Konten
Menurut BBC, pada tahun 2012, stres adalah alasan utama ketidakhadiran karyawan dari tempat kerja mereka di Inggris. Ini tidak hanya memengaruhi pekerjaan masing-masing perusahaan, tetapi juga kesejahteraan seluruh negara. Lagi pula, hari-hari sakit menelan biaya £ 14 miliar per tahun. Oleh karena itu, pertanyaan tentang membina masyarakat yang sehat dan bahagia berdiri tegak di sini.
Selain itu, statistik juga menunjukkan bahwa sekitar 90% dari populasi AS terus-menerus terkena stres berat. Selain itu, sepertiga dari mereka mengalami kondisi stres setiap hari, dan sisanya - 1-2 kali seminggu. Selain itu, 75-90% dari semua pasien yang mencari bantuan dari dokter memiliki gejala penyakit yang justru disebabkan oleh stres.
Adapun Rusia, belum ada statistik pasti tentang dampak stres. Namun, menurut perkiraan kasar, setidaknya 70% orang Rusia terpapar. Namun, tidak semua dari mereka menyadari konsekuensinya terhadap keadaan pikiran, kesehatan, dan hubungan keluarga mereka.
Meskipun ... Meskipun terdengar paradoks, ada aspek positif dari stres. Bagaimanapun, dialah yang memotivasi seseorang untuk menetapkan dan mencapai tujuan baru dan menaklukkan ketinggian baru.
Fisiologi stres
Ketika seseorang mengalami stres, hormon adrenokortikotropik diproduksi di dalam tubuhnya. Ini memberikan aliran energi tambahan, sehingga mempersiapkan seseorang untuk pencobaan. Para ilmuwan menyebut proses ini sebagai "mekanisme lawan-atau-lari." Dengan kata lain, setelah menerima sinyal tentang masalah yang akan datang, seseorang diberi kekuatan untuk menyelesaikannya dengan "menerima pertempuran", atau untuk menghindarinya dengan benar-benar melarikan diri.
Namun, masalahnya adalah bahwa jalan keluar dari situasi sulit seperti itu dapat diterima 200 tahun yang lalu. Saat ini, sulit untuk membayangkan seorang karyawan yang, setelah dipukuli oleh atasannya, langsung memberikan pukulan tanda tangannya di suatu tempat atau menghilang sama sekali. Memang, masyarakat modern memiliki hukum dan adat istiadatnya sendiri. Dan mereka tidak boleh diabaikan.
Namun demikian, seperti 200 tahun yang lalu, tubuh terus memproduksi hormon adrenokortikotropik. Tapi, tetap tidak diklaim, tanpa disadari dia membahayakannya. Pertama-tama, saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular terpengaruh. Bisul, masalah jantung dan hipertensi muncul. Lebih-lebih lagi. Tapi di sini semuanya tergantung pada kondisi kesehatan manusia.
Nutrisi dan stres
Salah satu cara dasar untuk menghilangkan stres adalah memikirkan kembali pola makan Anda sendiri. Selain itu, selama periode ini, penting untuk tidak hanya memastikan pasokan semua zat yang diperlukan, seperti juga untuk penyakit apa pun. Hal utama adalah memasukkan ke dalam makanan Anda makanan-makanan yang dapat membantu tubuh bertahan dalam situasi sulit, memulihkan cahaya dan semangat yang baik, dan juga menebus hilangnya serotonin. Kekurangannya yang sering menyebabkan stres.
10 makanan teratas untuk membantu melawan stres
Gila. Kacang mete, pistachio, almond, hazelnut, atau kacang tanah bekerja dengan baik. Mereka mengandung magnesium dan asam folat. Mereka tidak hanya melindungi sistem saraf dari stres, tetapi juga membantu tubuh untuk mengatasinya. Dan almond sendiri juga memiliki sifat antioksidan yang nyata. Ini mengandung vitamin B2, E dan seng. Mereka terlibat dalam produksi serotonin dan membantu menetralkan efek stres.
