Top-14 video pendek untuk pers dan kulit kayu dari saluran youtube POPSUGAR

Baru-baru ini di situs web kami ikhtisar tentang latihan 10 menit untuk otot bokong, yang ditampilkan di saluran youtube POPSUGAR. Tetapi jika Anda ingin meningkatkan bokong Anda, tetapi juga mengencangkan perut, maka tawarkan Anda a video pendek atas untuk bokong dan kaki di rumah.

Program juga dikembangkan oleh tim POPSUGAR. Keuntungan besar dari pelatihan dengan saluran ini adalah keragaman pelatih dan teknik, berkat itu setiap orang akan dapat menemukan properti yang sempurna.

Sebagian besar program berikut mengarah ke pelatih kebugaran Pembuat Saluran, Anna Renderer. Juga diikuti oleh pelatih terkenal Hollywood lainnya, banyak di antaranya adalah pelatih pribadi bintang bisnis pertunjukan. Semua latihan berlangsung 10 menit. Pilih video yang cocok untuk pers di rumah dan mulailah berolahraga sekarang!

Video top untuk abs di rumah

1. Latihan Perut Rata 10 Menit (Anna Renderer)

Program ini akan membantu Anda memperkuat otot-otot perut, punggung, pinggang. Pelatih menawarkan 12 latihan yang berbeda, semuanya di lantai. Anda akan melakukan banyak modul dalam posisi berbeda, karena strap adalah salah satu yang paling banyak cara efektif untuk memperkuat otot korset. Anda tidak membutuhkan peralatan tambahan, hanya lapisan di lantai. Video ini untuk pers di rumah sangat ideal untuk menyelesaikan jam pelatihan.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 Menit untuk Mengencangkan (Anna Renderer)

Program Bikini Belly Boot Camp mencakup latihan efektif yang berfokus pada perut. Anda akan menemukan banyak latihan dalam posisi papan, segmen kardio untuk mempercepat metabolisme dan membakar lemak, sit-up untuk memperkuat otot perut dan mengangkat kaki untuk beban tambahan pada inti. Pelatihannya cukup kuat, sehingga bisa dijalankan meski sebagai aktivitas mandiri. Inventaris tidak diperlukan.

3. Latihan Perut Rata selama 10 Menit (Ashley Bordon)

Video singkat untuk pers di rumah di bawah bimbingan pelatih kebugaran Ashley Bordon akan membantu Anda melatih penguatan otot perut. Anda akan melakukan 9 latihan berbeda, di antaranya papan, Kobra, memutar, Superman. Sesi diadakan di lantai dengan kecepatan yang terukur dan sangat cocok untuk pemula. Inventaris tidak diperlukan.

4. Latihan Perut Rata selama 10 Menit untuk Mengencangkan dan Mengencangkan (Anna Renderer)

Dengan video ini untuk pers Anda tidak hanya mengencangkan perut dan memperkuat seluruh inti Anda. Untuk kelas Anda membutuhkan piring kertas atau potongan kain biasa yang akan meluncur di permukaan. Resistensi tambahan akan membantu Anda menggunakan lebih banyak otot dan berolahraga dengan lebih efektif. Latihan "bergerak" ikal bergantian untuk memperkuat otot perut.

5. Kalahkan Perut Kembung Dengan 10 Menit Yoga (Travis Eliot)

Jika Anda suka yoga, cobalah video untuk pers di rumah, yang dibuat berdasarkan elemen yoga. Mengajar ahli yoga dengan pengalaman bertahun-tahun, Travis Eliot, berteman dengan kami di program Yoga Collective. Selama program 10 menit ini, Anda akan menemukan yang paling populer dan efektif asana untuk memperkuat kulit kayu. Pelatihan berlangsung dalam kecepatan yang tenang dengan berbagai postur statis, inventaris yang tidak Anda butuhkan.

6. Latihan Ab-Sculpting 10 Menit (Idalis Velazquez)

Program 10-Minute Ab-Sculpting Workout adalah pelatih kebugaran Amerika yang populer, Idalis Velazquez. Ini menawarkan Anda kompleks energik, yang selain memperkuat otot perut dan punggung Anda akan tampil latihan kardio untuk membakar lemak di perut dan di seluruh tubuh. Anda sedang menunggu lompatan intens, papan dengan tambahan beban, squat, dan puntiran. Untuk kelas, Anda membutuhkan satu dumbel.

