Stres, kesepian, kurang tidur — faktor-faktor ini dapat melemahkan sistem kekebalan dan membuat kita lebih rentan terhadap virus, termasuk COVID-19. Pendapat ini diamini oleh cendekiawan Christopher Fagundes. Dia dan rekan-rekannya menemukan hubungan langsung antara kesehatan mental dan kekebalan.
“Kami telah melakukan banyak pekerjaan untuk mencari tahu siapa dan mengapa lebih mungkin terkena pilek, flu, dan penyakit virus serupa lainnya. Menjadi jelas bahwa stres, kesepian, dan gangguan tidur sangat merusak sistem kekebalan tubuh dan membuat mereka lebih rentan terhadap virus.
Selain itu, faktor-faktor ini dapat menyebabkan produksi sitokin anti-inflamasi yang berlebihan. Karena itu, seseorang mengembangkan gejala infeksi saluran pernapasan atas yang terus-menerus, ”kata Christopher Fagundes, asisten profesor ilmu psikologi di Rice University.
Masalah
Jika kesepian, gangguan tidur, dan stres melemahkan sistem kekebalan tubuh, maka secara alami akan berdampak pada infeksi virus corona. Mengapa ketiga faktor tersebut berdampak demikian terhadap kesehatan?
Kurang komunikasi
Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika terkena virus, orang yang sehat, tetapi kesepian lebih mungkin untuk sakit daripada sesama warga mereka yang lebih ramah.
Menurut Fagundes, komunikasi membawa kegembiraan, dan emosi positif, pada gilirannya, membantu tubuh melawan stres, sehingga mendukung kekebalan. Dan ini terlepas dari kenyataan bahwa ekstrovert lebih mungkin untuk bertemu orang lain dan lebih mungkin untuk tertular virus. Fagundes menyebut situasi ketika orang perlu tinggal di rumah sebagai pencegahan infeksi paradoks.
Tidur yang sehat
Menurut ilmuwan, kurang tidur merupakan faktor penting lain yang mempengaruhi kesehatan kekebalan tubuh. Nilainya telah terbukti secara eksperimental lebih dari sekali. Para peneliti setuju bahwa orang yang menderita insomnia atau kurang tidur berisiko lebih besar terkena virus.
Stres kronis
Stres psikologis mempengaruhi kualitas hidup: menyebabkan masalah dengan tidur, nafsu makan, komunikasi. “Kita berbicara tentang stres kronis, yang berlangsung beberapa minggu atau lebih. Situasi stres jangka pendek tidak membuat seseorang lebih rentan terhadap pilek atau flu, ”kata Fagundes.
Bahkan dengan tidur normal, stres kronis itu sendiri cukup merusak sistem kekebalan tubuh. Ilmuwan mencontohkan siswa yang sering sakit setelah sesi.
Solusi
1. Panggilan video
Cara terbaik untuk mengurangi stres dan kesepian adalah berkomunikasi dengan orang yang dicintai dan teman melalui pesan instan, melalui jaringan, melalui panggilan video.
“Penelitian telah membuktikan bahwa konferensi video membantu mengatasi perasaan tidak berhubungan dengan dunia,” kata Fagundes. "Mereka bahkan lebih baik daripada panggilan dan pesan biasa, melindungi dari kesepian."
2. Modus
Fagundes mencatat bahwa dalam kondisi isolasi, penting untuk mengamati rezim. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, istirahat, rencanakan pekerjaan dan istirahat — ini akan membantu Anda mengurangi ketergantungan dan menyatukan diri lebih cepat.
3. Mengatasi kecemasan
Fagundes menyarankan untuk menyisihkan «waktu khawatir» jika seseorang tidak mampu menghadapi ketakutan dan kecemasan.
“Otak menuntut untuk segera membuat keputusan, tetapi ketika ini tidak memungkinkan, pikiran mulai berputar tanpa henti di kepala. Ini tidak membawa hasil, tetapi menimbulkan kekhawatiran. Cobalah luangkan waktu 15 menit sehari untuk khawatir, dan lebih baik tuliskan semua yang membuat Anda khawatir. Dan kemudian sobek lembaran itu dan lupakan pikiran yang tidak menyenangkan sampai besok.
4. Kontrol diri
Terkadang berguna untuk memeriksa apakah semua yang kita pikirkan dan asumsikan itu benar, kata Fagundes.
“Orang cenderung percaya bahwa situasinya jauh lebih buruk daripada sekarang, untuk mempercayai berita dan rumor yang tidak benar. Kami menyebutnya bias kognitif. Ketika orang belajar mengenali dan kemudian menyangkal pemikiran seperti itu, mereka merasa jauh lebih baik.”