Ahli gizi-konsultan, pelatih gaya hidup sehat, penulis dan ideologis dari kamp kebugaran “TELU Vremya!” Laura Filippova membuat daftar prinsip utama makanan bayi yang sehat.
Diet
Makanan anak-anak harus mencakup:
- sereal, roti, pai durum;
- protein berkualitas tinggi – daging tanpa lemak dan unggas, telur, ikan – 2-3 kali seminggu;
- sayuran, rempah-rempah – lebih baik yang sedang musim;
- susu, produk susu, keju cottage;
- beri dan buah-buahan;
- lemak – mentega (82,5% lemak);
- kacang-kacangan, buah-buahan kering.
Dan jangan lupa tentang air minum yang bersih!
mode
Rata-rata, seorang anak harus makan 4-5 kali. Pastikan untuk sarapan, dan sarapan ini harus menyertakan karbohidrat kompleks untuk "mengisi" energi sepanjang hari. Camilan pertama bisa 1,5-2 jam sebelum makan siang – misalnya buah-buahan atau beri. Camilan kedua – sekitar pukul 16.-17: teh / kefir / yogurt ditambah roti lapis gandum utuh dengan mentega dan sepotong keju atau daging tanpa lemak. Casserole, cheese cake, pancake dan produk tepung lainnya juga bisa menjadi pilihan snack, tapi sebaiknya bukan dari tepung putih premium. Anak idealnya makan dengan sup.
"Kenapa dia begitu kurus denganmu!"
Jika Anda berpikir bahwa kerabat memberi makan anak secara berlebihan, jangan diam! Anda perlu berbicara dengan kakek-nenek yang sangat suka memanjakan cucu mereka! Jika tidak membantu, ultimatumnya adalah melarang produk-produk yang Anda anggap tidak sehat untuk anak Anda. Ini, pertama-tama, tentang wafel permen, dan bukan tentang irisan daging buatan nenek (asalkan tidak ada lemak yang menetes darinya).
Dengan orang-orang di sekitar Anda yang mengganggu dengan frasa: "Mengapa dia begitu kurus!", Ini bahkan lebih mudah – jangan dengarkan mereka! Kegemukan bukan lagi analogi kesehatan. Saya sangat menyukai ungkapan Evgeny Komarovsky: "Anak yang sehat harus kurus dan dengan penusuk di bagian bawah." Tentu saja, ini bukan tentang ketipisan yang menyakitkan. Jika tiba-tiba Anda memiliki kasus ini, larilah ke dokter anak!
Bayi dan permen
Semakin lama anak Anda mencicipi manisannya, semakin baik! Dan, percayalah, ini tidak menghilangkan masa kecilnya. Sebaliknya, semakin sehat gigi, pankreas semakin siap untuk rasa baru, dan rasa manis pertama di usia selanjutnya akan lebih disadari anak.
Jika anak Anda sudah makan permen, jangan biarkan kue permen saat perut kosong. Hanya setelah makan. Sayangnya, situasi ketika seorang anak makan makanan manis sepanjang hari, dan kemudian menolak makanan normal, adalah hal biasa bagi banyak keluarga.
Obesitas anak
Sayangnya, ini sekarang menjadi masalah umum. Menurut WHO, lebih dari 40 juta anak di bawah 5 tahun memiliki berat badan ekstra. Hal yang paling menyedihkan tentang statistik ini adalah jumlahnya terus bertambah. Alasan utamanya adalah aktivitas fisik yang rendah dan nutrisi yang buruk, serta kurangnya rejimen.
Bagaimana jika ini menjadi masalah bagi keluarga Anda juga?
Pada awalnya, Anda harus mulai dari diri sendiri, mempertimbangkan kembali kebiasaan makan Anda sendiri. Untuk anak-anak, argumen: "Saya bisa, tetapi Anda tidak bisa, karena Anda kecil" hanya berlaku untuk saat ini. Kata-kata tidak akan membantu, hanya contoh pribadi.
Kedua, batasi konsumsi karbohidrat sederhana – roti putih dan roti gulung, permen, kue kering, kue, soda manis dan jus kemasan, makanan cepat saji.
Ketiga, coba buat anak lebih banyak bergerak.
Jika tidak ada masalah medis (pah-pah, tidak peduli apa), tiga poin ini akan membantu.