Latihan Selamat pagi dengan kaki lurus

Latihan "Selamat pagi" dengan kaki lurus — latihan teknik:

1. Untuk alasan keamanan, Anda harus melakukan latihan ini menggunakan rak untuk jongkok. Pasang fretboard di bar untuk squat setinggi bahu.
2. Tempatkan cap di bagian belakang bahu, seolah-olah dilakukan squat. Jaga punggung Anda melengkung ke bawah, tulang belikat rapat, lutut sedikit ditekuk.
3. Mundur selangkah dari konter. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Kepala terangkat. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
4. Saat bernapas, gerakkan panggul ke belakang, tekuk di pinggang. Lakukan gerakan sementara tubuh bagian atas tidak akan hampir sejajar dengan lantai. Punggung melengkung, tulang belakang lurus.
5. Saat menghembuskan napas, luruskan, kembali ke posisi awal.
6. Selesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan.

Perhatian: hindari latihan ini jika Anda memiliki masalah punggung atau punggung bawah. Perhatikan baik-baik bahwa punggung melengkung ke bawah selama seluruh latihan, jika tidak, Anda dapat melukai punggung Anda. Jika Anda memiliki keraguan tentang berat yang dipilih, lebih baik untuk mengambil kurang dari lebih berat.