Untuk mengatasi beban ekstra, butuh waktu. Jangan percaya diet yang menjanjikan penurunan berat badan cepat dalam seminggu – cara yang sulit untuk menurunkan berat badan merupakan bahaya serius bagi tubuh, maka Anda akan membutuhkan waktu lama untuk mengembalikannya.
Menurut kesaksian dokter dan ahli gizi adalah metode yang paling aman untuk menurunkan berat badan - bila Anda menurunkan dalam sebulan sekitar 3-5% dari berat badan asli Anda. Jika persentase ini mencapai 20-25%, maka akibatnya adalah kemandekan yang berlebihan. Penampilan menjadi penampilan yang sakit-sakitan dan kurus, jalinan lemak menghilang sama sekali dari leher, pipi, bokong.
Untuk penurunan berat badan yang lambat dan sehat, Anda harus mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh manusia per hari. Jumlah ini bervariasi tergantung tipe tubuh, tetapi ada nilai optimal, yaitu 200-300 kalori sehari.
Selain itu, Anda harus meningkatkan aktivitas fisik untuk mengalirkan jumlah kalori yang sama. Dua jam latihan intensif mampu menghilangkan 500 kalori sebagai dua jam kecepatan sedang atau cepat. Total hari ini Anda akan kehilangan rata-rata dari 500 menjadi 600 kkal dan tidak menderita baik secara fisik maupun psikologis.
Ingat, semakin Anda memperkuat massa otot, semakin banyak kalori yang Anda konsumsi karena pertumbuhan massa otot berarti peningkatan konsumsi daya yang diperlukan untuk pemeliharaannya. Oleh karena itu perlu untuk terus memantau berat badan mereka dan menghitung rasio antara kalori yang diserap dan yang dikonsumsi. Lakukan penghitungan semacam ini setidaknya sebulan sekali.
Perhatikan bahwa seiring bertambahnya usia, kita mulai menjalani gaya hidup yang lebih santai dan tidak banyak bergerak. Dan bila aktivitas berkurang diperkirakan akan terjadi penurunan dan porsi kalori harian.
Selama penurunan berat badan beberapa kali selama seminggu Anda dapat melakukan puasa atau hari-hari lapar. Mereka membantu membersihkan tubuh dan menghilangkan racun darinya, merangsang metabolisme. Hari-hari ini memungkinkan tubuh untuk rileks karena harus terus-menerus memproses makanan dan menyiapkan perut untuk diet seimbang.
Pada hari-hari puasa, jumlah makanan meningkat menjadi 8-10 kali sehari, dan jumlah yang Anda minum hingga 2.5 liter. Produk selama hari-hari puasa harus bergantian satu sama lain. Suatu hari bisa dipanggang apel, yang kedua - yogurt, yang ketiga - soba atau nasi.
Hari-hari lapar direkomendasikan selama 24 jam. Start dan finish adalah yang terbaik di malam hari – mulai pukul 18.00 hingga 18.00. Jadi, mulai kelaparan, Anda tidak harus tidur dengan perut kosong. Selama hari-hari berikutnya, Anda minum teh herbal dan air. Puasa diakhiri dengan makan malam ringan berupa sup, sayuran matang, atau jus tomat, jika Anda memiliki perut yang sehat.
Prinsip penting dalam pengaturan pola makan sehari-hari adalah bahwa makanan harus menyediakan sistem aktivitas tubuh yang harmonis dan terkoordinasi. Perlu diperhatikan keanehan dan kebutuhan nutrisinya. Para ilmuwan telah menyimpulkan formula nutrisi seimbang: protein / lemak / karbohidrat = 30% / 20% / 50%. Mengikuti formula ini memastikan hasil yang paling efektif untuk menurunkan berat badan. Diet dengan pengurangan tajam dalam jumlah salah satu komponen (protein, lemak, atau karbohidrat) dianggap tidak seimbang dan tidak direkomendasikan untuk pengawasan permanen.
Ingat, penurunan berat badan pasti akan melambat, jika Anda akan melakukan ketentuan reguler tentang berat badan baru - karena Anda akan kehilangan beberapa kilogram otot, oleh karena itu, konsumsinya akan berkurang. Masuk akal untuk membuat "penghitungan ulang" setiap bulan.
Cara membuat piring sehat - tonton video di bawah ini:
