Konten
"Tidak ada zona masalah (No More Trouble Zones)" adalah program populer dari pelatih Amerika Jillian Michaels. Pelatihan dilakukan dengan skala kecil dan dengan kecepatan santai, tetapi Anda tidak boleh mengharapkan jalan yang mudah. Bersiaplah untuk bekerja semua otot tubuh Anda dan menciptakan sosok yang indah.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- Semua tentang gelang kebugaran: apa itu dan bagaimana memilih
- Pelatihan TABATA: 10 latihan siap pakai untuk menurunkan berat badan
- 20 latihan teratas untuk memperbaiki postur tubuh dan meluruskan punggung
- Bagaimana memilih sepatu lari: manual lengkap
- Sepeda latihan: pro dan kontra, efektivitas untuk melangsingkan tubuh
Tentang olahraga, "Tidak ada area masalah"
Gillian mengatakan bahwa dengan "Tidak ada area masalah" Anda akan bisa melakukannya untuk menghilangkan lemak perut, mengencangkan otot yang kendur, memperbaiki bentuk kaki dan bokong. Sulit untuk tidak setuju, karena program komprehensif seperti itu membantu menyingkirkan semua bidang masalah.
“Tidak ada area masalah” tidak termasuk latihan aerobik dan lompat, jadi program ini sangat populer bagi mereka yang tidak suka melakukan latihan kardio. Program ini terdiri dari 7 segmen, bersama dengan Gillian dan timnya Anda melatih otot-otot tertentu di tubuh. Setiap segmen berlangsung sekitar 6 menit dan mencakup 5 latihan, yang diadakan dalam dua putaran. Latihan sirkuit ini tidak akan menyisakan kelebihan berat badan Anda.
Gillian telah mengembangkan program yang sangat kompeten: sebagian besar latihan melibatkan beberapa otot secara bersamaan. Misalnya, di awal kelas Anda perlu melakukan serangan balik dengan breeding bergandengan tangan di sini, untuk mendapatkan beban bagian depan pinggul dan bahu casing. Karenanya, Anda tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga membakar kalori ekstra.
Untuk olahraga membutuhkan dumbel dengan berat dari 1 kg hingga 3 kg tergantung pada tingkat latihan Anda. "Tidak ada area masalah" melibatkan banyak latihan pada desain lengan dan bahu, jadi dengan beban yang lebih berat yang harus dilakukan akan sulit. Pada dasarnya, untuk menjalankan program, mulailah dengan bobot 1.5-2 kg dalam beberapa minggu bobot dapat ditingkatkan secara bertahap.
Kiat untuk mempraktikkan "Tidak ada area masalah":
- Program ini tidak dirancang untuk pemula mutlak dalam olahraga ini. Jika Anda ingin mulai menurunkan berat badan, tetapi belum siap untuk latihan “No More Trouble Zones”, kami menyarankan Anda untuk melihat latihannya Jillian Michaels untuk pemula.
- Tak perlu khawatir tubuh Anda akan "terpompa". Dengan bobot 1.5-3 kg bisa maksimal untuk menciptakan medan tubuh, tapi tidak untuk obatnya.
- "Tidak ada area masalah" dapat diganti dengan latihan lain dengan Jillian, dan lebih baik jika itu adalah aktivitas aerobik, seperti video latihan kardio dari Popsugar.
- Jika Anda merasa sulit untuk menahan seluruh latihan sepenuhnya, cobalah beberapa latihan yang dilakukan tanpa beban atau persingkat waktu.
- Waspadai pelaksanaan latihan yang benar, olahraga bisa sangat traumatis.
Bagaimana memilih DUMBBELLS: tip dan harga
Menampilkan latihan "Tidak ada area masalah"
Pro:
- Selama program Anda melatih otot-otot bahu, dada, lengan, perut, kaki, dan bokong. Setelah latihan teratur, tubuh Anda akan menjadi lebih kencang dan berukir.
- Latihan dilakukan dengan kecepatan rendah, jadi sangat cocok untuk mereka yang tidak melompat atau kardio.
- "Tidak ada area masalah" berdasarkan prinsip: sejumlah besar pengulangan dengan bobot kecil. Ini tidak hanya membantu membakar lemak berlebih, tetapi juga mempercepat metabolisme Anda.
- Jillian menggunakan kombinasi latihan yang melibatkan jumlah otot maksimum. Pendekatan ini memungkinkan kami untuk berlatih lebih efektif.
Cons:
- Kompleks ini tidak cocok untuk pemula dalam kebugaran.
- Dalam program ini tidak ada latihan kardio, jadi Anda harus melakukan latihan aerobik sampingan. Misalnya, lihat latihan kardio dengan Jillian Michaels
Bagaimana memilih RUG: tip dan harga
Ulasan tentang "Area tidak masalah":
Lihat juga:
- 20 latihan terbaik untuk tonus otot dengan dumbel oleh Heather Robertson
- Pelatihan tentang Chloe ting: 6 pelatihan HIIT intensif