Berpikir tentang kebugaran di rumah? Mencoba latihan Bob Harper untuk pemula - Penurunan Berat Badan Cardio Max. Ini adalah cara yang bagus untuk membakar lemak, mengencangkan otot, dan menghilangkan area bermasalah.
Deskripsi program Bob Harper untuk pemula
program Cardio max Berat Kerugian diketuai oleh Bob Harper dan kontestan di acara maraton pecundang terbesar. Dengan kualitas latihan interval ini, Anda akan mampu untuk membuat sosok langsing dan langsing dalam waktu yang sangat singkat. Kompleks ini terdiri dari latihan pembakaran lemak dan pengencangan yang akan membantu Anda mengecilkan perut, mengencangkan pinggul dan memperkuat glutes.
Latihan terbaik untuk pemula atau di mana untuk mulai melakukan kebugaran?
Program Bob Harper untuk pemula terdiri dari segmen-segmen berikut:
- Pemanasan: pemanasan tubuh dan persiapkan untuk stres berat.
- 1 segmen (25 menit): lakukan latihan aerobik dan fungsional untuk pemula yang akan mengubah tubuh Anda.
- Segmen 2 (10 menit): tingkatkan penurunan berat badan dengan latihan kardio interval.
- Segmen 3 (10 menit): putar lebih banyak otot dan mulai membangun medan tubuh.
- Halangan: pernapasan yang tenang dan rilekskan otot Anda setelah berolahraga.
Sebagai permulaan, Anda bisa berolahraga selama 25 menit sehari, secara bertahap menyesuaikan tubuh dengan beban. Selanjutnya, Anda dapat menambahkan segmen 10 menit dan menambah durasi kerja. Jika Anda belum dapat mengulang versi latihan yang menantang untuk pelatih, maka lakukan modifikasi ringan. Dengan setiap latihan baru, daya tahan Anda akan meningkat dan Anda akan meningkatkan intensitas latihan Anda.
Untuk kelas, Anda membutuhkan Mat dan dumbel ringan. Pemula dapat melakukannya dengan dumbel 1 kg, tetapi berat dumbel harus ditingkatkan menjadi 2-3 kg. untuk melatih yang Anda butuhkan di sepatu kets, karena lompatan memberikan banyak tekanan pada persendian.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Program menawarkan beban komprehensif pada tubuh. Anda akan membakar kalori dengan latihan kardio yang intens dan mengencangkan otot dengan latihan kekuatan.
2. Latihan Bob Harper sempurna cocok untuk pemula dan yang sudah lama istirahat di gym. Selain itu, ini menunjukkan modifikasi latihan yang lebih mudah untuk pemula.
3. Anda akan dapat membakar lemak di area bermasalah dan memperbaiki tangan, perut, bokong, dan paha Anda. Pelatih menggunakan latihan yang memaksa Anda melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan.
4. Pelatihan video sangat memotivasi. Dengan Bob melakukan program, timnya dari acara TV maraton pecundang terbesar. Kebugaran benar-benar bisa dilakukan semua orang!
5. Program ini dibagi menjadi kecepatan interval, dengan intensitas bergantian yang akan membantu Anda berolahraga secara efisien.
6. Untuk latihan Anda hanya membutuhkan dumbel dan Mat di lantai.
7. Tergantung pada kemampuan Anda, Anda dapat melakukan 25 hingga 60 menit sehari.
Cons:
1. Latihan Bob Harper untuk pemula melibatkan kerja keras selama 60 menit. Kelas, meski efektif, tapi sangat melelahkan.
2. Perhatikan lututnya, lompatan dan squat bisa menyebabkan rasa nyeri setelah berolahraga.
Latihan Bob Harper untuk pemula akan membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan bentuk tubuh, dan menyukai olahraga. Tidak ada kompromi, saatnya mulai membentuk tubuh saya sekarang!
Lihat juga: Ringkasan semua latihan Bob Harper.