Meluncur: apa itu, mengapa Anda membutuhkan + kompilasi dari latihan-meluncur

Meluncur adalah jenis latihan khusus yang didasarkan pada prinsip perosotan dengan cakram bundar khusus. Jika Anda ingin memperbaiki tubuh Anda dan menyingkirkan area bermasalah tanpa latihan membosankan yang monoton, latihan meluncur pasti akan Anda sukai.

Pelatihan meluncur dikembangkan oleh pelatih kebugaran Amerika Mindy Milra, yang ingin membuat program yang efektif tanpa lompatan dan beban kejut. Mindy lebih dari 5 tahun mengabdikan diri pada studi ilmiah yang telah membuktikan keefektifan tinggi dari alat fitnes ini.

Lantas, apa itu gliding, apa manfaat dan keefektifannya, serta latihan apa yang bisa dilakukan dengan gliding disc?

FITNESS EQUIPMENT: review rinci

Apa itu meluncur?

Pada inti prinsip meluncur dari selip, yang memungkinkan beberapa kali untuk meningkatkan efektivitas latihan konvensional. Pada akhirnya Anda mendapatkan pelatihan yang sangat sederhana dan berkualitas tinggi yang akan membantu Anda menyingkirkan area bermasalah di kaki, lengan dan perut untuk memperbaiki bentuk dalam waktu singkat.

Untuk pelatihan meluncur menggunakan piringan sintetis kecil, yang menyediakan permukaan geser. Anda meletakkan cakram di bawah kaki atau telapak tangan Anda dan melakukan gerakan geser ke depan, ke belakang, ke samping. Dengan mengatasi gaya gesek dengan permukaan otot anda mendapatkan beban ekstra pada seluruh jalur gerak, sehingga efek latihan meningkat beberapa kali lipat. Selain itu, Anda harus menggunakan otot untuk menjaga keseimbangan. Pertama kali Anda bisa duduk di kursi saat melakukan latihan.

Cakram peluncur asli (mindy Milra mematenkan metodenya) memiliki diameter 22 cm dan tinggi 1 cm, Tapi sekarang merilis banyak analog, jadi tidak perlu membeli cakram Gliding asli, yang harganya, tentu saja, lebih tinggi. Apalagi, alih-alih membeli inventaris tambahan , Anda dapat menggunakan bahan apa pun yang akan meluncur melintasi lantai. Misalnya piring kertas, potongan bahan atau kain, handuk kecil bahkan kaos kaki biasa.

Keuntungan dari meluncur

  1. Latihan meluncur akan membantu Anda menangani area masalah (perut, pinggang, punggung lengan, paha luar dan dalam, bokong) tanpa alat berat dan besar.
  2. Karena resistensi tambahan dengan permukaan saat meluncur Anda mendapatkan beban yang lebih tinggi pada otot, bahkan saat melakukan latihan klasik, dan karenanya akan mengadakan sesi latihan dengan lebih efisien.
  3. Latihan dengan gliding menyiratkan beban benturan rendah yang aman untuk sistem muskuloskeletal.
  4. Cakram peluncur untuk peralatan yang sangat kompak yang tidak menempati banyak ruang di dalam ruangan dan mudah dibawa saat dikendarai.
  5. Saat melakukan latihan melibatkan penggerak otot yang tidak hanya akan memberikan beban tambahan pada otot perut dan punggung untuk memperbaiki bentuk, tetapi juga membantu memperkuat tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.
  6. Selain memperkuat otot, latihan meluncur sangat baik untuk mengembangkan persendian di semua bidang yang merupakan pencegahan banyak penyakit persendian.
  7. Berkat latihan meluncur, Anda akan mampu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
  8. Latihan meluncur sangat ideal untuk tampil di rumah, karena alih-alih cakram tergelincir, Anda dapat menggunakan bahan improvisasi apa pun: handuk atau potongan kecil kain.

Di mana membeli drive untuk meluncur?

Gliding disc adalah peralatan kebugaran yang sangat kompak, sehingga sangat ideal untuk latihan di rumah. Tidak perlu membeli peralatan mahal yang besar untuk mulai memperbaiki tubuh Anda. Roda untuk meluncur akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk mengerjakan area bermasalah dari kenyamanan rumah.

Roda untuk meluncur (cakram meluncur) Anda tidak selalu dapat menemukannya di toko olahraga biasa, jauh lebih mudah untuk memesannya di AliExpress. Disknya terbuat dari bahan sintetis khusus yang memungkinkan Anda meluncur dengan mudah di lantai. Sedangkan sisi cakram yang lain tidak memungkinkan kaki meluncur dari permukaannya. Untuk pelatihan yang nyaman hanya perlu sepasang disk. Biaya cakram meluncur, biasanya 400-800 rubel per pasang.

1. Putaran cakram meluncur

2. Putaran cakram meluncur

3. Cakram peluncur berbentuk oval

4. Putaran cakram meluncur

Kontraindikasi untuk meluncur

Tapi ada latihan meluncur dan kontraindikasi. Meski memiliki beban impak rendah, pelaksanaan latihan sliding tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda ragu bahwa Anda diperlihatkan latihan ini, konsultasikan dengan dokter Anda.

Meluncur tidak disarankan untuk orang dengan masalah berikut:

  • Pembuluh mekar
  • Masalah dengan sistem kardiovaskular
  • Arthritis, osteoartritis dan masalah sendi kronis lainnya
  • Berat yang besar
  • Operasi baru-baru ini
  • Kurangnya pelatihan fisik

25 latihan teratas dengan disk meluncur

Aturan dasar pelatihan meluncur:

  • Sebelum berolahraga, kosongkan sedikit ruang di sekitar Anda. Biasanya hilang kotak kecil dengan lebar dan panjang 1.5 meter.
  • Pertama kali Anda bisa menggunakan kursi atau penyangga lain untuk menjaga keseimbangan.
  • Selalu mulai latihan dengan pemanasan dan akhiri dengan peregangan semua otot.
  • Lakukan latihan baik untuk waktu (30-40 detik pada setiap latihan) atau jumlah pengulangan (10-15 per sisi). Ulangi latihan ini dalam 2-3 set atau round Robin.
  • Lakukan gliding 2-3 kali seminggu selama 30-45 menit. Jika Anda melakukan program lain, Anda dapat menambahkan latihan meluncur ke Latihan umum.
  • Lakukan latihan seluncur di rumah, lebih disukai dengan sepatu kets.

50 pelatih TOP di YouTube: pilihan kami

Latihan meluncur untuk paha dan bokong

1. Serangan balik

2. sepak terjang lateral

3. Squats

4. Menekuk lutut diagonal

5. Kaki yang terentang

6. Serangan

7. Burung layang-layang

8. Pelari cepat

9. Menekuk kaki saat berbaring

10. Jembatan luncur

11. Mengangkat kaki

Latihan meluncur untuk perut dan punggung

1. Lutut sampai ke dada

2. Bangkitnya bokong (Gbr)

3. Pendaki

4. Menendang ke samping

5. Sentuh lutut ke siku

6. Menarik lutut ke samping

7. Jogging Horizontal

8. Pendaki dengan satu kaki

9. Memutar lateral

10. Jalur meluncur

11. Rak terbalik

Latihan meluncur untuk lengan dan bahu

1. Nada meluncur

2. Pimpin tangan ke depan

3. Pushup mengalihkan tangan

Terima kasih untuk saluran youtube gifs: Live Fit Girl, Pelatihan Sirkuit Marsha, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 pelatihan video terbaik atas dasar meluncur

Jika Anda lebih suka melakukan gliding pada video latihan yang sudah selesai, kami menawarkan Anda 7 video menggunakan cakram geser. Anda dapat melakukan video terpisah, menggabungkan beberapa program bersama-sama atau untuk melengkapi latihan di atas.

50 pelatih TOP di YouTube: pilihan kami

1. Latihan meluncur untuk kaki (10 menit)

Latihan kaki yang efektif di rumah II Saya menurunkan berat badan dengan Ekaterina Kononova

2. Meluncur: latihan di atas kain (20 menit)

3. Perut dan kaki meluncur (20 menit)

4. Meluncur menjauh dari area masalah (30 menit)

5. Meluncur menjauh dari area masalah (10 menit)

6. Meluncur ke tubuh (16 menit)

7. Meluncur untuk pinggul dan bokong (5 menit)

Meluncur akan menarik bagi siapa saja yang mencari latihan yang efektif, beragam, dan berdampak rendah untuk seluruh tubuh. Latihan penggerak performa secara teratur akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang kencang dan langsing dalam waktu singkat tanpa menggunakan peralatan yang rumit atau tidak dapat diakses.

Pastikan untuk membaca artikel bermanfaat kami lainnya:

Tinggalkan Balasan