7. Latihan Pilates Ab, Tentukan Pinggang Anda (Juliet Kaska)

Pilates adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat korset otot. Latihan 10 menit dari pelatih "bintang" Juliet Kaska yang akan membantu Anda kencangkan perut dan mengurangi sisi. Semua latihan dilakukan di lantai, pelajaran diakhiri dengan peregangan lembut. Untuk program Pilates Ab Workout Anda tidak membutuhkan peralatan tambahan.

8. 10 Menit Abs dan Latihan Inti Tanpa Crunch (Anna Renderer)

Dan video 10 menit untuk pers di rumah ini sepenuhnya tanpa tikungan! Pelatihan sangat menarik bagi mereka yang tidak menyukai renyah standar dan mencari alternatif. Seluruh program berlangsung di Mat, bersama dengan latihan di punggung, Anda akan melakukan papan, Superman, mengangkat tangan dan kaki dengan merangkak. Anda bisa memperumit latihan, jika di paruh pertama kelas akan melakukan latihan dengan bola obat atau dumbel. Namun, instruktur menunjukkan properti tanpa inventaris.

9. Latihan Perut Barre 10 Menit (Jake DuPree)

Video ini untuk pers di rumah memimpin instruktur pelatihan barnych Jake DuPree. Program ini sepenuhnya diadakan dalam posisi terlentang untuk pekerjaan yang diinginkan adalah memiliki bola karet, tetapi juga memperagakan latihan dan tanpa bola. Kompleks ini dibangun latihan dari Pilates, ada modifikasi yang menarik dan orisinal. Pelatihan mungkin sulit bagi pemula.

10. Latihan Lengan Kencang dan Perut Terbaik untuk Pengantin (Anna Renderer)

Siapapun yang ingin “membunuh dua burung dengan satu batu”, dapat memilih program 10 menit Best Toned Arms dan Abs. Anda tidak hanya akan bekerja pada tekanan tetapi juga memperkuat lengan dan bahu, tetapi juga akan membakar kalori karena itu latihan aerobik pembakaran lemak. Anda akan melakukan push-UPS, melakukan putaran dan trim, melompat dan melakukan lunge. Olahraga membutuhkan banyak energi, tetapi efektif. Inventaris yang tidak Anda butuhkan.

11. Latihan Yoga Inti Latihan Ab (Todd McCullough)

Pilihan lainnya adalah power yoga untuk menguatkan kulit kayu yang ditawarkan pakar kebugaran Todd McCullough. Program ini akan menarik semua pecinta yoga dan Pilates. Sejumlah besar papan dan posisi statis akan membantu Anda memperkuat otot dan menciptakan tekanan elastis yang kokoh. Untuk kelas tidak perlu peralatan tambahan, cukup Matras.

12. Latihan Inti 10 Menit (Anna Renderer)

Ini adalah kompleks yang mencakup latihan untuk memperkuat seluruh kerak, bukan hanya otot perut. Kelas akan dimulai dari posisi anjing menghadap ke bawah dan papan, kemudian Anda akan berlatih merangkak dan telentang. Segmen kardio kecil akan membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Program diakhiri dengan membungkuk ke samping dan mengangkat kaki dalam posisi berdiri. Inventaris tidak diperlukan.

13. Latihan Ab Terbaik Untuk Bikini Paling Sedikit (Anna Renderer)

Ini adalah video lain untuk pers di rumah di mana Anda membutuhkan file permukaan bergerak, misalnya, potongan kain. Ini sangat sederhana: dalam 10 menit Anda akan menemukan 5 latihan dalam dua pendekatan. Anda akan melakukan crunch, leg lift, rolls di lantai dan latihan cardio. Pelatihannya cukup dinamis, untuk pelajarannya, Anda hanya membutuhkan peralatan untuk meluncur.

14. Kelas Fusion Inti Dari Hembusan (Lindsey Arotin)

Video untuk perut di rumah dari instruktur yoga Lindsey Arotin akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh dengan bantuan efektif latihan dari yoga dan Pilates. Anda akan menemukan 20 latihan dalam 10 menit! Dan Anda tidak hanya akan memperkuat perut Anda tetapi juga untuk meningkatkan seluruh tubuh. Untuk kelas, Anda membutuhkan Mat dan sepasang dumbel ringan (1 kg).

Namun, ingatlah untuk menurunkan berat badan di perut, tidak cukup hanya berkaitan dengan video yang disajikan pada pers di rumah. Pastikan untuk mengamati kekurangan nutrisi dan melatih seluruh tubuh. Untuk menurunkan berat badan hanya di perut, tubuh membuang lemak secara merata dari semua area. Baca lebih lanjut tentang ini di artikel: Bagaimana cara menurunkan berat badan secara lokal?

Untuk pemula, pelangsing, Perut