Konten
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) adalah pelatih pribadi Polandia, penulis buku tentang cara hidup sehat, Pencipta program kebugaran di rumah. Mencoba latihan yang efektifyang Anda tidak perlu banyak pengalaman dalam pelatihan dan peralatan tambahan.
Eva Chodakowska dan latihannya
Eva Chodakowska sangat populer di Polandia. Dia adalah pemegang rekor Guinness dunia sebagai penyelenggara latihan kebugaran terbuka terbesar. Eva telah menerima pengakuan luas termasuk Internet. Dia memiliki banyak penggemar di instagram (1.1 juta pengikut), Facebook (2 juta pelanggan) di Youtube (200 pelanggan, 40 juta tampilan video).
Eva adalah penulis buku dan Program latihan, menyelenggarakan acara tentang hidup sehat di TV dan mengakui kepribadian media utama di dunia kebugaran Polandia.
Eva Chodakowska menjadi selebriti nyata di negaranya. Pada tahun 2016 di Warsawa mengadakan malam kelas master bersama dengan pelatih terkenal Amerika Shaun T. Jelas bahwa popularitas pelatih Polandia jauh melampaui batas negara.
Kami menawarkan Anda gambaran singkat tentang program paling populer Eva Khodakovskaya. Kelas diadakan dalam bahasa Polandiayang mungkin tidak asing. Tetapi bagi mereka yang memiliki pengalaman pelatihan, kesulitan tidak akan muncul: Eva menggunakan latihan yang akrab dan akrab. Sebagian besar program tidak memerlukan peralatan tambahan, Anda akan berurusan dengan berat badan sendiri.
1. Pisau Bedah
Skalpel adalah salah satu program paling populer Eva Khodakovskaya. Latihan 40 menit ini terdiri dari latihan fungsional untuk area masalah dan berlangsung dalam kecepatan yang tenang tanpa aerobik dan plyometric. Persediaan tidak diperlukan.
2. Tantangan Pisau Bedah
Skalpel Wyzwanie memuat program yang lebih rumit, yang meliputi latihan intens untuk tubuh bagian atas dan bawah. Video berdurasi 45 menit, paruh kedua pelajaran berlangsung di Mat. Tanpa inventaris.
3. Pisau Bedah II
Latihan ini melibatkan penggunaan kursi sebagai peralatan olahraga tambahan. Anda akan melakukan push-UPS, jongkok, melakukan lunge, berdiri di bar — dan semua ini dengan kursi. Pelajaran berlangsung selama 25 menit untuk menyelesaikan latihan Anda akan membutuhkan kursi stabil yang baik.
4. Rahasia Pilates
Eva adalah seorang ahli di bidang Pilates, sehingga programnya akan menarik bagi semua penggemar arah kebugaran ini. Pelajaran berlangsung 50 menit, sepenuhnya di lantai, peralatan tambahan tidak diperlukan.
5. Pembunuh Ćwiczenia
Latihan kardio interval yang melibatkan latihan fungsional dan isometrik. Program selama 45 menit berjalan dengan kecepatan girlsgogames. Inventaris tidak diperlukan.
6. Sukses
Video ini dibagi menjadi 3 segmen latihan kardio 20 menit, latihan di lantai untuk kaki dan latihan bokong di lantai untuk perut. Program ini berlangsung 1 jam, Anda dapat menonton video dan dapat melakukan segmen individu.
7.Bikini
Bikini adalah latihan kekuatan aerobik dengan beban sendiri. Anda sedang menunggu latihan plyometric, plank, squat untuk membakar lemak dan mengencangkan otot. Berlangsung 60 menit, inventaris tidak diperlukan.
8. Kejutan pelatihan
Pelatihan interval, di mana Anda akan menemukan pergantian latihan fungsional, aerobik dan plyometric. Pelajaran berlangsung 30 menit, tetapi menjanjikan pembakaran yang intens dan lemak.