Bosan dengan lengan yang kendor, perut yang kendur, dan selulit di paha? Saatnya memperbaiki bentuk Anda! Latihan Denise Austin untuk menangani area bermasalah dengan fitball akan dapat membantu Anda melakukannya.
Dengan latihan efektif dari Denise Austin untuk semua area masalah Anda akan bisa mengubah tubuh Anda dengan membuatnya langsing dan menarik. Serangkaian latihan akan membantu Anda mendapatkan kaki ramping, lengan kencang, perut rata, dan pinggang kurus.
Untuk latihan di rumah, kami sarankan untuk melihat artikel berikut:
- 20 sepatu lari wanita teratas untuk kebugaran dan latihan
- 50 pelatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik
- Pelatih elips: apa pro dan kontra
- Pull-UPS: cara belajar + tip untuk pull-UPS
- 50 latihan terbaik untuk kaki ramping
- Burpee: kinerja mengemudi yang baik + 20 opsi
- 30 latihan terbaik untuk paha bagian dalam
- Semua tentang pelatihan HIIT: manfaat, kerugian, bagaimana melakukannya
Deskripsi latihan Denise Austin: Perut Seksi & Penurunan Berat Badan
Hampir setiap gadis tidak puas dengan bagian mana pun dari tubuhnya. Bisa bokong, paha, lengan, perut atau pinggul. Denise menawarkan untuk melupakan zona masalah karena kompleksnya latihan untuk semua kelompok otot. Anda akan bekerja untuk menciptakan bentuk yang rapi dan elastis, melakukan latihan sederhana dengan dumbel dan fitball. Latihan dari Denise Austin adalah cara sederhana dan efektif untuk mencapai sosok impian Anda.
Program ini berlangsung selama 40 menit dan terdiri dari dua bagian masing-masing 20 menit:
- Bagian pertama dikhususkan untuk otot perut, tubuh bagian atas dan bawah. Anda akan melakukan latihan dasar dengan dumbel untuk membentuk sosok yang ramping.
- Di bagian kedua pelajaran Anda akan terus memperkuat otot, tetapi menggunakan fitball. Bola senam membantu menambah beban dan trip bonjumlah otot yang jauh lebih besar.
Untuk kelas Anda akan membutuhkan fitball, sepasang dumbel dan Mat di lantai. Denise Austin menyarankan untuk mengambil dumbel dari 0.5 hingga 1.5 kg (untuk pemula lebih baik tetap pada berat minimum). Seluruh paruh kedua program berlangsung dengan bola yoga, tetapi pelatih mengatakan bahwa Anda dapat melakukannya tanpanya. Dalam hal ini, lakukan sedikit pengubah, tetapi penerapannya tidak menderita. Kompleks ini cocok untuk pemula dan orang-orang dengan persiapan rata-rata. Namun, jika Anda membandingkan program dengan Jillian Michaels, Denise menawarkan beban yang jauh lebih ringan.
Kelebihan program:
- Denise mengambil latihan yang paling berguna untuk semua bidang masalah: lengan, perut, pinggul, bokong, dan paha. Langkah demi langkah Anda akan menginginkan tubuh impian Anda.
- Semua latihan sangat sederhana, tidak termasuk kombinasi dan bundel kompleks. Selain itu, pelatih menjelaskan secara detail otot apa yang Anda kerjakan dalam waktu tertentu.
- Latihan dengan Denise Austin berlangsung lambat, Anda akan sangat fokus pada setiap gerakan. Tidak ada beban eksplosif, hanya fokus kerja pada otot.
- Program ini cocok untuk pemula, Denise menawarkan beban yang sangat terjangkau. Kompleks ini dapat dilakukan sebagai persiapan untuk pelaksanaan "Area tidak bermasalah" dengan Jillian Michaels.
- Latihan di fitball menggunakan jumlah otot maksimum, karena gerakan amplitudo yang lebih baik. Ini akan memungkinkan Anda berolahraga dengan lebih efektif.
- Kursus video diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia, jadi Anda tidak akan melewatkan saran berguna dari pelatih.
Cons:
- Jika Anda ingin tidak hanya memperkuat otot, tetapi untuk membakar lemak, lebih baik menggabungkan program ini dengan beban aerobik. Lihat, misalnya: 10 latihan kardio di rumah teratas selama 30 menit.
- Untuk kelas Anda akan membutuhkan fitball (meskipun jika Anda mau, Anda bisa melakukannya tanpa itu).
Lihat juga:
- Seleksi super: 50 latihan dengan pelangsingan fitball
- Peregangan setelah latihan: 20 video dari saluran youtube-FitnessBlender