Untuk perhatian Anda, kami persembahkan pelatih kami yang lain Jillian Michaels - Ripped in 30. Pelatihan ini, yang dibuat oleh Jill setelah sukses mencengangkan 30 Day Shred. Program Ripped in 30, menjanjikan Anda kebebasan dari berat badan ekstra dan trim angka hanya beberapa bulan pelatihan.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
- Cara memilih dumbel: tip, saran, harga
- 50 latihan terbaik untuk bokong kencang
- Bagaimana memilih Mat kebugaran: semua jenis dan harga
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- Pelatih elips: apa pro dan kontra
Deskripsi program Ripped in 30
Biasanya Ripped in 30 mulai bikin mereka yang udah paham dengan video latihan Jillian Michaels. Program ini berada dalam bayang-bayang 30 Hari Penghancuran dan Revolusi Tubuh yang lebih sensasional, tetapi untuk menyebutnya kurang efektif bukan. Prinsip "Rippon" dan "Sedov" serupa: 3 menit kekuatan, 2 menit kardio, 1 menit abs. Pendekatan interval ini akan membantu menghabiskan setengah jam berlatih sangat efektif untuk sosok Anda.
Kursus ini berisi 4 latihan, dari level mudah hingga sulit. Minggu pertama Anda melakukan level sederhana, minggu kedua mengambil beban yang lebih serius, minggu ketiga dan keempat menyiapkan keringat yang baik. Pada akhirnya, setelah sebulan melakukan olahraga intensif dengan Gillian, Anda akan menurunkan berat badan secara efisien dan mengubah tubuh Anda.
Program ini cocok untuk mereka yang telah menonton “Sredni”, dan melanjutkan ke pelatihan yang lebih kompleks yang belum siap. Apalagi sesi ini hanya berlangsung setengah jam sehingga Anda tidak perlu mencari waktu ekstra untuk berolahraga. Juga Ripped in 30 sangat cocok untuk pemula. Peningkatan beban secara bertahap akan membuat pengenalan Anda tentang olahraga tersebut selembut mungkin.
Pro Ripped dalam 30:
- pelatihan berlangsung hanya setengah jam;
- setiap minggu memulai level baru: tubuh tidak punya waktu untuk terbiasa dengan beban latihan dan tidak punya waktu untuk bosan;
- dengan "RIPP" Anda melatih semua otot di tubuh Anda;
- kursus ini cocok bahkan untuk pemula dalam kebugaran
- tidak perlu takut program yang identik dengan 30 Day Shred: Jillian ini menggunakan latihan baru.
Kontra Ripped dalam 30:
- jika Anda telah "Sredy", ada kemungkinan bahwa beban di Ripped in 30 akan tampak tidak memadai;
- tidak ada terjemahan program dalam bahasa Rusia yang berbeda dengan 30 Day Shred.
Seperti biasa, dengan latihan Gillian, olahraga mempertunjukkan dua gadis: satu menunjukkan versi sederhana, yang kedua lebih maju. Jillian merekomendasikan agar Anda melakukannya 5-6 kali seminggu. Untuk kelas membutuhkan dua set dumbel (ringan dan berat), beratnya akan tergantung kebugaran Anda. Misalnya, 1.5 dan 4 kg dianggap sebagai angka terbaik.
"Ripped in 30" adalah kursus yang bagus untuk pemula dan untuk kebugaran yang lebih mahir. Pelatihan diisi dengan latihan baru yang cukup, karena Gillian dapat memodifikasi perangkat lunak di dalamnya dengan baik, mengisinya dengan konten baru. Pelajaran yang rumit secara bertahap dari minggu ke minggu akan membantu tubuh Anda secara bertahap menyesuaikan diri dengan beban, tetapi tidak akan bosan. Untuk video "Ripped in 30" Jillian juga menyiapkan rencana makan untuk jaminan penurunan berat badan.
Lihat juga: Dengan program apa untuk memulai Jillian Michaels: terbaik.