Focus T25 adalah salah satu program kebugaran di rumah paling populer. Shaun T menawarkan kompleks tiga bulan Video 25 menit untuk membakar lemak dan mengencangkan tubuh. Latihan teratur dengan Focus T25 akan membantu Anda menurunkan berat badan, menyingkirkan area bermasalah, dan memperkuat otot.
Program ini mencakup 15 macam latihan untuk seluruh tubuh. Belum tentu terlibat dalam program secara keseluruhan, Anda dapat memilih video individu dan melakukannya sesuai rencana individu. Agar Anda dapat memahami berbagai kelas yang menawarkan deskripsi singkat tentang semua latihan dari Focus T25.
Lihat juga: Gambaran umum program Focus T25.
Focus T25 memiliki tiga fase: alpha, Beta, Gamma. Setiap fase memiliki tujuannya. Dengan alpha, Anda akan mulai menurunkan berat badan dan bersiap untuk beban yang lebih serius. Beta menyarankan pemuatan level yang lebih serius, sehingga Anda dapat maju dan membentuk sosok yang ramping. Gamma akan membantu Anda mengkonsolidasikan kesuksesan dan meningkatkan kelegaan tubuh.
Salah satu peserta program Focus T25 mendemonstrasikan modifikasi sederhana dari latihan tanpa melompat. Jika Anda seorang pemula atau Anda dikontraindikasikan karena shock, kami menyarankan Anda untuk menjalankan versi ringan:
Dalam kebanyakan pelatihan, Shawn menempatkan apa yang disebut "Fase pembakaran". Ini dia: Anda mengulangi latihan, tetapi dengan kecepatan yang sangat cepat. Terkadang pembakaran fase terjadi beberapa kali per pelajaran, dan terkadang hanya di akhir pelatihan. Coba kali ini untuk melatih kecepatan dan melakukan yang terbaik.
Focus T25: alpha (level pertama)
Untuk melakukan latihan dari Focus T25 (alpha), Anda tidak memerlukan peralatan tambahan apa pun. Kelas dalam alpha sederhana dan cocok untuk pemula dan siswa yang lebih berpengalaman.
1. Alpha Cardio (latihan kardio untuk mengencangkan otot)
Latihan kardio interval ini, yang secara aktif melibatkan otot-otot perut, paha dan bokong. Setiap latihan mengalami beberapa modifikasi: Anda akan mulai dengan versi sederhana dan kemudian colokkan kecepatan dan amplitudountuk mempersulit latihan. Detak jantung Anda akan naik turun, memaksa tubuh Anda untuk membakar kalori dan lemak. Dari latihan yang Anda tunggu untuk lompatan dengan tangan pengembangbiakan, pemanjat vertikal, ayunan kaki alternatif, lari cepat, sit-UPS.
2. Speed 1.0 (latihan kardio untuk kecepatan)
Speed 1.0 - latihan pembakaran lemak lainnya dari fase pertama Focus T25. Namun tingkat kerumitannya lebih terjangkau dibandingkan Alpha Cardio. Di paruh pertama program, Anda akan berganti-ganti latihan kardio dan beban statis. Di paruh kedua kelas, akan ada “fase pembakaran” yang intensif saat Anda melakukan latihan dengan kecepatan dan tanpa henti. Latihannya sendiri sederhana, kebanyakan lompat cepat dan elemen kickboxing.
3. Sirkuit Tubuh Total (latihan kekuatan aerobik untuk seluruh tubuh)
Latihan interval dengan latihan "vertikal" bergantian dan latihan dalam posisi papan. Ini adalah kelas kompleksitas utama, karena seringnya perubahan posisi tubuh meningkatkan tekanan fisik. Latihan kardio digantikan oleh kekuatan, tapi tingkat pembakaran lemak adalah selama latihan. Anda akan mendorong UPS, papan, lunge, lompatan diputar 90º.
4. Ab Interval (untuk perut rata dan otot inti)
Latihan Focus T25 ini untuk membuat perut rata dan tubuh kencang. Anda akan mengganti rutinitas lantai berkualitas tinggi untuk latihan perut dan kardio untuk membakar lemak di perut. Ab Interval Anda dapat melakukan siapa saja dengan perut adalah area tubuh yang bermasalah. Ada beberapa jenis papan biasa dan samping, Superman, lompat tali, lari, angkat kaki yang berbeda dengan menekan posisi duduk atau berbaring di lantai.
5. Fokus Bawah (untuk paha dan bokong)
Jika ingin membakar lemak di bagian paha dan bokong, pertimbangkan program Lower Focus. Ini menggabungkan latihan latihan untuk mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah dan latihan kardio untuk membakar lemak dan menghilangkan area masalah di pinggul. Sean akan membantumu kencangkan bokong dan untuk mengurangi volume paha. Anda akan melakukan latihan squat, lunge, deadlift, lompat dan pulsing untuk mengencangkan otot.
Fokus T25: Beta (level kedua)
Untuk melakukan latihan dari Focus T25 (Beta) Anda akan membutuhkan dumbel atau chest expander (meskipun hanya dua latihan: Sirkuit Ript dan Fokus Atas). Pada fase ini ditawarkan kelas yang lebih menantang dibanding pada alpha.
1. Core Cardio (latihan cardio-training untuk mengencangkan otot)
Ini adalah latihan senam cardio untuk seluruh tubuh. Jangan bingung dengan nama programnya: otot inti, tentu saja, ikut serta dalam pelaksanaan program ini, tapi tak kurang penekanannya pada bagian paha dan bokong. Sepanjang pelatihan Anda akan menemukan sejumlah besar lunge, lompatan dan squat, dan sebagai kesimpulan - papan dinamis dan latihan laba-laba.
2. Speed 2.0 (latihan kardio untuk kecepatan)
Kecepatan 2.0 secara signifikan lebih kompleks daripada fase Kecepatan alfa. Pelatihan berjalan tanpa henti dengan kecepatan yang sangat cepat dan dengan cepat mengubah latihan. Semua latihan vertikal itu sendiri cukup sederhana, tetapi karena kecepatan tinggi di akhir pelajaran 25 menit, Anda hampir tidak bisa bernapas. Program ini dilaksanakan dalam dua babak, setiap babak terdiri dari 3 tingkatan. Dengan setiap level, Anda menambahkan kecepatan pelaksanaan latihan.
3. Sirkuit Ript (latihan kekuatan aerobik untuk seluruh tubuh)
Sirkuit Ript - latihan ini dari Focus T25 untuk semua kelompok otot. Anda akan melakukan latihan dalam lingkaran: atas, bawah, perut, kardio. Anda membutuhkan dumbel seberat 1.5 kg ke atas atau expander. Setiap latihan yang berlangsung 1 menit, Anda akan menemukan 6 lingkaran latihan yang berbeda untuk seluruh tubuh, misalnya lunges, bench Arnold, squat, lift straight leg press, dumbbell deadlift untuk punggung, beberapa burpees di satu kaki.
4. Dynamic Core (untuk perut rata dan otot inti)
Kualitas latihan dinamis untuk otot inti. 10 menit pertama Anda menunggu latihan kardio sederhana yang meningkatkan detak jantung dan akan memulai proses penurunan berat badan. Kemudian Anda akan melakukan rutinitas lantai untuk otot inti. Anda sedang menunggu papan, sit-up, Superman, melompat di tali. Program ini mirip dengan Interval Ab dari alfa, tetapi tingkat yang lebih kompleks.
5. Fokus Atas (untuk tangan, bahu dan punggung)
Latihan yang dirancang untuk melatih tubuh bagian atas menggunakan dumbel (atau expander), beban daya diencerkan sebentar-sebentar latihan kardio. Anda akan memperkuat otot-otot bahu, bisep, trisep, dada dan punggung. Shawn dengan sangat hati-hati menjelaskan teknik melakukan latihan, jadi pastikan untuk mendengarkan rekomendasinya. Anda sedang menunggu latihan berikut: push-UPS, angkat dumbel untuk bisep, bench press dumbbell di bahu, breeding dumbbell berbaring, pose table pose back strap.
