Konten
Menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam 2 minggu.
Kandungan kalori harian rata-rata adalah 920 Kkal.
Apakah Anda ingin penurunan berat badan menjadi ujian yang tidak ketat, tetapi aktivitas seperti permainan? Dalam hal ini, diet yang disebut Lima Belas cocok untuk Anda. Di dalamnya, kategori produk diurutkan berdasarkan warna. Jika Anda menempatkannya dengan benar dalam makanan, seperti yang diyakini oleh penulis metodologi, ahli gizi dan jurnalis Oleg Tern, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa mengganggu kesehatan Anda. Kelima berjanji tidak hanya menghilangkan pound yang dibenci, tetapi juga menjaga hasil yang diperoleh (yang, seperti yang Anda ketahui, diberikan kepada mereka yang telah menurunkan berat badan jauh lebih sulit daripada mengucapkan selamat tinggal pada lemak tubuh).
Lima belas persyaratan diet
Semua produk yang termasuk dalam menu Spot termasuk dalam skema warna tertentu. Untuk membuat diet seefektif mungkin, warnai selebaran makanan dengan warna yang benar dan gantung di tempat yang menonjol. Jadi akan jauh lebih mudah dan menarik bagi Anda untuk menyusun menu. Perlu dicatat bahwa pada diet ini, Anda dapat menurunkan berat badan dengan lancar, dan dengan cepat menurunkan berat badan, dan mempertahankan bentuk, dan bahkan secara bertahap menambah kilogram, jika perlu.
Hijau warna mengidentifikasi nutrisi yang sehat dan seimbang. Ini termasuk jamur, rempah-rempah, berbagai sayuran (jika Anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik fokus pada produk non-tepung).
Merah – ini adalah produk protein seperti daging tanpa lemak, jeroan, keju cottage, ikan dan makanan laut, telur, kacang-kacangan.
К biru Warnanya meliputi aneka minuman, termasuk susu dan susu asam.
Jeruk warna bertanggung jawab untuk berbagai sereal, roti gandum hitam, pasta dan produk tepung lainnya yang terbuat dari gandum durum, serta kentang.
Bawah kuning buah dan beri yang berbeda diberi kode warna.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu merencanakan diet Anda sedemikian rupa sehingga ada ruang untuk keripik merah, oranye, hijau dan kuning. Perkiraan rangkaian catu daya dalam hal ini akan terlihat seperti ini.
Sarapan dan makan siang: label merah, oranye, hijau dan biru.
Jajan sore: 2-3 bintik kuning (tergantung berat buah).
Makan malam: bintik merah, oranye dan hijau.
Dari cairan, diperbolehkan mengonsumsi jus dan minuman buah (sebaiknya yang baru diperas) tanpa tambahan gula, serta kopi kosong dan berbagai jenis teh.
Selain itu, seminggu sekali, diperbolehkan untuk mengadakan apa yang disebut zigzag lagi - manjakan diri Anda dengan makanan favorit yang Anda hindari dari sisa waktu. Tapi, jika Anda tidak ingin secara signifikan memperlambat proses penurunan berat badan, cobalah untuk memakannya dalam jumlah sedang. Jangan makan berlebihan.
Prinsip penting dari diet Lima Belas mencakup minum cukup cairan setiap hari, menghindari makanan yang digoreng. Anda bisa menggunakan sedikit minyak sayur sebagai saus salad. Dianjurkan untuk makan empat kali sehari, tanpa beralih ke makanan sesaat sebelum tidur. Satu porsi harus seukuran kepalan tangan Anda. Jika kita mengungkapkan kondisi ini dalam gram, untuk jenis kelamin yang adil adalah sekitar 150, dan untuk pria - 200. Cobalah sediakan setidaknya sedikit waktu untuk kegiatan olahraga setiap hari.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan secepat mungkin, Anda bisa menggunakan program penurunan berat badan kilat. Tetapi disarankan untuk tidak makan sesuai sistem ini selama lebih dari satu hingga dua minggu. Dalam hal ini, warna merah harus ditampilkan dengan adanya ikan tanpa lemak, makanan laut, keju cottage rendah lemak atau rendah lemak (hingga 5%), daging dan telur tanpa lemak di menu Anda. Hijau akan ditandai dengan sayuran dengan warna, jamur, dan herba yang sesuai. Buah beri dan buah non-tepung harus lebih disukai sebagai bahan makanan kuning. Dan dari label biru, hanya teh (sebaiknya mint dan yang herbal lainnya), kopi (tidak lebih dari dua cangkir sehari) dan, tentu saja, air murni harus ditinggalkan dalam makanan.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, atur makanan Anda sehingga sarapan, makan siang, dan makan malam memiliki dua potongan hijau dan satu biru dan satu merah. Dan buatlah camilan sore dari dua atau tiga titik kuning.
Secara bertahap tingkatkan jumlah karbohidrat lambat dalam diet Anda (dengan mengurangi jenis makanan lain) untuk menjaga kebugaran fisik yang ada. Dan jika Anda perlu menambah berat badan, tambahkan pisang, anggur, makanan panggang, permen rendah lemak secara bertahap ke dalam makanan dan amati dinamikanya. Jangan lupa bahwa, menurut para ahli, indikator normal (baik penambahan berat badan maupun penurunan berat badan) dianggap sebagai gerakan (naik / turun) panah timbangan tidak lebih dari satu setengah kilogram setiap minggu.
