Konten
Cara menurunkan berat badan selama dan setelah karantina
Tidak yakin bagaimana menggunakan waktu isolasi diri untuk memberi manfaat bagi sosok Anda? Kami akan memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan selama karantina!
Dalam perang melawan virus corona, ratusan ribu pekerja telah mempelajari apa itu kerja jarak jauh! Bekerja dari rumah telah menjadi siksaan yang nyata: semuanya dilakukan lebih lambat, anjing / kucing / suami / anak-anak mengganggu, ada lemari es yang memikat di tangan, dan bau keputusasaan di udara, karena tidak ada cara untuk sampai ke rumah. gym atau untuk lari dasar. Apa yang harus dilakukan? Jadi berenang dengan lemak atau melawan kelebihan berat badan bahkan dalam keadaan sulit seperti itu? Tentu saja, pergi berperang!
Aturan untuk membantu Anda menurunkan berat badan di karantina
Nutrisi yang seimbang dan tepat, aktivitas fisik yang teratur, rutinitas harian yang mapan – inilah tiga pilar yang menjadi dasar penurunan berat badan Anda di masa depan! Anda tidak bisa melakukan diet sendirian dan menunggu keajaiban. Ini tidak bekerja seperti itu! Diperlukan pendekatan terpadu untuk masalah ini.
Cara makan di karantina: menghitung kalori dan memilih diet yang tepat
Perbanyak makan sayur dan buah. Jangan bilang mahal dan hambar. Produk musiman tersedia untuk semua orang, dan untuk memasaknya dengan nikmat, Anda perlu menyalakan sedikit imajinasi. Sayuran dan buah-buahan hanyalah gudang serat, vitamin dan mineral, mereka rendah kalori.
Ambil makanan Anda pada waktu yang sama. Kepatuhan terhadap diet akan membantu saluran pencernaan bekerja tepat waktu, menghasilkan jus lambung tepat waktu, yang diperlukan untuk pemecahan makanan.
Belajar menghitung kalori. Hanya dengan defisit kalori, penurunan berat badan yang telah lama ditunggu-tunggu akan terjadi.
Jangan makan 4 jam sebelum tidur. Cemilan dan makan beberapa waktu sebelum tidur akan memaksa perut untuk mencerna makanan, padahal seharusnya sudah istirahat dari pekerjaan. Selain itu, ahli gizi menyarankan untuk makan sebagian besar kalori harian di pagi hari!
Hilangkan junk food dari diet Anda. Makanan cepat saji, tepung dan permen yang tidak sehat, coklat, soda, alkohol, daging asap dan acar, terlalu pedas dan shnoe transgenik – semua ini adalah batu menuju tubuh yang sehat dan sosok yang cantik.
Bagi menu harian menjadi 4-5 porsi. Interval antara waktu makan harus 2-3 jam. Jika Anda merasa lapar lebih awal, minumlah segelas air.
Ingat rezim air! 2 liter air murni sehari bukanlah keinginan ahli gizi, itu adalah aksioma! Air membantu membersihkan tubuh dari racun, alergen dan racun. Ini akan membuat tubuh awet muda, menghilangkan sakit kepala dan kelelahan!
Waktu latihan: latihan yang efektif di rumah
Poin yang sama pentingnya dalam pertanyaan "Bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah selama karantina?" - stres olahraga. Merasa keriting di sofa dan pendekatan biasa ke lemari es tidak dianggap olahraga, tidak peduli seberapa besar Anda menginginkannya! Dan jika karantina telah mengambil kesempatan untuk mengunjungi pusat kebugaran atau hanya jalan-jalan untuk jogging, latihan lain akan menjadi alternatif.
Sepeda. Jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, maka akan lebih baik untuk mendapatkan asisten besi – simulator. Satu jam dengan sepeda stasioner akan membantu Anda membakar 600 kalori, dan jenis kebugaran ini sama efektifnya dengan berlari. Jadi pedal!
Latihan kursi: berpose seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Untuk kenyamanan, Anda dapat menyandarkan punggung ke dinding. Dalam posisi ini, Anda harus bertahan selama mungkin. Secara total, Anda harus menyelesaikan tiga pendekatan seperti itu!
Tali lompat. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa banyak atlet melakukan pemanasan di atas tali? Ini bukan kecelakaan. Satu jam berlari sama dengan satu jam lompat tali untuk manfaatnya. Dan bonus: saat melompat, beban pada persendian lebih sedikit daripada berlari.
Menari juga akan menjadi bantuan fisik dan psikologis yang sangat baik. Karena tidak ada cara untuk mengunjungi klub, kenakan sesuatu yang indah, nyalakan musik favorit Anda lebih keras dan bayangkan diri Anda sebagai bintang lantai dansa! Gerakan berirama selama 2,5 jam akan membantu Anda membakar kalori sebanyak Anda berlari selama satu jam.
berpi. Ini adalah latihan yang sulit tetapi sangat efektif untuk semua kelompok otot. Dengan itu, Anda pasti akan mencapai defisit kalori!
Komponen penting dari penurunan berat badan yang sehat di karantina adalah rutinitas harian yang efisien.
Rutinitas harian untuk menurunkan berat badan akan berbeda dengan orang biasa. Bagaimanapun, organisme adalah keseluruhan sistem biologis yang bekerja secara berbeda pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Jika Anda makan pada saat yang sama, tubuh tidak lagi membutuhkan sesuatu yang enak dengan cara yang kacau balau. Dia akan tahu bahwa pada waktu tertentu dia akan menerima semua yang dia butuhkan! Ini adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan yang sehat.
Langkah kedua adalah tidur dan terjaga, bekerja dan istirahat. Penting untuk belajar pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Dan ini juga bukan keinginan ahli gizi, ini juga saran dari pelatih kebugaran dan ahli endokrin. Ingat jam berapa Anda biasanya pergi tidur? Apakah ini sudah tengah malam? Tahukah Anda bahwa jam 22:00 hingga 00:00 adalah jam tidur paling produktif?! Cobalah untuk pergi tidur saat ini!
Saran dari psikolog: untuk menurunkan berat badan selama karantina, ketika keadaan emosional sudah hancur karena laju kehidupan yang terbatas, meninggalkan hal-hal yang sudah dikenal, menolak untuk menonton berita dan jejaring sosial sebelum tidur. Berita negatif memiliki efek yang merugikan pada latar belakang moral seseorang, dan ini, pada gilirannya, dapat mengganggu penurunan berat badan.
Cara menurunkan berat badan setelah karantina
Jika, selama isolasi diri dan penghapusan, Anda tidak berhasil menurunkan berat badan ke tanda yang Anda rencanakan untuk diri sendiri, Anda harus terus menuju tujuan, menambahkan beberapa poin wajib lagi ke dalam daftar.
Berjalan lebih banyak. Bahkan jika Anda memiliki mobil, ini bukan alasan untuk membawanya ke toko atau pasar terdekat, kecuali, tentu saja, Anda berencana untuk berbelanja terlalu ketat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda tidak bisa duduk diam!
Berjalanlah di udara segar lebih sering. Ingatlah bahwa seseorang perlu berjalan 10 langkah sehari untuk menjaga kesehatan otot dan aktivitas sendi, mendapatkan oksigen dan terlihat sehat dan bercahaya.
Kembangkan kebiasaan kebugaran baru yang sehat… Mendaftar untuk pertandingan renang atau sepak bola, menari, atau hanya ruang kebugaran. Di karantina, Anda tidak dapat melakukan keinginan seperti itu (tidak ada yang bisa!), Dan sekaranglah saatnya untuk mengejar!