Konten
Hampir semua latihan Bob Harper ditandai dengan intensitas yang serius. Namun, jika Anda belum siap dengan beban berat, perhatikan baik-baik program untuk pemula: Transformasi Penurunan Berat Badan Pemula.
Pelatihan Bob Harper: pemula: Transformasi Penurunan Berat Badan Pemula
Terlepas dari namanya, program Bob ini sulit untuk menyebutnya sederhana dan terjangkau. Ya, ini lebih ringan dari kebanyakan pelajaran di pelatih Amerika ini, tetapi apakah itu cocok untuk pemula? Bagi mereka yang memiliki sedikit istirahat dalam pelatihan, dia mungkin bisa melakukannya. Tetapi untuk pemula yang tidak terlibat dalam kebugaran untuk waktu yang lama, programnya akan terlalu sulit. Jika Anda baru saja menyukai olahraga, lihat latihan Jillian Michaels untuk pemula.
Program Bob Harper pemula terdiri dari dua latihan. Yang pertama berlangsung selama 45 menit dan termasuk latihan kekuatan untuk bagian tubuh yang berbeda: lengan, bahu, dada, perut, punggung dan kaki. Beban tenaga diencerkan dalam latihan aerobik yang memungkinkan Anda membakar lemak dan mempercepat metabolisme. Latihan kedua adalah pers sepuluh menit. Anda dapat melakukannya segera setelah latihan dasar, jika Anda ingin lebih menekankan pada otot perut.
Berlatih dengan Bob Harper, Anda tidak membutuhkan peralatan tambahan selain dumbel. Kami tidak menyarankan Anda untuk memulai dengan beban yang lebih tinggi (lebih dari 1.5 kg), terutama jika Anda tidak ingin membebani otot lengan dan bahu. Bob juga memasukkan pelajaran banyak latihan dengan beban sendiri, termasuk latihan dari posisi papan. Programnya, meski berisi latihan aerobik kecil, tapi secara keseluruhan kecepatan kelas cukup rendah.
Perlu dicatat bahwa sebagian besar latihan Bob Harper cocok untuk mereka yang telah mencapai puncak dengan program sederhana Jillian Michaels dan ingin mengubah rencana kebugaran Anda. Transformasi Penurunan Berat Badan Pemula dapat Anda lakukan 2-3 kali seminggudan hari-hari lainnya untuk melakukan latihan aerobik. Misalnya, latihan kardio dengan Gillian Milks.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Program ini menggabungkan beban aerobik dan daya. Namun, bonLSI menekankan pada pelatih melakukan latihan kekuatan yang akan membantu Anda untuk mengencangkan area masalah.
2. Pelatihan memungkinkan Anda untuk melatih semua otot di tubuh Anda. Bob telah memasukkan begitu banyak sit-up dan latihan yang berbeda dari posisi papan.
3. Program ini tidak bekerja dengan pemula, tetapi akan menarik bagi mereka yang telah istirahat dan sekarang berencana untuk melanjutkan kelas, tetapi tidak harus memulai sepenuhnya dari awal.
4. Program ini mencakup bagian terpisah dari pers, yang berkomitmen untuk memastikan hal itu penekanan pada otot perut.
5. Latihan tidak membutuhkan peralatan tambahan kecuali dumbel.
6. Di antara semua latihan Bob Harper, Transformasi Penurunan Berat Badan Pemula benar-benar yang paling terjangkau.
Cons:
1. Program ini diposisikan seperti pemula, tetapi bagi mereka yang baru memulai pelatihan di rumah, dia tidak bekerja dalam kerumitan.
2. Masih belum kursus fitnes yang komprehensif, dan latihan sporadis, yang lebih baik untuk melengkapi aktivitas lain (misal aerobik murni).
3. Dalam program ini cukup banyak latihan untuk tangan. Jadi tidak cocok untuk mereka yang takut dibiarkan lemah, tapi masih terasa lega di pundak dan lengan.
Umpan balik tentang program Transformasi Penurunan Berat Badan Pemula Bob Harper:
Program Bob Harper pemula tidak bisa disebut mudah atau "langsung". Sebaliknya, ini dapat bertindak sebagai tahap berikutnya, misalnya setelah latihan dengan Jillian Michaels. Mereka yang belum terlibat dalam kebugaran, lebih baik memilih kelas lebih mudah.