Konten
Fitball sangat populer di kalangan mereka yang bergerak di rumah dan di gym. Hari ini kami akan mencoba menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut. Mengapa bola begitu lazim di dunia? Apakah fitball untuk menurunkan berat badan? Bagaimana cara memilih bola saat membeli dan apa yang harus diperhatikan?
Dalam bahasa Inggris dari bola senam begitu banyak nama berbeda yang dikaitkan dengan sejarah pengenalan dan penggunaan selanjutnya. Jadi, jika Anda mencari latihan fitball di youtube, Anda dapat mencoba masuk ke dalam pencarian formulir berikut: bola latihan, bola swiss, bola keseimbangan, bola kebugaran, bola fit, bola gym, bola senam, bola fisiob, bola pilates, bola stabilitas, bola swedia, bola terapi, atau bola yoga.
Lihat juga:
- Semua tentang gelang kebugaran: bagaimana memilih model terbaik
- 20 jam tangan pintar teratas dari 4,000 hingga 20,000 rubel
Informasi umum tentang fitball
Fitball adalah bola karet elastis dengan diameter 40-95 cm yang digunakan untuk terapi fisik dan latihan olah raga. Fitball pertama kali diterapkan di Swiss (60-an abad XX) dalam program pengobatan untuk bayi baru lahir dan bayi. Kemudian fitball diintegrasikan ke dalam proses terapi fisik untuk mengobati gangguan perkembangan saraf. Pengalaman Swiss mengambil alih Amerika Utara, dan kemudian negara lain.
Sekarang bola karet tidak hanya digunakan untuk terapi tetapi juga untuk olahraga. Pelatih termasuk latihan dengan fitball dalam berbagai program: Pilates, kelas pelatihan aerobik dan fungsional untuk wanita hamil, program HIIT. Bola senam telah menjadi salah satu peralatan olahraga paling populer bersama dengan dumbel dan expander.
Jangan bingung dengan fitball dan bola kedokteran (bola obat). Bola obat adalah bola bundar kecil dengan berat 1 hingga 20 kg, yang paling sering digunakan sebagai alternatif dari dumbel dan kettlebell. Baca lebih lanjut tentang baca di sini bola obat: bola obat atau tujuan kesehatan: efisiensi, fitur.
Keuntungan berlatih dengan fitball
Apa yang menyebabkan bola gym begitu populer, apa keefektifan fitball untuk menurunkan berat badan dan apa kelebihan alat ini?
- Selama pelajaran mengolah bola, tubuh Anda harus merespons ketidakstabilannya. Jadi Anda akan bisa menggunakan bofjumlah otot yang jauh lebih besar untuk menjaga keseimbangan, dan karena itu lebih sulit untuk memuat tubuh dan membakar lebih banyak kalori. Ini adalah salah satu faktor utama keefektifan fitball untuk menurunkan berat badan.
- Terutama latihan yang bermanfaat dengan fitball untuk memperkuat otot perut, punggung, pinggang, bokong. Latihan di atas bola adalah salah satu alat paling efektif untuk mengembangkan otot inti. Selain itu, pekerjaan tersebut termasuk otot-otot dalam yang biasanya tidak bergerak selama latihan rutin.
- Tidak seperti banyak latihan lain untuk otot perut, latihan pada fitball untuk kulit kayu tidak menanggung beban traumatis di punggung, jangan memuat punggung bawah dan membantu Anda memperkuat korset otot dengan aman.
- Latihan teratur dengan fitball berkontribusi untuk memperbaiki postur tubuh, meringankan tulang belakang, meredakan sakit punggung.
- Latihan bola gym membantu meningkatkan koordinasi dan mengembangkan peralatan vestibular. Bahkan latihan sederhana di atas bola secara sempurna mengembangkan rasa keseimbangan dan keseimbangan.
- Juga dengan cangkang ini sangat nyaman untuk melatih pelajaran tentang fleksibilitas dan peregangan otot dan persendian yang lebih baik.
- Berkat struktur elastis bola, selama kelas mengurangi beban pada sendi dan tulang belakang. Ini meminimalkan risiko cedera.
- Latihan dengan fitball cocok untuk sesi pemulihan setelah cedera tulang belakang dan sistem muskuloskeletal secara keseluruhan. Ini juga berguna untuk pasien dengan penyakit cakram degeneratif, karena kelas dengan bola elastis berkontribusi pada regenerasi cakram intervertebralis.
- Saat Anda berolahraga dengan fitball berkurang beban pada kaki, sehingga bisa dinikmati meski Anda memiliki varises, rusaknya sendi lutut dan pergelangan kaki atau sedang dalam masa pemulihan dari cedera lain pada ekstremitas bawah.
- Untuk latihan dengan fitball hampir tidak ada batasan. Dengan itu Anda dapat melakukannya anak-anak, orang tua, orang dengan berat badan berlebih dan bahkan mereka yang sangat jauh dari segala jenis pendidikan jasmani. Selain itu, mengolah bola itu menyenangkan dan menarik, sehingga bisa digunakan untuk melibatkan orang-orang terdekat Anda dalam olahraga tersebut.
- Latihan yang sangat cocok dengan pelangsingan fitball dan pelestarian tubuh elastis untuk wanita hamil.
- Latihan di atas bola latihan membantu menenangkan sistem saraf, menghilangkan stres, dan meningkatkan suasana hati.
- Fitball bisa dibilang satu-satunya alat yang memfasilitasi kerja terkoordinasi simultan dari peralatan motorik, vestibular, visual, dan taktil.
- Variasi bola latihan ke rutinitas latihan dan akan membuat program latihan baru dan asli Anda untuk mengencangkan otot semua area masalah.
Seperti yang Anda lihat, penggunaan bola fitball untuk menurunkan berat badan dan kesehatan tidak bisa terlalu ditekankan. Olahraga teratur dengan bola yoga akan membantu Anda memperbaiki bentuk, memperbaiki postur tubuh, menghilangkan nyeri punggung, dan memperkuat otot inti.
Pastikan untuk membaca tentang peralatan olahraga lain untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda gunakan di rumah:
- Gelang kebugaran untuk sosok ramping
- Rol pijat untuk relaksasi otot
- Matras Yoga atau kebugaran
Kontraindikasi untuk pelatihan dengan fitball
Bola senam adalah peralatan olahraga yang hampir universal yang tidak memiliki kontraindikasi dan kontra khusus untuk digunakan. Namun, tanpa konsultasi tambahan dengan dokter tidak disarankan untuk berlatih dengan bola yoga selama trimester pertama kehamilan, penyakit parah pada sistem kardiovaskular dan cakram hernia.
Fitball untuk menurunkan berat badan: 10 latihan terbaik
Pastikan untuk membaca artikel kami: 50 latihan dengan pelangsing fitball. Ini tidak hanya menyajikan latihan paling efektif dengan fitball in sifco, tetapi rencana pelajaran siap pakai untuk pelatihan tingkat pemula, menengah dan lanjutan. Kami menawarkan contoh latihan fitball:
1. Memutar
2. Liku-liku batang tubuh
3. Papan samping di dinding
4. Angkat bokong dengan satu kaki
5. Gulung bola latihan di punggung
6. Superman dengan fitball
7. Papan di siku
8. Pendaki
9. Sentuh kaki seks di bar
10. Jongkok dengan fitball
Terima kasih untuk saluran youtube gifs Hubungan pendek dengan Marsha.
Bola fitball untuk menurunkan berat badan?
Kami telah mencatat kegunaan fitball untuk menurunkan berat badan dan untuk kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, bola latihan membantu Anda menambah variasi pada kelas kebugaran Anda dan lebih efisien untuk melatih otot-otot tubuh. Tetapi dalam banyak hal efektivitas pelatihan fitball untuk menurunkan berat badan tergantung pada program kebugaran tertentu. Semakin tinggi detak jantung yang meningkat selama latihan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Jika tujuan Anda adalah mengencangkan otot, maka pilihlah latihan fungsional dengan dumbel atau dengan beban tubuh sendiri.
Ingatlah bahwa menurunkan berat badan pada dasarnya adalah nutrisi dan hanya pelatihan sekunder. Tetapi makan dengan benar tanpa berolahraga tidak akan pernah memberi Anda tubuh yang fleksibel dan otot yang kencang. Jadi untuk menurunkan berat badan cobalah untuk menggabungkan latihan dengan fitball dan nutrisi yang tepat.
Bagaimana cara memilih fitball saat membeli?
Jika Anda meragukan pembelian bola senam karena akan memakan banyak ruang di apartemen, maka kami segera meyakinkan Anda. Bola latihan mengembang dengan mudah masuk ke dalam kotak kecil dan mengembang dengan pompa selama 5-10 menit. Jangan khawatir agar keamanan bola tidak akan pecah dan tidak akan meledak saat rusak, tapi akan mengempis perlahan. Kebanyakan bola latihan modern dilengkapi dengan "anti-ledakan". Ini menunjukkan bahwa bola aman dari ledakan mendadak.
Saat membeli bola latihan, perhatikan keberadaan pompa di kit. Jika Anda memiliki pompa (Cocok, termasuk Bersepeda), maka ini tidak perlu khawatir. Dan jika tidak, maka lebih baik memilih bola dengan pompa yang disertakan. Sebelum pertama kali menggunakan bola latihan, sebaiknya satu kali mengembang (sekitar 70-80% dari volume maksimum), tahan selama beberapa jam, mengempis seluruhnya dan kemudian mengembang lagi hingga volume maksimumnya.
