Konten
Mungkin yang paling penting bagi banyak orang adalah pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan lemak perut. Hari ini kami akan mencoba menjawab pertanyaan menarik ini secara komprehensif dan juga menawarkan Anda petunjuk langkah demi langkah tentang bagaimana membangun pers di rumah.
4 faktor utama yang akan membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan cepat
1. Latihan kardio
Latihan kardio membantu membakar lemak berlebih dan meningkatkan metabolisme. Ini karena selama latihan aerobik mempercepat detak jantung Anda dan memperlancar sirkulasi darah. Karena itu, memang demikian latihan kardio secara teratur membantu menghilangkan lemak perutdan di seluruh tubuh. Anda dapat tanpa henti mengayunkan pers dan tidak mencapai apa pun, jika Anda menghindari latihan aerobik. Jadi, bagaimana cara membuat pers di rumah? Sebagai permulaan, lakukan beberapa latihan kardio.
2. Latihan untuk seluruh tubuh
Penting untuk diperhatikan bahwa penurunan berat badan lokal tidak mungkin dilakukan. Tidak mungkin untuk hanya melepas perut / pinggul / panggul / bokong, dll. adalah menurunkan berat badan seluruh tubuh secara keseluruhan, bukan bagian-bagian individualnya, jadi Anda harus melatih seluruh tubuh. Semakin banyak otot berbeda yang Anda gunakan saat berlatih, semakin sukses latihannya. Selain itu, otot perut aktif dan saat Anda berolahraga untuk tangan, kaki, dan punggung. Jika Anda ingin cepat memompa pers - latih seluruh tubuh.
3. Latihan inti
Untuk memompa pers dan membuat kubus, Anda perlu melatih otot perut. Jadi soal senam juga jangan lupa. Pada tingkat genetik perempuan untuk memompa pers sampai kubus jauh lebih keras daripada laki-laki, tapi untuk membuat perut rata rapi dibawah kekuatan masing-masing. Latihan itu perlu dan penting, tetapi tidak perlu ditangani hanya dengan mereka. Ini tidak efisien. Selain itu, bahkan tanpa mereka Anda dapat mencapai pers yang indah, bacaan yang disarankan: 5 alasan bagus mengapa Anda TIDAK perlu mengayunkan pers.
4. Makanan
Namun, olahraga sehari-hari pun akan sia-sia jika Anda mengonsumsi kalori sehari lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Semua makan di atas normal tertunda, orang di area bermasalah sebagai lemak. Bagaimana membangun pers dan membuatnya rata, apakah otot tubuh bagian atas gemuk? Nutrisi adalah 70% sukses dalam pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan lemak perut.
Petunjuk langkah demi langkah tentang cara membuat pers di rumah:
1. Mulailah menghitung kalori dan rencanakan menu harian Anda. Cara mulai menghitung kalori, sudah kami tulis secara detail. Ini harus dilakukan setidaknya 6-8 minggu sampai Anda terbiasa dengan diet baru.
2. Lupakan mogok makan, hari puasa dan mono (buckwheat, Apple, dll). Jangan kurangi asupan kalori di bawah standar Anda! Anda akan memperlambat metabolisme, dan hasilnya tidak akan tercapai.
3. Jadikan diri Anda rencana kebugaran untuk bulan ini berdasarkan pedoman berikut:
- Kamu harus punya 2 latihan aerobik seminggu, tidak kurang. Lihat: Latihan kardio di rumah
- Beralih ke rencana kebugaran 2 latihan di pers. Dilihat: 50 latihan terbaik untuk otot perut
- 1-2 kali lakukan latihan untuk seluruh tubuh. Tampilan: latihan kekuatan dengan dumbel
Jika Anda pergi ke gym atau kelas berkelompok, ikuti prinsip distribusi beban yang kira-kira sama.
Ini adalah metode optimal cara memompa pers dan membersihkan perut. Semua 4 faktor, yang kami tulis di atas, bekerja bersama-sama dan saling melengkapi. Jika Anda ingin hasil yang cepat dan berkualitas, Anda tidak boleh mengabaikan salah satunya. Lakukan tindakan sekarang: buat diet Anda untuk dua hari ke depan dan buat rencana kebugaran selama seminggu. Yang terpenting, jangan takut untuk memulai!
Tanya jawab tentang cara memompa pers dan membersihkan perut
1. Bagaimana cara menghilangkan lemak perut, jika saya tidak suka olahraga? Akankah diet dalam kasus saya?
Tergantung apa yang Anda maksud dengan kata diet. Kalau yang Anda maksud beda lapar dan mono, kami tentu saja tidak disarankan. Sarankan Anda tetap berpegang pada pasokan terbatas dalam asupan energi tetap. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut. Untuk berapa lama dan sampai sejauh mana - tergantung tubuh Anda. Asal jangan terburu-buru, pemangkasan pola makan semakin banyak.
Latihan akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Selain itu, Anda akan menghilangkan ketombe dan membuat tubuh Anda lebih elastis. Tanpa latihan membuat kubus hampir tidak mungkin. Jika Anda tidak suka melakukannya, lihat program peregangan, misalnya, Body Balance. Mereka akan membantu mengencangkan otot Anda.
2. Saya melakukan pelatihan sepuluh menit setiap hari untuk pers. Apakah ini akan membantu saya membangun pers?
Anda membangun otot Anda, tetapi tidak bekerja untuk mengurangi lemak, dan sebenarnya itu adalah kendala utama dalam perjalanan menuju 6 kubus. Anda tidak bisa menurunkan berat badan di perut, hanya melakukan crunch. Untuk menghilangkan lemak perut, Anda memerlukan pendekatan komprehensif, yang kami tulis di atas.
3. Teman saya mengguncang pers setiap hari dan tidak melakukan apa pun, dan selama sebulan telah membuat perut yang sempurna. Tetap saja, metode ini berhasil?
Metode ini hanya berfungsi untuk genetika tertentu. Mungkin bagi pacar Anda perut umumnya bukan area masalah. Atau tubuh sangat responsif bahkan pada latihan kecil sehingga Anda dapat memompa pers hanya dengan putaran. Kasus ini tidak biasa. Tidak perlu mengikuti jalan yang paling sedikit perlawanannya, jadi Anda cepat kecewa dengan hasilnya.
Penting untuk dipahami bahwa peran penting dalam pembentukan bentuk dimainkan oleh genetika. Beberapa makan semuanya, tidak fitnes dan memiliki tubuh yang sempurna. Lain tanpa olahraga dan diet segera menambah berat badan. Orang lain tidak bisa menurunkan berat badan di pinggul, dan yang keempat saya tidak mengerti bagaimana cara menghilangkan lemak perut. ZD iniofRehoboam, jika seseorang membantu memutar setiap hari selama 10 menit sehari, tetapi orang-orang ini masih minoritas.
4. Saya melakukannya 5-6 kali seminggu, tetapi diet tidak diikuti. Ini bisa menjadi alasan mengapa saya tidak menurunkan berat badan?
Tentu saja. Bayangkan norma harian Anda sebesar 2200 kkal (ambil perkiraan angka). Dengan diet ini Anda tidak akan menurunkan berat badan atau menjadi lebih baik. Misalnya, Anda tidak mengikuti makan dan makan 3000 kkal sehari. Satu jam fitnes Anda akan membakar 400-500 kalori. Ini berarti surplus Anda akan menjadi sekitar 300 kalori setiap hari, yaitu sekitar 15% di atas normal. Dan setiap hari, “kelebihan” ini didistribusikan ke tubuh Anda sebagai lemak. Maka pikirkanlah peran nutrisi dalam pembentukan tubuh meski dengan aktivitas sehari-hari.
Jadi, sekarang Anda memiliki panduan cepat bagaimana membuat pers di rumah. Itu hanya tersisa untuk menenangkan diri dan mulai melatih tubuh Anda untuk membersihkan perut dalam waktu sesingkat mungkin.
Pastikan untuk membaca artikel: Cara menghilangkan lemak perut: aturan dasar, tip, fitur, dan latihan
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