Konten
Siapa pun yang peduli dengan kesehatan mereka hanya perlu tahu tentang manfaat hari-hari puasa. Banyak orang keliru bahwa tindakan pencegahan seperti itu dirancang untuk menghilangkan berat badan yang bertambah dalam beberapa minggu. Hari-hari puasa benar-benar berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi hanya jika Anda mengikuti diet atau diet yang tepat.
Ahli gizi merekomendasikan menurunkan beban tidak lebih dari 1-2 kali seminggu, tetapi pada saat yang sama menyediakan tubuh dengan porsi kalori yang diperlukan pada hari-hari yang tersisa. Anda tidak boleh mengubah hari-hari puasa menjadi mogok makan yang panjang.
Tujuan utama hari-hari puasa:
- biarkan tubuh beristirahat dari pencernaan harian makanan berkalori tinggi dalam jumlah besar;
- untuk memungkinkan tubuh membuang racun dan limbah lainnya, dengan kata lain, membuang zat yang tidak diinginkan;
- untuk me-reboot perut dan memulai transisi yang mulus ke diet seimbang, mengajari tubuh untuk jenuh dengan makanan dengan dosis yang lebih kecil, serta berhenti mengonsumsi makanan berbahaya.
Jenis hari puasa
bertujuan untuk mencapai tujuan yang berbeda:
- berprotein - yang paling efektif dalam memerangi obesitas, dan juga dapat ditujukan untuk mempromosikan pengobatan berbagai penyakit;
- karbohidrat - Direkomendasikan untuk menurunkan berat badan, serta untuk berbagai penyakit kronis dan eksaserbasi;
- berlemak - dilakukan untuk malaise, serta untuk masalah dengan sistem pencernaan;
- pembersihan - tindakan pencegahan untuk.
Tunduk pada rekomendasi penting, pembatasan harian dalam asupan makanan secara keseluruhan memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh, dan khususnya, merangsang metabolisme, berkontribusi pada pembakaran cadangan lemak berlebih dan pembuangan racun.
Rekomendasi hari puasa
- 1 Selama hari puasa, penting untuk menghindari stres fisik dan mental yang intens. Yang terbaik adalah menghabiskan hari ini di lingkungan rumah yang tenang.
- 2 Usai menjalani puasa, Anda perlu berhati-hati dengan asupan makanan. Layak dimulai dengan makanan ringan, yang pemrosesannya dapat ditangani tubuh tanpa masalah, jika tidak, gangguan pencernaan tidak dapat dihindari.
- 3 Dengan pembatasan nutrisi, stagnasi empedu terjadi, untuk menghilangkannya setelah hari puasa, dianjurkan di pagi hari, sebelum sarapan, untuk mengambil satu sendok makan minyak sayur, dan sepanjang hari, alih-alih mengukus herbal yang berkontribusi pada penarikan empedu.
- 4 Tentu saja, norma makanan pada hari puasa tergantung pada berat badan dan konsumsi energi, tetapi untuk orientasi, rata-rata, disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 1,5-7 kg sayuran dan 400-700 g produk protein.
- 5 Untuk melindungi diri dari godaan makanan, Anda perlu melindungi diri dari bau yang enak, lemari es yang penuh dengan makanan, masyarakat dengan gigi manis atau hanya pecinta makanan enak, dll. Jika rasa lapar tak tertahankan, maka Anda bisa minum segelas yogurt atau kefir rendah lemak.
- 6 Pada siang hari, Anda harus mengonsumsi minimal 2,5 liter dari biasanya.
- 7 Dianjurkan untuk mempersiapkan tubuh terlebih dahulu untuk hari puasa dengan mengurangi porsi makanan atau mengonsumsi makanan ringan berkalori rendah.
- 8 Bongkar muat dapat dikombinasikan dengan metode lain untuk membersihkan tubuh: habiskan hari ini di bak mandi atau sauna, kunjungi kolam renang, pergi pijat. Tetapi disarankan untuk mengatur relaksasi seperti itu hanya jika hari-hari puasa diadakan secara rutin dalam waktu yang lama.
- 9 Tidak disarankan menggunakan diuretik atau obat pencahar pada hari-hari seperti itu, karena membahayakan tubuh, mengganggu keefektifan efek pembongkaran.
Manfaat hari puasa
Hari-hari puasa tidak hanya berkontribusi pada fungsi normal usus dan seluruh tubuh, tetapi juga dapat ditujukan secara langsung untuk menghilangkan beberapa masalah kesehatan. Semua jenis hari puasa yang dikembangkan oleh spesialis memiliki efek menguntungkan pada aktivasi metabolisme, pembuangan racun dan racun dari tubuh, serta keseimbangan asam basa, metabolisme mineral, dan sistem kardiovaskular.
Hari-hari puasa untuk mengontrol berat badan
Untuk mempertahankan berat badan yang sehat atau untuk meningkatkan efektivitas diet, yang terbaik adalah memiliki hari-hari puasa protein. Artinya, sepanjang hari Anda hanya perlu mengonsumsi rebusan dan produk rendah lemak, serta protein nabati. Tapi jangan lupa banyak minum air putih ya.
Bongkar berbasis protein juga memungkinkan sejumlah kecil yang segar untuk dimasukkan dalam makanan, tetapi mereka harus tanpa berbagai aditif, saus dan saus, Anda hanya bisa sedikit garam.
Pembatasan seperti itu tidak menyebabkan kelaparan, tetapi Anda perlu makan makanan yang diizinkan setiap 4-5 jam.
Hari puasa dengan pola hidup sehat
Agar selalu dalam kondisi yang baik, merasa ceria dan nyaman, bahkan tanpa kelebihan berat badan, dianjurkan untuk melakukan puasa pembersihan 1-2 kali sebulan, yang berkontribusi pada penghapusan racun dari tubuh. Dalam hal ini, Anda hanya perlu makan makanan ringan dalam porsi sekecil mungkin. Pada saat yang sama, diet terbatas tidak termasuk protein, lemak, dan karbohidrat yang mudah dicerna, tetapi hanya sayuran dan sayuran, yang harus matang di udara segar, serta sayuran dan air. Anda dapat minum hanya jika Anda mau, yaitu sebanyak yang dibutuhkan tubuh.
Hari puasa akan lebih efektif jika Anda makan sayuran sehari sebelumnya, dan membatasi diri Anda dengan segelas jus atau sebagian kecil sup vegetarian sayuran di pagi hari untuk sarapan.
Untuk melawan rasa lapar, Anda perlu makan dalam porsi kecil, tetapi sering - setiap tiga jam.
Mengapa hari puasa berbahaya?
Dilarang keras menghabiskan hari-hari puasa selama kehamilan dan menyusui, dengan kelelahan, malaise, depresi atau stres, serta selama perawatan. Jika Anda menderita penyakit akut atau kronis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menetapkan pantangan makanan!