Harap dicatat, semakin Anda mengembang dan semakin padat balonnya, semakin keras Anda melakukan latihan dan semakin banyak latihan yang dilakukan tubuh Anda. Pertama, saat Anda hanya beradaptasi di cangkang baru, Anda dapat memompanya sepenuhnya.
Bagaimana cara memilih bola latihan dengan ukuran yang tepat?
Bola latihan memiliki diameter berbeda dari 45 hingga 95, lihat Ukuran paling populer adalah 65 dan 75 cm Kebanyakan orang dengan pertumbuhan rata-rata memilih tujuan ini.
Untuk memastikan ukuran fitball yang Anda inginkan, disarankan untuk melakukan tes ini. Duduk di atas bola dan lihat sudut yang terbentuk antara Shin dan paha. Jika cangkangnya cocok untuk Anda, sudutnya harus 90-100 °. Kaki harus benar-benar di lantai. Jika sudut antara Shin dan paha tajam - fitball Anda kecil.
Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mencoba bola gym, cobalah fokus pada rasio tinggi dan diameter bola:
- 150-160 cm - diameter 55 cm
- 160-170 cm - diameter 65 cm
- 170-180 cm diameter 75 cm
- 180-190 cm - diameter 85 cm
10 bola latihan murah teratas di Aliexpress
Banyak pilihan bola latihan dalam berbagai ukuran dan warna untuk dijual di toko online Aliexpress dengan pengiriman gratis. Untuk melihat produk klik link. Sangat sering barang ditawarkan diskon, sehingga harga akan lebih murah dari pada di review. Sebelum membeli, kami sarankan Anda membaca ulasan pelanggan.
1. Bola Fitball 55 cm
- Diameter 55 cm anti pecah 7 warna
- Harga: 1220 rubel
- Pompa disertakan
2. Bola Fitball 65 cm
- Diameter 65 cm, anti pecah, 6 warna
- Harga: 1260 rubel
- Pompa disertakan
3. Bola Fitball 65 cm
- Diameter 65 cm, anti pecah, 5 warna
- Harga: 1290 rubel
- Pompa disertakan
4. Bola Fitball 75 cm
- Diameter 75 cm, anti pecah, 7 warna,
- Harga: 1490 rubel
- Pompa disertakan
5. Bola latihan 85 cm
- Diameter 85 cm, anti pecah, 7 warna,
- Harga: 1750 rubel
- Pompa disertakan
6. Bola latihan 55-85 cm
- Diameter 55 cm, 65 cm, 75 cm dan 85 cm anti pecah 4 warna
- Biaya: 800-1880 rubel, tergantung diameternya
- Ada opsi dengan pompa, tanpa pompa
7. Bola olah raga 45-75 cm
- Diameter 45 cm, 55 cm, 65 cm dan 75 cm, anti pecah, 6 warna
- Biaya: 920-1620 rubel, tergantung diameternya
- Pompa tidak termasuk
8. Latihan bola 45 cm dan 65 cm
- Diameter 45 cm dan 65 cm, anti pecah, 6 warna
- Biaya: 1000-1550 rubel, tergantung diameternya
- Pompa tidak termasuk
9. Latihan bola 65 cm dan 75 cm
- Diameter 65 cm dan 75 cm, anti pecah, 2 warna
- Harga: 700-750 rubel, tergantung diameternya
- Pompa disertakan
10. Latihan bola 65 cm dan 75 cm
- Diameter 65 cm dan 75 cm, anti pecah, 2 warna
- Biaya: 770-870 rubel, tergantung diameternya
- Pompa disertakan
Pelangsing fitball: 5 video dalam bahasa Rusia
Kami baru-baru ini membuat 13 video terbaik dengan pelangsing fitball di youtube yang tersedia secara gratis dan benar-benar gratis. Program berlangsung dari 20 hingga 50 menit, ada opsi untuk pemula dan lanjutan. Kami menyarankan Anda untuk mencoba semuanya dan memilih program yang paling menarik untuk Anda.
Di sini kami menawarkan Anda, kami menawarkan Anda video kompilasi dengan fitball dalam bahasa Rusia:
1. Fitball: latihan untuk seluruh tubuh (20 menit)
2. Latihan dengan fitball dari Tatiana Spear (60 menit)
3. Latihan untuk nyeri di punggung dengan bola yoga (25 menit)
4. Perut rata dengan bola yoga dari Alena's Mondovino (45 menit)
5. Kaki ramping dengan fitball dari Alena's Mondovino (50 menit)
Apakah Anda memiliki fitball di rumah? Bagikan tanggapan Anda tentang pelatihan: apakah fitball untuk menurunkan berat badan menurut Anda? Program apa dengan bola stabilitas yang paling Anda sukai?
Lihat juga:
- TRX untuk menurunkan berat badan: gambaran umum terperinci
- Cara menghilangkan lemak perut: aturan dasar, tip, latihan
- 20 latihan teratas untuk memperbaiki postur tubuh dan meluruskan punggung