Emosi kita adalah cerminan dari keyakinan kita. Dengan mengubah keyakinan, Anda dapat mengontrol keadaan Anda, perasaan Anda, banyak emosi Anda. Jika seseorang percaya: "Tidak ada yang namanya selamat pagi!", cepat atau lambat dia akan mencapai bahwa setiap pagi dia akan memiliki pagi yang suram secara teratur. Keyakinan «Hidup itu seperti zebra — pasti akan ada yang hitam di balik garis putih!» — pasti akan memprovokasi latar belakang depresi setelah berhari-hari dengan semangat tinggi. Keyakinan «Cinta tidak bisa bertahan selamanya!» mendorong fakta bahwa seseorang tidak mengikuti perasaannya dan kehilangannya. Secara umum, keyakinan "Emosi tidak dapat dikendalikan" (opsi "Emosi berbahaya untuk dikendalikan") juga menyebabkan ketidakstabilan nada emosional.
Jika Anda tidak menyukai salah satu emosi Anda, cobalah untuk menggali keyakinan apa yang dicerminkannya dan cari tahu apakah keyakinan ini benar.
Misalnya, gadis itu sangat kesal karena dia hanya menempati posisi ketiga dalam kompetisi. Apa keyakinan di balik ini? Mungkin «Saya harus melakukan SEMUANYA lebih baik dari orang lain.» Jika kepercayaan ini dihilangkan dan diganti dengan yang lebih realistis: “Tempat ketiga adalah tempat yang layak. Dan jika saya berlatih, tempat saya akan lebih tinggi. Setelah ini, emosi akan berubah, mengencang, meskipun, mungkin, tidak segera.
Bekerja dengan keyakinan dalam pendekatan kognitif-perilaku A. Ellis, sebagian besar, meyakinkan klien bahwa tidak ada yang berutang apa pun kepada mereka, tidak menjanjikan mereka, dan tidak ada orang yang tersinggung. "Mengapa dunia mengambil anakku dariku?" — «Dan dari mana Anda mendapatkan bahwa putra Anda akan selalu bersama Anda?» "Tapi itu tidak adil, kan?" "Dan siapa yang berjanji padamu bahwa dunia ini adil?" — dialog semacam itu dimainkan dari waktu ke waktu, hanya mengubah isinya.
Keyakinan irasional sering kali sudah terbentuk di masa kanak-kanak dan dimanifestasikan oleh tuntutan yang tidak memadai pada diri sendiri, orang lain, dan dunia sekitar. Mereka sering didasarkan pada narsisme atau kompleks keagungan. Ellis (1979a, 1979b; Ellis dan Harper, 1979) menggambarkan tuntutan-keyakinan ini sebagai tiga «Harus» dasar: «Saya harus: (berhasil dalam bisnis, mendapatkan persetujuan orang lain, dll.)», «Anda harus: ( memperlakukan me well, love me, dll.)”, “Dunia harus: (memberi saya dengan cepat dan mudah apa yang saya inginkan, bersikap adil kepada saya, dll.).
Dalam pendekatan synton, bekerja dengan keyakinan utama terjadi melalui Deklarasi Penerimaan Realitas: sebuah dokumen yang menyatukan semua keyakinan paling umum tentang kehidupan dan manusia.