Makanan selama kehamilan

Kesehatan janin secara langsung bergantung pada kualitas dan kuantitas makanan yang dimakan selama kehamilan. Dengan pemikiran ini, banyak calon ibu mencoba membuat perubahan dramatis dalam gaya hidup dan nutrisi mereka. Dan semua akan baik-baik saja, itu hanya dalam mengejar kesempurnaan, mereka sering kali bertindak ekstrem. Dokter anak dan ahli gizi terkemuka menceritakan dalam publikasi mereka tentang cara menghindari kesalahan fatal, menjaga kesehatan yang prima, dan memberikan kontribusi yang tak ternilai bagi kesehatan bayi hanya dengan menyesuaikan pola makan Anda.

Kehamilan dan nutrisi

Wanita hamil sama sekali tidak perlu mengubah segalanya secara radikal, terutama dalam hal nutrisi. Hal utama adalah menganalisis diet Anda dan memastikan bahwa selama masa melahirkan anak, semua vitamin dan mineral yang diperlukan dipasok ke tubuhnya dalam jumlah yang cukup.

Bersamaan dengan ini, penting untuk menjaga jumlah yang dimakan. Tentu saja, sekarang penting untuk makan untuk dua orang. Namun, ini tidak berarti Anda harus makan berlebihan. Lebih baik makan biasa saja. Idealnya, itu harus tiga kali makan sehari, dengan dua sampai tiga camilan di antara setiap waktu makan. Anda perlu makan dalam porsi kecil. Lebih sedikit lebih baik, tetapi lebih sering.

Diet selama kehamilan

Bagi banyak wanita, kehamilan disertai dengan penambahan berat badan yang signifikan. Hal ini dapat menekan atau merusak suasana hati Anda. Tapi yang terburuk, ketika itu mendorong tindakan. Dan ibu hamil, alih-alih menikmati hidup dan menambahkan elemen jejak tambahan dalam bentuk keju cottage, sayuran dan buah-buahan, yang dibutuhkan anak masa depan, untuk dietnya, membatasi dirinya pada makanan, dan kadang-kadang bahkan melakukan diet. Banyak yang telah ditulis tentang Berapa lama kerusakan ini dapat terjadi pada keduanya. Oleh karena itu, lebih bijaksana untuk menyebutkan bagaimana menghindari hal ini.

Menurut para ahli, cukup mematuhi aturan sederhana:

1. 1 Makan sedikit. Anda bisa makan hingga 8 kali sehari. Hal utama adalah makanannya sehat dan alami dengan jumlah sayuran dan buah-buahan yang maksimal dan jumlah lemak dan karbohidrat sederhana yang minimum. Yang terakhir ditemukan terutama dalam tepung dan manis.
2. 2 Secara rasional menggunakan energi yang diterima tubuh dengan makanan. Salah satu alasan utama kenaikan berat badan adalah peningkatan jumlah kilokalori yang tidak masuk akal, yang sebenarnya merupakan unit energi, sudah pada minggu-minggu pertama kehamilan. Rekomendasi dokter mengenai jumlah kalori yang dikonsumsi didasarkan pada usia, gaya hidup, dan status kesehatan wanita tersebut. Beberapa dokter mengatakan bahwa dalam 6 bulan pertama, janin tidak membutuhkan energi tambahan. Seorang wanita perlu meningkatkan jumlah energi yang dikonsumsi sebesar 200 kilokalori hanya dalam 3 bulan terakhir. Yang lain bersikeras bahwa pada trimester pertama, ibu hamil lebih baik mengonsumsi 200 kalori lebih banyak dari biasanya. Dan di yang kedua dan ketiga – dengan 300. Yang mana dari mereka untuk percaya – terserah dia untuk memutuskan. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa 200 kilokalori adalah sepotong keju ekstra di atas sandwich, 1 sosis dimakan, 500 g wortel atau brokoli, 2 apel kecil, 30 g kacang atau segelas susu, tetapi tidak lebih.
3. 3 Hanya ada saat ada rasa lapar.
4. 4 Hapus junk food dari diet Anda^{(1, 2)}.

Zat bermanfaat selama kehamilan

Pola makan wanita hamil harus bervariasi dan seimbang mungkin. Itu harus mengandung:

• Protein. Asam amino yang dikandungnya adalah blok bangunan untuk tubuh bayi yang belum lahir. Itu bisa berasal dari daging dan produk ikan, telur, kacang-kacangan atau kacang-kacangan.
• Karbohidrat kompleks. Tidak seperti yang sederhana, mereka memberi tubuh jumlah energi dan serat yang diperlukan, yang meningkatkan pencernaan. Mereka ditemukan dalam biji-bijian dan sayuran.
• Lemak. Mereka seharusnya tidak lebih dari 30% dari total asupan kalori. Menurut penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan dari Illinois dan diterbitkan dalam jurnal Psychology, "Makanan berlemak berlebihan selama kehamilan dapat menyebabkan diabetes pada anak." Ini dijelaskan oleh perubahan yang terjadi pada tingkat genetik. Namun, tetap saja tidak ada gunanya mengurangi jumlah lemak yang dikonsumsi seminimal mungkin. Bagaimanapun, mereka adalah sumber energi dan mendorong sintesis vitamin A, D, E, K. Sumber lemak terbaik adalah minyak nabati, biji-bijian dan kacang-kacangan.
• Selulosa. Ini memungkinkan Anda untuk mencegah sembelit pada ibu Anda dan melindunginya dari obesitas. Itu ditemukan dalam sereal, sayuran dan buah-buahan.
• Kalsium. Ini adalah bahan bangunan utama untuk gigi dan tulang anak. Ini ditemukan terutama dalam produk susu, brokoli, kembang kol. Mereka perlu dikonsumsi secara teratur selama seluruh periode kehamilan. Ini akan membentuk dan memperkuat sistem kerangka bayi tanpa membahayakan kesehatan ibunya.
• Besi. Begitu berada di dalam tubuh, ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat hemoglobin yang optimal, yang berkontribusi pada pengangkutan oksigen ke organ dan jaringan. Sumber zat besi terbaik adalah aprikot kering, kuning telur, oatmeal, salmon, bayam, brokoli, dll.
• Vitamin C. Ini adalah antioksidan yang membantu meningkatkan kekebalan. Selain itu, mempromosikan produksi kolagen, zat yang bertanggung jawab untuk perkembangan tulang anak dan sistem peredaran darah. Ini ditemukan dalam buah jeruk, anggur, berbagai jenis kubis, pinggul mawar, dll.
• Asam folat. Ini mencegah cacat lahir pada otak dan bahkan kelahiran prematur. Hal ini ditemukan dalam brokoli, asparagus, buah jeruk dan kacang tanah. Sebaiknya konsumsi produk ini sejak hari-hari pertama kehamilan.
• Vitamin A. Ini bertanggung jawab untuk kesehatan kulit, tulang dan penglihatan bayi yang belum lahir dan ditemukan dalam produk susu, buah persik, dan sayuran hijau tua.
• Vitamin D. Vitamin ini penting untuk perkembangan tulang, gigi dan otot pada anak. Anda dapat memperkaya tubuh Anda dengannya dengan makan ikan, kuning telur, atau hanya berjalan di bawah sinar matahari yang hangat.
• Seng. Ini bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perkembangan normal janin. Ditemukan dalam daging, ikan, makanan laut, jahe, bawang, telur, dan banyak lagi.

14 makanan teratas untuk kehamilan

Air. Ini bertanggung jawab untuk pembentukan sel-sel baru dan pengembangan sistem peredaran darah, meredakan sembelit dan membersihkan tubuh dengan sempurna. Untuk meredakan toksikosis, Anda bisa menambahkan beberapa tetes jus lemon ke dalamnya. Anda dapat menggantinya dengan jus buah, susu, minuman buah atau kolak.

Havermut. Ini mengandung asam folat, serat, vitamin A, B, E, kalsium. Penggunaannya secara teratur adalah kunci kesehatan ibu dan calon bayi.

Brokoli merupakan sumber kalsium, serat, folat, vitamin C, dan antioksidan. Ini berkontribusi pada perkembangan normal sistem saraf dan meningkatkan kekebalan.

Pisang - Mereka kaya kalium, yang penting untuk fungsi jantung normal. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsinya secara teratur dapat mencegah rasa lelah dan mual pada ibu hamil.

Daging tanpa lemak. Ini memberi tubuh protein dan zat besi, dan juga mencegah perkembangan anemia.

Dadih merupakan sumber protein dan kalsium.

Jeruk. Mereka mengandung vitamin C, asam folat, serat dan sekitar 90% cairan.

Gila. Mereka mengandung lemak sehat dan banyak vitamin dan mineral. Namun, Anda harus menggunakannya dengan hati-hati, karena produk ini dapat menyebabkan alergi.

Buah kering. Bersama dengan kacang-kacangan, mereka adalah camilan yang sehat dan sehat, karena mengandung banyak zat bermanfaat.

Yogurt. Sumber kalsium, yang juga membantu melancarkan pencernaan.

Ikan salmon. Ini mengandung asam lemak omega-3. Mereka berkontribusi pada produksi vitamin A dan E, meminimalkan risiko pengembangan depresi prenatal, dan bertanggung jawab untuk perkembangan otak dan pembentukan organ penglihatan bayi.

Alpukat. Kaya akan vitamin B, C, folat dan potasium.

Makanan laut. Menurut penelitian para ilmuwan dari Inggris dan Brasil, yang diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE, "mereka mengandung zat yang mencegah munculnya iritabilitas pada wanita hamil sebesar 53%".

Wortel. Ini mengandung vitamin A, yang bertanggung jawab untuk perkembangan organ penglihatan, tulang dan kulit.

Saat merencanakan diet Anda, ingatlah bahwa kehamilan adalah waktu terbaik bagi wanita mana pun. Dan hanya dengan kekuatannya untuk melakukan segalanya agar dapat sepenuhnya menikmatinya!