Latihan Kathy Smith untuk paha dan bokong secara ajaib mengubah tubuh bagian bawah Anda. Serangkaian latihan yang efektif pada anak tangga melibatkan pekerjaan kualitatif untuk memperkuat otot dan menghilangkan lemak. Dengan itu, Anda akan melupakan selulit, paha lembek, dan bokong tanpa bentuk.
Program "Glutes and hamstrings": deskripsi
Kathy Smith telah mengembangkan pelatihan berkualitas tinggi untuk meningkatkan kaki dan bokong Anda. Program ini didasarkan pada berjalan kaki, yang diperumit dengan kehadiran seorang stepper. Kamu akan membakar kalori karena kecepatan tinggi dari latihan dan memperkuat otot melalui latihan fungsional. Mengerjakan otot yang kuat adalah salah satu aspek terpenting dalam penurunan berat badan, karena otot membakar kalori saat istirahat.
Durasi latihan Kathy Smith untuk paha dan bokong adalah 50 menit. Ini dibagi menjadi 3 segmen dengan kesulitan yang meningkat. Bagian pertama terdiri dari latihan bergerak dan langkah intensif untuk pembakaran kalori maksimal. Bagian kedua melibatkan latihan kekuatan yang akan membantu membuat otot Anda kuat dan lentur. Bagian ketiga berisi latihan pada kelompok otot yang berbeda bagian bawah, dilakukan di atas Mat. Program ini memungkinkan Anda secara komprehensif latih kaki dan bokong Anda.
Untuk kelas, Anda memerlukan platform step-up. Kemungkinan pengaturan ketinggiannya akan membantu Anda mengatur beban optimal untuk kaki Anda. Katie menyarankan untuk memulai dengan ketinggian 10-15 cm, dan tumbuhkan kesiapan fisik Anda untuk meningkatkannya. Pemula dapat mulai berlatih tanpa platform, ini akan memudahkan pemuatan. Jika Anda adalah siswa tingkat lanjut, tingkatkan kompleksitas program menggunakan beban pergelangan kaki. Seperti yang Anda lihat, program ini sangat bervariasi dan universal.
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1.Workout Kathy Smith untuk paha dan bokong dilakukan dengan kecepatan girlsgogames tinggi, dan itu berarti Anda akan kehilangan kalori dan membuang kelebihan lemak.
2. Latihan yang dilakukan di atas tangga, akan membantu Anda memperkuat otot-otot bagian bawah. Anda akan membuat paha dan bokong Anda lebih kencang dan kencang.
3. Tiga segmen dengan kesulitan yang meningkat akan membantu Anda untuk secara bertahap terlibat dalam pelajaran. Dengan membagi program menjadi beberapa bagian, Anda dapat memilih durasi pelatihan yang optimal.
4. Semua latihan cukup sederhana dan mudah. Katie menawarkan kombinasi, sulit diingat.
5. Anda selalu dapat meningkatkan kesulitan latihan, jika Anda mengangkat platform pijakan ke atas atau mengambil beban pergelangan kaki.
6. Selama bekerja pada otot kaki Anda membakar kalori ke seluruh tubuh, dan dengan demikian meningkatkan keseluruhan sosok secara keseluruhan.
7. Video tersebut diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia.
Cons:
1. Anda akan membutuhkan platform bertingkat atau peralatan improvisasi yang dapat menggantikannya.
2. Program ini dirancang untuk pemula dan pelatihan tingkat menengah. Jika Anda seorang siswa tingkat lanjut, kami mendorong Anda untuk menonton sesi pelatihan dengan Kate Frederick untuk pinggul dan bokong.
Dengan latihan Kathy Smith untuk paha dan bokong Anda akan meningkatkan bagian bawah tubuh, membuat kakimu cantik dan ramping. Pelajaran akan menarik bagi siapa saja yang ingin menghilangkan lemak dan mengubah sosok Anda.
Baca juga: Latihan paling efektif untuk paha dan bokong.