5 sendok makan makanan dalam jumlah yang tepat, yang diperlukan orang biasa untuk sekali makan untuk mengisi kembali energi dan memuaskan rasa lapar Anda bagi ahli gizi tertentu.
Logikanya sederhana: sebagai aturan, orang yang menderita kelebihan berat badan memiliki volume perut yang lebih besar daripada mereka yang berat badannya dalam kisaran normal. Dan makan, bahkan secara teratur, tetapi sedikit makanan, seiring waktu, seseorang mengurangi volume perut dan pasti akan menurunkan berat badan.
5 aturan diet
1. Jumlah per porsi - tidak lebih dari 5 sendok makan atau 150-200 gram.
2. Di sela waktu makan minimal 3 jam.
3. Ada banyak waktu dalam sehari, hal utama - untuk mematuhi interval yang ditentukan.
4. Dan yang paling penting - Anda bisa menggunakan makanan apa saja. Kue? Tidak masalah, tapi ukurannya harus muat dalam 5 sendok makan.
5. Anda dapat minum air, teh, dan jus tanpa batas. Namun, Anda harus berhenti minum soda manis
Menu sampel untuk hari itu:
8:00 — porsi oatmeal dengan buah beri, diminyaki, kopi
11:00, pisang atau apel kecil atau tomat
14:00 — porsi rebusan atau dada ayam panggang
17:00 — menyajikan salad sayuran dengan minyak zaitun atau biji rami
20:00 — sepotong keju
23:00 - yogurt
Jangan lupa minum air putih yang cukup - sering kekurangan cairan di tubuh kita terkadang bingung dengan rasa lapar. Beberapa kali seminggu dalam diet 5 sendok Anda mampu membeli di salah satu porsi - makanan penutup, sebagai hadiah untuk perilaku yang baik dan kekuatan yang luar biasa!
Tentu saja, jika diet adalah godaan besar untuk menipu dalam aturan, produk tidak sepenuhnya berguna — kue kering, makanan cepat saji. Hasil bagus dan cepat, maka Anda tidak perlu menunggu.
Diet 5 sendok bisa dianggap sebagai titik awal bagi mereka yang telah memutuskan untuk memulai menurunkan berat badan dan yang sulit untuk mentolerir mengubah pola makan mereka yang biasa.
Perlahan mengganti isi sendok mereka produk yang bermanfaat. Dan kemudian Anda akan melihat — Anda tidak perlu mengukur sendok saji karena itu hanya simbol kontrol dan moderasi dalam makanan sebagai faktor utama penurunan berat badan.