Focus T25: Gamma (level ketiga)
Fase Gamma bagi Anda mungkin tampak lebih mudah daripada Beta, tetapi Anda harus memahami bahwa dia memiliki masalah lain. Jika dua bulan pertama Anda bekerja untuk membakar lemak, sedangkan Gamma, Anda Akan memperkuat otot dan memperbaiki medan. Hanya ada satu latihan kardio yang diucapkan - Speed 3.0.
1. Speed 3.0 (latihan kardio untuk kecepatan)
Latihan kardio paling intens dari seluruh rangkaian Focus T25. Latihan berubah sangat cepat, jadi Anda harus berkonsentrasi penuh untuk keseluruhan program. Terutama "panas" akan terjadi di paruh kedua kelas, di mana Shaun T telah mengumpulkan beberapa opsi beberapa burpe dan lompatan energik di tali. Dalam latihan 5 menit terakhir secara harfiah berubah setiap 10-20 detik, jadi bersiaplah untuk mengembangkan kecepatan maksimumuntuk mengejar tim Shawn.
2. Extreme Circuit (latihan kekuatan aerobik untuk seluruh tubuh)
Latihan kekuatan dinamis dengan elemen cardio. Program ini sangat ideal untuk pembakaran lemak dan pembentukan otot. Tingginya biaya energi untuk olahraga disebabkan oleh pergantian latihan vertikal dan horizontal. Latihan ini dilakukan selama 1 menit setelah setiap empat latihan Anda akan menemukan "fase pembakaran" singkat. Jadi, program mengasumsikan 5 putaran intens dalam 5 menit. Anda akan melakukan squat, push-up untuk trisep, beberapa burpe dengan dumbel, horizontal, Jogging, ayunan kaki, berjalan di tali.
3. The Pyramid (latihan kekuatan aerobik untuk seluruh tubuh)
Latihan pembakaran lemak lainnya, yang didasarkan pada latihan kekuatan untuk mengencangkan otot. Anda akan melatih bagian atas dan bawah tubuh, serta otot yang berdiri sendiri. Sean menawarkan untuk melakukan latihan di skenario naik, tidak heran jika program ini dinamakan Pyramid. Dalam program ini disiapkan latihan-latihan berikut: deadlift, side lunge, lompat ke papan, push-UPS, bench press untuk trisep.
4. Ript up (untuk tangan, bahu dan punggung)
Latihan untuk tubuh bagian atas, tetapi dengan lebih beban kekuatan yang intensdibandingkan di fase Beta. Anda akan terus melatih kekuatan otot lengan, bahu dan punggung, sebagai penahan, Anda bisa menggunakan dumbel atau chest expander. 3 menit pertama Anda menunggu untuk latihan kardio, lalu latihan kekuatan, termasuk beberapa jenis push-UPS.
5. Stretch (peregangan - untuk semua fase)
Peregangan Fokus T25 semua 3 fase. Sean menawarkan Anda seminggu sekali untuk melakukan beberapa peregangan memulihkan dan mengendurkan otot setelah berolahraga. Anda sedang menunggu latihan dinamis dan statis. Bekasonperhatian yang jauh lebih besar diberikan untuk meregangkan kaki. Yang Anda tunggu termasuk pose yoga: downward dog, pigeon pose, pose table pose cat serta lunges, squat dan tilt.
Dalam Focus T25 mencakup 15 latihan, setiap orang dapat menemukan program yang cocok untuk diri Anda sendiri. Video pembakaran lemak Shaun T akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk yang kencang.
Lihat juga:
- Program Les Mills Combat: penjelasan rinci tentang semua latihan
- Perbaiki Ekstrem dengan Musim Gugur Calabrese: penjelasan mendetail tentang semua pelatihan + umpan balik tentang program