Jika Anda seorang pemula dalam kebugaran dan mencari latihan kardio pendek sederhana, perhatikan Power Walk dengan Bob Harper. Lakukan hanya 15 menit sehari dan segera Anda akan dapat mencapai kesuksesan luar biasa dalam meningkatkan tubuh Anda.
Deskripsi Power Walk dari The Biggest Looser
Power Walk cocok untuk mereka yang tidak siap untuk latihan intensif, tetapi ingin melakukan aktivitas fisik secara teratur dari kenyamanan rumah. Dasar dari program ini adalah berjalan, yang dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk memerangi obesitas. Bersama Bob Harper dan kontestan di acara The Biggest Looser (maraton pecundang terbesar), Anda setiap hari akan mengatasi mil demi mil untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan jantung Anda.
Dengan demikian, program ini terdiri dari 4 latihan dengan level yang berbeda, dari yang paling dasar hingga lanjutan. Setiap sesi berlangsung 15 menit, dan selama waktu ini Anda akan menempuh 1 mil atau 1.6 km di dua latihan pertama Anda hanya akan berjalan dalam variasi yang berbeda, kemudian ditambahkan melompat dan joging. Tapi jangan khawatir, hampir setiap latihan memiliki modifikasi yang lebih sederhana, Anda akan segera mengingatkan pelatih kelas. Tingkat pertama dan ketiga adalah Bob Harper, bintang kedua dan keempat dari acara The Biggest Looser.
Program ini harus dimulai dari tingkat pertama dan secara bertahap beralih ke tingkat berikutnya saat Anda meningkatkan kesiapan fisik Anda. Jika 15 menit sehari tampaknya tidak cukup — dapat menggabungkan beberapa latihan bersama. Rekomendasi yang jelas tentang waktu program tidak, fokus hanya pada kesehatan Anda. Jika Anda tersesat dalam distribusi beban, dapat mengikuti jadwal sederhana ini:
Dengan demikian, variasi apa pun yang mungkin, hingga tiga atau empat latihan berturut-turut dalam satu hari. Itu semua tergantung pada kondisi kesehatan dan motivasi Anda. Omong-omong, program ini dapat melakukan dan orang tua, dan orang-orang yang kelebihan berat badan, dan orang-orang yang baru saja pulih dari luka-lukanya. Untuk kelas dengan Bob Harper, Anda membutuhkan dumbbell ringan (0.5-1.5 kg) dan medicine ball (dapat dengan mudah diganti dengan dumbbell yang sama).
Pro dan kontra dari program ini
Pro:
1. Latihan kardio dengan Bob Harper ini sangat cocok untuk pemula, orang dengan usia tertentu, dan orang dengan berat badan berlebih.
2. Berjalan adalah cara sederhana namun sangat efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
3. Program ini dibagi menjadi beberapa level, sehingga Anda dapat secara bertahap meningkatkan beban pada tubuh. Dengan meningkatnya tingkat kerumitan yang ditambahkan ke jalan dan latihan aerobik lainnya: lompat ringan, lari di tempat.
4. Anda dapat berlatih selama 15 menit, dan dapat menggabungkan beberapa level dan terlibat selama 30, 45, 60 menit sehari.
5. Semua latihan dari program intuitif dan sangat terjangkau. Anda dapat mengatur intensitas kinerja mereka, sehingga pelatihan akan cocok untuk setiap pemula.
6. Satu latihan sama dengan satu mil perjalanan. Bayangkan melakukan 6 hari seminggu selama 15 menit, Anda akan berjalan lebih dari 40 km. Mengesankan, bukan?
7. Motivasi yang baik bagi Anda untuk menjadi peserta acara The Biggest Loser. Jika mereka melakukan latihan ini, dan Anda akan baik-baik saja.
Cons:
1. Power Walk terutama dirancang untuk pemula. Jika Anda sudah terlibat dalam kebugaran, yang terbaik adalah memilih program yang lebih intensif.
2. Hati-hati dengan persendian lutut, terutama pada tingkat ketiga dan keempat saat ditawari banyak lompat. Dan pastikan untuk menggunakan sepatu tenis.
Jika Anda berpikir bahwa kebugaran hanya dapat melibatkan orang yang sehat secara fisik, Anda salah. Memilih beban ringan, seperti, misalnya, di Power Walk dengan Bob Harper, Anda akan dapat untuk secara bertahap terlibat dalam olahraga tanpa membahayakan kesehatan mereka. Pergi untuk itu!
Lihat juga: Berolahraga dengan Jillian Michaels untuk pemula.