Pekan Bersih: serangkaian latihan untuk pemula dari Megan Davis

Program Pekan Bersih sangat ideal untuk memulai pelatihan di rumah. Kompleks ini mengembangkan pelatih Beachbody baru Megan Davis dan sangat cocok untuk pemula. Program latihan seminggu, sebulan atau lebih untuk secara lembut terlibat dalam gaya hidup olahraga!

Megan Davis adalah salah satu dari dua puluh peserta reality show THE 20-an dari perusahaan Beachbody. Proyek ini melibatkan pelatih dari berbagai belahan Amerika Serikat, dan pemenangnya menerima hak untuk melanjutkan kerjasama dengan perusahaan kebugaran. Setelah pengambilan sampel dan pengujian, Megan memenangkan pertunjukan dan bergabung dengan tim Beachbody. Pada pertengahan 2017, ia merilis program pertamanya Cleen Week. Untuk berpartisipasi dalam pertunjukan THE 20-an Megan bekerja selama bertahun-tahun sebagai pelatih pribadi, mendapat sertifikasi dari NSCA (Asosiasi Pengkondisian dan Kekuatan Nasional) dan membuka gymnya sendiri.

Semangat Megan untuk kesehatan dan kebugaran terbukti dalam gaya pelatihan yang energik dan memotivasi. Sementara kelasnya adalah pendekatan yang mudah dan bijaksana untuk setiap sesi pelatihan. She Megan lebih suka latihan kekuatan, tapi di Clean Week berisi beragam beban.

Lihat juga:

  • 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
  • Gelang kebugaran: bagaimana memilih + pilihan model

Minggu Bersih: review program

Kompleks tersebut adalah Pekan Bersih yang khusus dibuat bagi mereka yang baru memulai fitnes. Latihan Megan Davis akan memungkinkan Anda untuk masuk dengan lembut dalam rezim pelatihan dan langkah demi langkah bergerak menuju tujuan Anda. Program ini mengilustrasikan beberapa modifikasi latihan, jadi Anda akan selalu memiliki kesempatan untuk maju. Anda secara bertahap akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda: dari pemula hingga yang lebih mahir. Latihan ini berdampak rendah dan bagus bagi mereka yang lebih memilih untuk tidak melompat.

Untuk menyesuaikan Pekan Bersih yang kompleks ini:

  • mereka yang baru memulai pelatihan di rumah
  • mereka yang kembali berlatih setelah istirahat yang lama
  • bagi mereka yang ingin menarik sosok setelah melahirkan
  • bagi mereka yang mencari latihan sederhana untuk senam pagi
  • bagi yang ingin menurunkan berat badan tanpa beban kejut
Anda akan melakukan Pekan Bersih setiap hari selama 25-35 menit. Olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan, mengencangkan otot, memperkuat korset otot, mengembangkan daya tahan jantung, dan menjaga mobilitas tubuh. Megan menawarkan sistem kelas melingkar: Anda akan menyelesaikan beberapa putaran latihan, bergantian antara beban pada kelompok otot yang berbeda. Anda dapat menemukan latihan klasik, tetapi pelatih menyatukannya dalam kunci-kunci yang menarik, sehingga latihan Anda akan membosankan dan sangat efektif.

Perlengkapan apa yang dibutuhkan untuk pelajaran?

Untuk kelas Pekan Bersih Anda hampir tidak membutuhkan peralatan fitnes tambahan. Hanya satu sesi latihan empat (Kekuatan) gunakan sepasang dumbel seberat 1-3 kg. Untuk video lainnya, inventaris tambahan tidak diperlukan. Dianjurkan untuk memiliki Mat untuk melakukan latihan di lantai.

Pekan Bersih: pelatihan komposisi

Program To Clean Week mencakup 4 latihan yang bergantian. Masing-masing video ini memiliki tujuan spesifiknya masing-masing, tetapi semuanya membentuk program kebugaran yang seimbang untuk meningkatkan tubuh dan kesehatan Anda.

  1. Cardio (35 menit). Latihan kardio melingkar ini yang akan memaksa Anda berkeringat dengan baik. Program ini terdiri dari empat putaran dengan 3 latihan di setiap putaran. Latihan ini diulangi dalam dua putaran, antara putaran dan putaran Anda akan menemukan sedikit istirahat. Jika Anda melakukan latihan dalam versi lanjutan, pelajaran ini cocok untuk siswa yang berpengalaman.
  2. Kekuatan (35 menit). Ini adalah latihan kekuatan melingkar di mana latihan terisolasi dan gabungan secara bergantian. Total menunggu 5 putaran latihan. Di setiap putaran mengasumsikan satu latihan untuk kaki dan dua latihan untuk tangan yang dijalankan pertama kali secara terpisah, dan kemudian digabungkan bersama. Akibatnya, Anda akan melatih semua otot bagian atas dan bawah tubuh secara merata. Jika Anda mengambil lebih banyak dumbel (3-6 kg), latihan adalah latihan yang sangat berpengalaman.
  3. Fungsi Inti (35 menit). Latihan interval ini untuk membakar kalori dan memperkuat otot-otot seluruh tubuh. Terutama secara efisien melatih otot (perut, punggung, bokong). Megan menawarkan 6 putaran latihan, di mana Anda harus menyelesaikan latihan secara individual dan kemudian versi gabungan. Semua latihan dilakukan dengan penurunan berat badan tanpa peralatan tambahan.
  4. Flex Aktif (23 menit). Latihan ringan yang tenang ini akan membantu Anda meningkatkan peregangan, kelenturan, dan mobilitas tubuh. Anda akan bekerja secara efektif untuk memperkuat tulang belakang dan meluruskan postur tubuh. Program yang sangat bagus dan berkualitas tinggi yang akan membantu Anda menghindari cedera dan stagnasi pada otot.

Bagaimana cara berlatih untuk program ini?

Megan Davis menawarkan Anda untuk berlatih sesuai dengan jadwal kelas berikut:

  • Hari 1: Fungsi Inti
  • Hari 2: Kardio
  • Hari 3: Kekuatan
  • Hari 4: Fleksi Aktif
  • Hari 5: Fungsi Inti
  • Hari 6: Kardio
  • Hari 7: Kekuatan

Anda dapat mengulangi rencana ini selama 3-4 minggu atau lebih sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan. Jika jadwal yang ketat tidak cocok untuk Anda, Anda dapat berolahraga 3-4 kali seminggu. Tapi apapun jadwal Anda, pastikan untuk mengikuti olahraga Flex Aktif setidaknya sekali seminggu.

Anda selalu dapat kembali ke program Pekan Bersih setelah istirahat panjang untuk beradaptasi kembali dengan stres dan mengembangkan daya tahan. Setelah pelatihan dengan Megan Davis untuk melanjutkan dengan 21 Day Fix atau Shift Shop yang kompleks.

Memperkenalkan Pekan Bersih

Tinggalkan Balasan