Konten
Melatih otot tubuh yang tidak pernah kita pikirkan
Memperkenalkan pilihan latihan yang tidak biasa untuk mata, dagu, langit-langit mulut, jari tangan dan kaki.
Kita yang menjadi kebugaran dapat dengan jelas menunjuk ke otot paha depan paha dan dengan mudah membedakan trisep dari deltoid. Tetapi dalam tubuh manusia, menurut berbagai perkiraan, dari 640 hingga 850 otot, tidak mungkin untuk memperhatikan semuanya. Namun demikian, bahkan yang terkecil dan paling tidak mencolok dari mereka dapat dilatih. Berikut ini adalah pilihan latihan yang aneh namun bermanfaat untuk otot dan bagian tubuh yang tidak semestinya dilupakan.
Otot mata
Ada delapan otot di setiap mata manusia: empat lurus, dua miring, satu melingkar dan satu mengangkat kelopak mata atas. Otot memungkinkan bola mata bergerak ke segala arah. Berkat mereka, kita bisa menggerakkan mata, menutup dan membuka mata, menutup mata. Tentu saja, Anda tidak mungkin bisa mengubah mata Anda menjadi "binaragawan" - Anda hanya bisa memompa otot mata Anda sampai batas tertentu. Tetapi sangat penting untuk melatih mereka: otot yang lemah menyebabkan ketidaknyamanan, kelelahan mata dan menyebabkan perkembangan miopia. Departemen Kesehatan AS kamu perlu lakukan 4-5 kali sehari.
Tutup matamu. Perlahan dan hati-hati gerakkan pandangan Anda ke langit-langit tanpa mengangkat kelopak mata, lalu ke lantai. Ulangi tiga kali.
Lakukan latihan yang sama, hanya sekarang gerakkan pandangan Anda terlebih dahulu ke kiri, lalu ke kanan. Ulangi tiga kali.
Angkat jari Anda setinggi mata, sekitar 10 cm dari bola mata, dan fokuslah padanya. Rentangkan tangan Anda perlahan, gerakkan jari Anda menjauh dari mata Anda. Arahkan pandangan Anda ke objek pada jarak 3 meter, lalu kembali ke jari Anda. Terakhir, fokuskan pada subjek yang lebih jauh, 7-8 meter. Ulangi tiga kali.
Otot-otot rahang bawah dan dagu
Seiring bertambahnya usia, otot-otot di wajah kehilangan elastisitasnya, dan kulit mengendur karena gaya gravitasi. Akibatnya, banyak orang setelah 25 tahun melihat dagu berlipat atau yang disebut lalat, yaitu pipi yang kendur. Stres, keturunan, kelebihan berat badan dapat mempercepat munculnya ketidaksempurnaan estetika ini. Penampilan mereka dapat dicegah dengan menjaga otot-otot rahang bawah, leher dan dagu dalam kondisi yang baik.
Bahkan bisa membantu permen karet biasa… Faktanya adalah bahwa selama proses mengunyah, otot-otot wajah yang sama dimuat, yang membentuk garis rahang yang indah. Beberapa kondisi penting harus diperhatikan.
Mengunyah permen karet harus dilakukan dengan kepala sedikit dimiringkan ke belakang.
Latihan harus dilakukan 8-12 kali berturut-turut selama 5-20 detik, dengan jeda singkat di antara pengulangan.
Agar efeknya terlihat, "latihan mengunyah" seperti itu harus dilakukan beberapa kali sehari.
Pilih permen karet bebas gula untuk membantu melindungi gigi Anda dari kerusakan gigi.
Namun, ketahuilah kapan harus berhenti: ingatlah bahwa latihan berlebihan tidak menguntungkan siapa pun, bahkan rahang Anda.
Otot-otot langit-langit, laring, lidah
Pernahkah Anda mendengar tetangga mendengkur di bioskop atau pesawat? Jika demikian, Anda dapat menarik banyak kesimpulan tentang orang ini – tidak hanya bahwa ia menjadi bosan atau lelah, tetapi juga kemungkinan besar ia memiliki otot yang lemah di langit-langit lunak dan belakang tenggorokan. Mereka adalah penyebab paling umum dari mendengkur. Teknik tertentu dapat memperkuat jaringan lunak langit-langit, lidah, dan laring. Ketika otot-otot ini dalam kondisi yang baik, mereka meningkatkan lumen faring. bahwa kinerja latihan tertentu menyebabkan penurunan intensitas mendengkur sebesar 51%. Inilah yang harus dilakukan.
Tempelkan lidah Anda ke depan dan ke bawah sebanyak mungkin, rasakan ketegangan otot di pangkal lidah Anda. Tahan di posisi ini dan pada saat yang sama ucapkan suara "dan", regangkan selama 1-2 detik. Lakukan 30 kali pada pagi dan sore hari.
Gerakkan rahang bawah ke depan dan ke belakang dengan paksa. Dalam hal ini, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda, meletakkannya di dagu Anda. Hal utama adalah jangan menekan terlalu keras. Ulangi 30 kali dua kali sehari.
Tempatkan pensil, pena, atau tongkat kayu di gigi Anda. Tahan selama 3-4 menit. Jika latihan ini dilakukan tepat sebelum tidur, dengkuran akan berkurang pada awal tidur.
Tangan dan jari
Ada lusinan latihan untuk pengembangan otot bisep, trisep, dan bahu, tetapi sedikit perhatian diberikan pada otot tangan dan jari dalam kebugaran. Dan sia-sia, karena tanpa otot tangan yang berkembang, Anda tidak mungkin diberikan latihan kettlebell, pull-up, panjat tebing, dan jenis pelatihan lainnya, di mana penting untuk memiliki pegangan yang kuat. Dan jabat tangan yang biasa akan menjadi lebih kuat jika Anda melatih otot-otot tangan dengan benar.
Anda dapat melakukan ini dengan benar selama latihan rutin di gym.
Sertakan latihan seperti menggantung di bar atau push-up dari lantai dengan penekanan bergantian pada jari, telapak tangan, dan kepalan tangan.
Jika Anda ingin fokus secara khusus pada otot-otot tangan, maka dapatkan expander pergelangan tangan. Tetapi ada juga opsi anggaran: kumpulkan jari-jari Anda "dalam banyak", letakkan beberapa karet gelang ketat di atasnya dan mulailah meremas dan melepaskannya dengan cepat. Setelah 50 repetisi, jeda dan lakukan dua putaran lagi.
Otot-otot kaki
Dalam kehidupan sehari-hari dan dalam olahraga, sangat penting untuk memperkuat otot-otot yang bertanggung jawab untuk posisi tubuh yang stabil. Kami menaruh banyak perhatian pada perkembangan otot-otot punggung, pinggul, dan perut, tetapi kami melupakan kaki dan akibatnya, kami tidak dapat menjaga keseimbangan dengan baik, atau bahkan benar-benar memutar kaki kami. misalnya, disarankan untuk melatih otot kaki besar dan kecil, yang jumlahnya lebih dari selusin, menggunakan latihan sederhana.
Berdiri dengan kaki Anda di atas handuk dan secara bertahap geser ke bawah Anda, hanya menggunakan otot-otot kaki Anda, lalu buka lipatannya kembali.
Angkat benda-benda kecil dari lantai dengan jari-jari kaki Anda: kelereng, kaus kaki, pensil.
Tidak ada salahnya untuk memasukkan latihan kaki di kompleks peregangan. Regangkan kaki Anda secara bergantian menjauh dari Anda dan ke arah Anda, lalu buat dalam gerakan melingkar. Ulangi 10 kali di setiap arah.