Perkiraan diet selama 7 hari untuk menurunkan berat badan dengan lancar pada diet Lima Belas
hari 1
Sarapan: telur ayam rebus dan 2 tongkol jagung kecil.
Makan siang: 2 mentimun segar.
Kudapan sore: saus apel dan seiris keju keras (sebaiknya rendah lemak).
Makan malam: sebagian ikan panggang; wortel segar atau rebus; teh.
hari 2
Sarapan: direbus atau dimasak dalam wajan tanpa menambahkan mentega telur ayam; salad kubis dengan bumbu favorit Anda.
Makan siang: daging sapi rebus dengan salad kubis putih; segelas jus nanas.
Camilan sore: berbagai beri dicampur dalam blender, atau segenggam beri.
Makan malam: salad tomat segar, keju feta dan sayuran hijau; segelas kolak buah kering.
hari 3
Sarapan: kubis direbus dengan ayam fillet; Teh herbal.
Makan siang: sepotong ayam, dikukus atau direbus; salad dari kubis segar dan kacang polong.
Camilan sore: pure apel dan stroberi.
Makan malam: irisan fillet ayam yang dipanggang dengan bumbu; segelas kolak berbahan dasar prune.
hari 4
Sarapan: terong yang dipanggang bersama sayuran hijau; keju cottage granular rendah lemak; teh.
Makan siang: ayam rebus atau panggang; kubis putih dengan ditemani sedikit kacang hijau.
Camilan sore: saus apel ditambah segelas beri segar.
Makan malam: paprika rebus yang diisi dengan seafood dan tomat; teh hijau.
hari 5
Sarapan: ayam direbus dengan tomat dan kacang polong; minuman buah.
Makan siang: soba dengan jamur rebus atau rebus; roti gandum utuh; segelas jus apel.
Camilan sore: salad apel dan stroberi.
Makan malam: sepotong fillet ikan rebus; salad wortel dan lobak; rebusan herbal.
hari 6
Sarapan: seporsi bubur oatmeal; telur ayam rebus dan beberapa kacang hijau.
Makan siang: fillet daging sapi kukus; salad kubis putih; potongan roti; segelas kolak aprikot.
Camilan sore: jeruk.
Makan malam: ikan yang dipanggang dengan bumbu; teh.
hari 7
Sarapan: vinaigrette; beberapa dadih dan roti.
Makan siang: sampanye rebus ditambah salad sayuran; pangkas kolak.
Camilan sore: salad berry, yang dapat diberikan dengan yogurt rendah lemak; jus anggur.
Makan malam: sepotong daging kelinci rebus; terong rebus dengan bumbu; teh.
Contoh Diet untuk Menjaga Berat Badan pada Lima Belas Diet
Sarapan: bubur oatmeal atau soba; Salad sayur; potongan roti; secangkir teh atau kopi.
Makan siang: ikan rebus dengan nasi; berbagai macam sayuran yang berbeda; Segelas jus tomat.
Camilan sore: 2 buah apel kecil panggang atau segar.
Makan malam: daging rebus; beberapa mentimun segar; segelas kefir.
Kontraindikasi diet Lima Belas
Tidak ada gunanya mengikuti aturan Lima Belas hanya jika ada beberapa penyakit yang membutuhkan nutrisi khusus. Namun, bahkan dalam kasus ini, jika Anda mau, Anda dapat menyesuaikan tekniknya sendiri setelah berkonsultasi secara rinci dengan dokter.
Keuntungan dari diet Lima Belas
- Keuntungan yang tidak diragukan dari Diet Lima Belas adalah tidak perlu menyerah pada banyak makanan. Ini memungkinkan kami menyebutnya sebagai sistem nutrisi seimbang, yang dapat diikuti untuk waktu yang lama. Untuk alasan ini, kebanyakan dokter mendukung rekomendasi teknik ini.
- Tidak seperti banyak diet lainnya, diet yang satu ini praktis tidak memiliki kontraindikasi.
- Bintik-bintik itu bisa melekat jika terjadi penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus, kelainan pada saluran pencernaan. Perut, sebagai aturan, terus bekerja secara normal, tanpa memberi tekanan yang tidak perlu pada jantung.
- Keuntungan dari teknik ini adalah keserbagunaannya.
- Duduk di Lima Belas, Anda dapat menurunkan berat badan (dengan lancar atau cukup cepat), dan mempertahankan berat badan, dan menambah kilogram jika Anda kekurangan berat badan.
Kerugian dari Diet Lima Belas
- Kerugian dari diet, yang menjadi batu sandungan bagi beberapa orang pada awal mengikuti teknik ini, mungkin hanya dapat disebut kebutuhan untuk mempelajari aturan sistem secara rinci.
- Pada awalnya, Anda mungkin harus memeriksa daftar belanjaan hampir setiap saat saat membuat menu. Tetapi yang utama adalah keinginan Anda. Tentunya sebentar lagi akan menjadi kebiasaan, dan Anda bisa dengan mudah merencanakan diet Anda.
Diet ulang
Anda dapat tetap menjalankan diet Lima Belas kapan saja jika Anda merasa baik. Ubah saja opsinya.