Diet efektif, 14 hari, -10 kg

Menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam 14 hari.

Kandungan kalori harian rata-rata adalah 600 Kkal.

Banyak dari kita, setelah menumpuk timbunan lemak yang tidak perlu di tubuh tercinta kita, berpikir tentang cara menghilangkan berat badan berlebih lebih cepat dan lebih efisien. Tentu saja, semua orang tahu bahwa Anda perlu menurunkan berat badan secara bertahap, dan bahkan lebih baik - lakukan segala kemungkinan agar tidak menambah berat badan berlebih. Tapi, karena ini sudah terjadi, perlu berjuang dengan kesempurnaan.

Jadi, jika Anda ingin bertransformasi secepat mungkin, diet yang efektif telah dikembangkan untuk kasus seperti itu. Di bawah ini kita akan berbicara tentang cara paling populer dan efektif untuk menurunkan berat badan - Hollywood, kubis, Jepang, diet kefir, diet jus segar dan diet ekspres gabungan.

Persyaratan diet yang efektif

Diet Hollywood itu disebut demikian karena suatu alasan. Pada suatu waktu itu diuji oleh banyak selebritas yang berhasil mengubah sosok itu dengan bantuannya. Teknik ini bertujuan untuk mengurangi lemak dan karbohidrat dalam makanan dan mengurangi kalori. Hasilnya, Anda akan menerima maksimal 800 unit energi per hari, dan tubuh, tentu saja, harus melepaskan cadangan lemak.

Selama diet Hollywood, garam harus dihindari. Semua makanan harus dimasak tanpa tambahan lemak. Pilih metode memasak makanan yang lembut (rebus atau panggang). Anda harus benar-benar menghilangkan alkohol dan segala sesuatu yang mengandung gula. Menu harus didasarkan pada produk protein tanpa lemak (ikan, daging tanpa lemak, telur). Juga diperbolehkan untuk memasukkan sayuran dan buah-buahan rendah karbohidrat ke dalam makanan. Pastikan untuk minum air bersih (1,5-2 liter per hari), ini akan membantu tubuh menyingkirkan akumulasi berlebih.

Diet ini tidak sering dilakukan dengan makan. Tidak ada sarapan sama sekali. Harus ada 2 kali makan sehari - makan siang dan makan malam. Anda dapat tetap berpegang pada "Hollywood" hingga dua minggu. Jika jumlah kelebihan berat badan benar-benar terlihat, selama periode ini Anda bisa menurunkan 8-10 kilogram.

Jika Anda menyukai kubis, Anda dapat secara efektif mengubah bentuk tubuh Anda dengan bantuannya. Ada dua cara menurunkan berat badan berdasarkan konsumsi sayuran ini. Pilihan pertama untuk diet kubis dapat bertahan hingga 10 hari, tetapi ahli gizi merekomendasikan untuk membatasinya hingga satu minggu. Sarapan juga hilang di sini. Makan siang dan makan malam dapat diatur dari kubis, daging atau ikan tanpa lemak, wortel, telur ayam, kefir rendah lemak, buah-buahan non-tepung. Selama periode diet, Anda bisa kehilangan hingga 10 kg.

Versi kedua dari diet kubis berdasarkan penggunaan sup sayuran. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan 500 g kol, 5 buah bawang bombay dan wortel, 2 buah paprika, batang seledri (4 buah) dan 100 g beras merah. Anda bisa menambahkan sedikit garam ke dalam sup, tetapi jangan berlebihan. Disarankan untuk mengikuti aturan diet ini selama satu minggu. Setiap hari Anda perlu makan sup, melengkapi menu dengan daging tanpa lemak atau ikan, susu dan produk susu dengan kandungan lemak nol atau 1%. Anda perlu makan dalam porsi kecil secara berkala.

Anda juga bisa mengalami mingguan diet jepang, setelah itu tubuh kehilangan rata-rata 5-7 kilogram. Sebuah tabu yang tegas dalam "wanita Jepang" adalah manis, berlemak, digoreng, tepung dan asin. Penggunaan garam murni juga harus dibuang.

Diketahui bahwa diet harus ditarik secara bertahap. Adapun metode Jepang, lebih baik juga mulai mengikutinya secara bertahap. Untuk melakukan ini, sehari sebelum mulai mengikuti aturan diet, Anda perlu secara signifikan mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan keberadaan garam dalam makanan, dan menjadikan nasi rebus dan sayuran non-tepung sebagai dasar diet.

Makanan diet orang Jepang harus terdiri dari daging tanpa lemak, ikan, sayuran, dan kefir rendah lemak. Ada tiga kali makan. Apalagi sarapannya selalu sama, sudah termasuk roti gandum hitam dan secangkir kopi hitam tanpa gula. Jika kopi dikontraindikasikan untuk Anda, Anda bisa menggantinya dengan teh hijau kosong.

Untuk pecinta kefir, ahli gizi merekomendasikan diet yang efektif berdasarkan penggunaan minuman susu fermentasi ini. Selama minggu ini diet kefir daun 4-5 kg. Ada beberapa jenis teknik ini. Menurut yang pertama, jika merasa lapar, Anda perlu minum rendah lemak atau 1% kefir (1,5 liter per hari). Jika sulit bagi Anda untuk hanya makan kefir, Anda dapat menambahkan buah-buahan (lebih disukai apel) atau sayuran (mentimun) ke dalamnya, memakan sekitar 1,5 kg dari anugerah alam ini. Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara lebih signifikan, teknik versi kedua dapat diperpanjang hingga 10 hari, tetapi hanya jika Anda merasa sehat. Kemudian Anda bisa menurunkan hingga 7-8 kg.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh Anda, dan Anda siap untuk tindakan drastis, itu akan berhasil diet jus segar… Jika Anda mengikutinya dengan sangat teliti, Anda harus benar-benar menghilangkan makanan padat dari diet dan menggantinya dengan jus. Dianjurkan untuk menyiapkan jus segera sebelum makan, praktik ini akan membantu menjaga jumlah komponen bermanfaat yang maksimal dalam minuman. Anda bisa minum jus buah dan sayuran (atau campuran). Selain itu, penggunaan kaldu nabati rendah lemak tidak dilarang oleh diet jus.

Untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda perlu minum hingga 300 ml jus, dan di antaranya, pastikan untuk minum banyak air bersih. Perhatikan bahwa pengembang metode merekomendasikan air minum pada suhu kamar. Lebih baik menolak kopi dan teh, bahkan tanpa gula, pada diet jus. Semua minuman dan makanan lainnya juga dilarang. Karena diet diet ini sangat buruk, tidak disarankan untuk duduk di atasnya selama lebih dari 4-5 hari. Selama waktu ini, beberapa pound ekstra mungkin akan meninggalkan tubuh Anda. Secara umum, ahli gizi menyarankan Anda untuk mencoba membatasi diri Anda pada satu hari puasa jus, yang dilakukan sesuai dengan aturan yang sama dengan diet jus itu sendiri. Ini akan membantu Anda merasakan kemauan dan memahami bagaimana tubuh Anda berperilaku saat Anda menolak makanan normal.

Jika Anda belum siap untuk menghilangkan makanan, kami sarankan untuk memperhatikan jenis teknik transformasi efektif lainnya - diet ekspres gabungan… Anda dapat mempertahankannya hingga lima hari. Daftar makanan yang diperbolehkan dalam diet termasuk telur ayam, fillet ikan tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan non-tepung. Anda perlu makan secukupnya dan tidak membumbui hidangan apa pun dengan minyak. Untuk makan malam, hanya secangkir teh yang diperbolehkan. Hanya ada tiga makanan yang tersedia - sarapan, camilan, dan makan siang.

Jangan lupa bahwa tidak peduli diet efektif apa yang Anda pilih dan tidak peduli seberapa hebat Anda menurunkan berat badan, Anda tidak akan dapat mempertahankan berat badan baru jika Anda tidak berteman dengan nutrisi yang tepat di masa depan. Cobalah untuk mengecualikan makanan cepat saji, produk tepung putih, dan permen dari menu sebanyak mungkin. Menurut sebagian besar ahli gizi, berat badan dapat dianggap stabil jika berlangsung setidaknya enam bulan (fluktuasi beberapa kilogram diperbolehkan).

Menu diet yang efektif

Diet diet Hollywood yang efektif

Note… Satu telur ayam selalu bisa diganti dengan dua telur puyuh. Setelah hari diet ketujuh, diet hanya perlu diulang lagi.

Diet diet kubis yang efektif (opsi 1)

Diet diet kubis yang efektif (opsi 2)

Diet diet Jepang yang efektif

Sarapan selalu sama: secangkir kopi hitam kosong dan roti gandum hitam atau roti crouton.

Contoh diet diet kefir yang efektif

Contoh diet diet kefir-ketimun yang efektif

Contoh diet diet apel kefir yang efektif

Contoh Diet dari Diet Jus Segar yang Efektif

Contoh Diet dari Diet Ekspres Gabungan yang Efektif

Kontraindikasi untuk diet yang efektif

1. Pola makan yang efektif, dalam berbagai variasinya, memiliki kontraindikasi standar: kehamilan, menyusui, batasan usia (anak-anak, remaja dan usia tua).
2. Tidak perlu melakukan diet bagi mereka yang memiliki masalah dengan fungsi saluran pencernaan, serta masalah kesehatan serius lainnya.
3. Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis sebelum memulai diet apa pun.

Manfaat diet yang efektif

• Diet yang efektif sesuai dengan namanya dan benar-benar membantu mengubah sosok Anda secara signifikan dalam waktu singkat.
• Banyaknya cara untuk menurunkan berat badan akan memungkinkan Anda untuk memilih salah satu yang memenuhi kebutuhan selera Anda dan akan memenuhi tujuan Anda.
• Selain penurunan berat badan yang nyata, pembersihan tubuh yang mulus terjadi dan metabolisme dipercepat, yang meningkatkan kemungkinan untuk mempertahankan hasilnya.

Kerugian dari diet yang efektif

• Kerugian utama dari diet paling efektif adalah kelangkaan diet. Pendamping yang sering dari diet seperti itu adalah iritasi, kelemahan, apatis, kehilangan kekuatan, kelaparan parah, insomnia. Kemungkinan masalah seperti itu sangat tinggi saat mengamati metode di mana tidak ada makan malam. Tertidur dengan perut kosong, apalagi jika dulu sering makan malam, bisa jadi cukup bermasalah.
• Sayangnya, banyak jenis diet yang efektif tidak dapat disebut seimbang dalam hal kumpulan komponen yang termasuk dalam menu mereka. Oleh karena itu, dokter dan ahli gizi sangat menyarankan agar tidak mengikuti aturan diet semacam itu di luar kerangka waktu yang ditentukan. Dan jika waktu penurunan berat badan belum habis untuk Anda, pilih cara lain yang lebih lembut dan setia untuk menurunkan berat badan.

Menerapkan kembali diet yang efektif

Semua jenis diet efektif yang dijelaskan di atas tidak boleh diulang sampai 3-4 bulan setelah selesai.