatakan itu Killer Body, pelatihan berkualitas sangat tinggi untuk seluruh tubuh.

Lihat juga:

Tinggalkan Balasan