Teh hijau. Ini mengandung asam amino khusus - theanine. Ini menghilangkan perasaan cemas dan meningkatkan kualitas tidur. Karena itu, pecinta minuman ini, pertama, tidak terlalu stres. Dan, kedua, mereka dengan cepat memulihkan keadaan pikiran mereka.
Biji-bijian utuh, roti putih, oatmeal, dan karbohidrat kompleks lainnya. Mereka mempromosikan produksi serotonin. Dan mereka dicerna lebih lambat. Karena itu, tubuh menerima cadangan zat ini dengan baik dan berhasil melawan stres. Dan secara paralel, itu juga menormalkan kadar gula darah.
Blueberry dan buah jeruk. Mereka mengandung vitamin C dan antioksidan antosianin untuk membantu melawan stres. Dan juga serat. Lagi pula, seringkali keadaan stres disertai dengan sembelit dan kolik, dan dia mampu meredakannya.
Asparagus dan brokoli. Mereka kaya akan vitamin B dan asam folat, yang membantu seseorang menjaga ketenangan.
Coklat hitam. Ini mengandung flavonoid yang memungkinkan otak untuk rileks. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengonsumsi produk ini memiliki kadar kortisol yang lebih rendah dalam tubuh mereka. Hormon ini juga diproduksi selama stres dan memiliki efek negatif pada seluruh tubuh.
Ikan gendut. Misalnya, salmon atau tuna. Ini mengandung asam lemak omega-3, yang mengontrol tingkat kortisol dalam darah dan meredakan ketegangan saraf.
Alpukat. Mereka kaya akan vitamin B, yang memiliki efek positif pada fungsi sistem saraf, membantu seseorang untuk rileks dan tenang.
Biji bunga matahari. Pertama, mereka membantu mengurangi tekanan, yang pasti meningkat dengan stres, dan, kedua, menghilangkannya lebih cepat.
Turki. Ini mengandung triptofan, yang meningkatkan produksi serotonin.
Bagaimana lagi untuk menghindari stres?
Pada awalnya, ada baiknya masuk untuk olahraga. Apa pun yang Anda sukai akan dilakukan: berlari, berjalan, berenang, mendayung, permainan tim, yoga, kebugaran, atau menari. Sangat penting untuk bergerak, tetapi tidak masalah bagaimana caranya. Waktu pelatihan optimal adalah setengah jam. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres, meningkatkan fungsi jantung, menurunkan berat badan dan meningkatkan suasana hati hanya dengan memicu respons tubuh terhadap "mekanisme lawan-atau-lari."
Kedua, tertawa terbahak-bahak. Menurut hasil penelitian, selain membantu melawan stres, tertawa juga menenangkan rasa sakit, meningkatkan kekebalan, meredakan ketegangan saraf, meningkatkan fungsi organ dalam, dan memicu pelepasan endorfin yang memiliki efek positif pada otak. .
Ketiga, menolak:
- Teh hitam, kopi, cola dan minuman energi, karena mengandung kafein. Ini menggairahkan sistem saraf dan membuat Anda tidak bisa tidur.
- Permen – efek gula pada tubuh mirip dengan efek kafein;
- Alkohol dan rokok – ini menyebabkan perubahan suasana hati dan memperburuk situasi;
- Makanan berlemak – mengganggu pencernaan dan tidur, yang sudah terganggu oleh stres.
keempat, mendengarkan musik, bermain dengan binatang, pergi untuk pijat, membaca buku yang menarik, berada di alam, mandi, berjalan-jalan, tidur ... atau tidur.
Seseorang berkata bahwa hidup itu stres jika Anda tidak dicintai. Karena itu, cintai dan dicintai! Dan jangan terpengaruh oleh berita buruk dan orang yang iri untuk apa pun!
Kami telah mengumpulkan poin terpenting tentang nutrisi yang tepat untuk melawan stres dan akan berterima kasih jika Anda membagikan gambar di jejaring sosial atau blog, dengan tautan ke halaman ini: